Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: izveidojiet plānu
• 2. metode no 4: samaziniet dzeršanu
• 3. metode no 4: pilnībā pārtrauciet dzeršanu
• 4. metode no 4: Esiet motivēts
• Padomi
• Brīdinājumi

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra teikto, pārmērīga alkohola lietošana Amerikas Savienotajās Valstīs ir pārmērīga alkohola lietošana. Bet pārmērīga dzeršana nav tikai Amerikas Savienoto Valstu problēma. Pārmērīga dzeršana ir problemātiska tendence visā pasaulē. Sūkšana nav tas pats, kas alkoholisms, lai gan tas ir arī izplatīts alkohola pārmērīgas lietošanas modelis. Alkoholismam ir citi veselības un labsajūtas riski. Lai pārtrauktu dzeršanu, varat darīt vairākas lietas, neatkarīgi no tā, vai vēlaties samazināt alkohola lietošanu vai pilnībā atmest alkoholu. Jūs varat iemācīties izvirzīt sev vairākus mērķus, izstrādāt atbildības sistēmu un iestatīt sevi panākumiem.

Lai soli

1. metode no 4: izveidojiet plānu

1. Kartē savus dzeršanas paradumus. Amerikas Savienoto Valstu Nacionālais alkohola ļaunprātīgas izmantošanas un alkoholisma institūts definē alkoholismu kā "dzeršanas paradumu, kurā alkohola koncentrācija asinīs (BAC) palielinās līdz 0,08g / dL". Vīrieši parasti sasniedz šo koncentrāciju, kad divās stundās izdzer piecus dzērienus (astoņas vienības); sievietes, divu stundu laikā izdzerot piecus dzērienus (sešas vienības). Citas brīdinājuma pazīmes par iedzeršanu:
   • Jums ir tendence ātri dzert.
   • Jūs regulāri dzerat vairāk nekā mērena patēriņa vadlīnijas (1 dzēriens / 2-3 alkohola vienības dienā sievietēm; 2 dzērieni / 3-4 alkohola vienības dienā vīriešiem).
   • Jūs dzerat, lai piedzertos.
   • Dažreiz jūs domājat, ka jums nav kontroles pār to, cik daudz jūs dzerat, vai arī jums ir grūti pārtraukt dzeršanu, kad esat sācis.
   • Jūs dzerat vairāk, nekā plānojat, vai neatceraties, cik daudz esat izdzēris.
   • Jums ir izveidojusies alkohola tolerance, tāpēc jums ir jādzer vairāk, lai iegūtu padomu.
2. Padomājiet par to, kā dzeršana ir ietekmējusi jūsu dzīvi. Ja alkohols ir ietekmējis jūsu darbu, izglītību, personiskās attiecības vai veselību, tas parasti norāda uz alkohola problēmu. Dzeršanas paradumu, kas izraisa šīs problēmas, sauc par pārmērīgu alkohola lietošanu un galu galā var izraisīt atkarību no alkohola. Ir vairāki veidi, kā alkohols var ietekmēt jūsu dzīvi, tostarp:
   • Jūs nevarat izpildīt savus pienākumus skolā, darbā vai mājās.
   • Negatīvo blakusparādību (paģiru, aptumšošanas utt.) Dēļ jūs nevarat darīt to, kas jums patīk.
   • Jūs dzerat pat tad, kad draugi to nedara, vai arī dzerat, lai jūs pieņemtu.
   • Jums rodas pastiprinātas trauksmes vai depresijas sajūtas.
   • Jūs nonākat nedrošās situācijās alkohola dēļ (riskants dzimums, braukšana dzērumā utt.)
   • Pēc pārmērīgas dzeršanas Jums rodas atcelšanas simptomi, piemēram, miega traucējumi, slikta dūša, vemšana, svīšana, kratīšana, trauksme vai depresija.
3. Nosakiet, vai pilnībā jāpārtrauc dzeršana. Daudziem cilvēkiem dzeršana ir viss vai nekas: viena dzēriena ir par daudz, un ar divdesmit nekad nepietiek. Ja jūs jau esat mēģinājis samazināt un nav izdevies, vai ja jūs domājat, ka nekad nevarat "tikai iedzert vienu dzērienu", jūs varētu vēlēties atmest pavisam.
   • Pārmērīga alkohola lietošana galu galā var izraisīt atkarību no alkohola (ko sauc arī par alkoholismu vai alkohola atkarību), īpaši, ja ļaunprātīga izmantošana turpinās ilgtermiņā.
   • Ja jums patīk dzert sabiedriski un vēlaties norobežoties no alkohola pārmērīgas lietošanas, varat uzzināt, kā pielāgot attiecības ar dzeršanu. Tādā veidā jūs varēsiet baudīt dzērienu savā brīvajā laikā, pilnībā nenokrītot aiz borta.
4. Izvirzi sev skaidrus mērķus. Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka jums ir jāsamazina vai pilnībā jāpārtrauc, var palīdzēt skaidru mērķu noteikšana. Saglabājiet savus mērķus saprātīgus un ziniet, ka būtiskas izmaiņas nevar notikt vienā naktī. Tas var arī palīdzēt noteikt mērķus dažādos posmos.
   • Ja jūs nolemjat samazināt laiku, nosakiet dienas, kad varat dzert, un dienas, kad nevarat dzert. Piemēram, sakiet: "Es varu dzert sestdienas vakaros un trešdienas pēcpusdienās. Pārējās dienās es nedzeru."
   • Uzlieciet sev arī maksimālo dzērienu skaitu. Uzrakstiet numuru uz kartes un glabājiet to makā vai makā. Piemēram: "Sestdienas vakarā es nedzeru vairāk kā trīs alus. Trešdienas pēcpusdienā es pieturos pie viena kokteiļa."
   • Ja vēlaties vispār atmest dzeršanu, nosakiet sev termiņu. Piemēram, "No 31. jūlija es vairs nelietošu alkoholu."
   • Ja jūs būtu daudz dzērājs, atteikšanās no "aukstā tītara" var izraisīt bīstamas blakusparādības. Atcelšanas simptomi ir trauksme, depresija, aizkaitināmība, nogurums, slikta dūša un vemšana, bezmiegs, svīšana, kratīšana, galvassāpes, apetītes zudums, halucinācijas, apjukums, krampji, drudzis un trauksme. Jums var būt vieglāk pakāpeniski regulēt alkohola lietošanu.
   • Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pārmērīgas dzeršanas risku var samazināt, dzerot mazliet katru dienu (ne vairāk kā vienu dzērienu dienā).
5. Konsultējieties ar savu ārstu. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja domājat, ka jums ir problēmas ar dzeršanu. Ārsts var palīdzēt noteikt drošāko un saprātīgāko veidu, kā pārtraukt vai samazināt dzeršanu. Viņš / viņa var arī nosūtīt jūs pie alkohola speciālista, piemēram, terapeita vai psihiatra. Pirms tikšanās ar ārstu savāciet kādu informāciju:
   • Cik bieži un cik daudz jūs dzerat? Būt patiesam. Ārsts par jums netiesās un viņš / viņa nevar jums palīdzēt, ja neesat godīgs pret saviem dzeršanas ieradumiem.
   • Kādus simptomus jūs izjūtat? Padomājiet par galvassāpēm, sliktu dūšu, depresiju utt.
   • Personiskā informācija, piemēram, stresa faktori vai dzīves notikumi (piemēram, šķiršanās, koledžas sākšana, jauna darba iegūšana utt.)
   • Jūsu lietotie medikamenti, piedevas un vitamīni.
6. Pastāstiet saviem mīļajiem, ka domājat, ka jums ir problēma. Lai cik patiesība būtu, ja jūs domājat, ka jums jāpārtrauc dzeršana, ir svarīgi pateikt to draugiem, ģimenei un tuviniekiem. Viņiem jāzina, ka jums ir jāveic izmaiņas. Apkārt sevi ar labiem draugiem un mīlošiem mīļajiem palīdzēs jums saukt sevi pie atbildības par savām nepareizajām darbībām. Atzīties un atzīt dzeršanas problēmu ir labs pirmais solis.
   • Pastāstiet saviem dzeršanas draugiem, ka jūs uztraucat, ka jūsu izklaide kļūst par nopietnu problēmu. Uzsveriet, ka jūs nevienu netiesājat un nelūdzat nevienu mainīt savu uzvedību. Lūdziet draugiem atbalstu un uzsveriet, ka joprojām vēlaties socializēties - jūs vienkārši nedzersiet (tik daudz) kā iepriekš. Piemēram: "Man nepatīk dažas manas dzeršanas sekas. Tas traucē manai dzīvei tādā veidā, kā es to nevēlos. Tāpēc es izvēlos kādu laiku samazināt. Šis lēmums ir paredzēts tikai man. Es joprojām gribu, lai jūs, puiši, rīkotos ar to. Man vienkārši būs koksa, nevis kokteilis. "
   • Ja citi jūsu ģimenes cilvēki dzer, izlemiet pats, vai alkohola klātbūtne mājā jums ir neatvairāms kārdinājums. Ja tā, apspriediet savas iespējas ar saviem mīļajiem. Ja vēlaties pilnībā pārtraukt dzeršanu, jums, iespējams, būs jāizņem viss alkohols no mājas. Ja paskaidrosiet šī jautājuma nozīmi saviem mīļajiem, viņi, iespējams, jūs atbalstīs bez ierunām.
   • Ja jūsu problēma šķiet vēl nopietnāka, lūdziet draugus un tuviniekus socializēties vietās, kur netiek pasniegts alkohols. Ja jūs vienmēr pavadāt bāros kopā ar draugiem, kārdinājums jums var būt pārāk liels.
7. Uzziniet izraisītājus, kas izraisa vēlmi iedzert. Ja jūs dzerat, lai regulāri piedzertos, ir svarīgi stāties pretī šīs alkas cēloņiem. Tikai tad jūs varat sākt dziedēt un iemācīties pretoties kārdinājumiem. Kāpēc jūs vēlaties dzert? Vai ir kāda noteikta situācija, emocijas vai cilvēks, kas izraisa vēlēšanos piedzerties?
   • Vienaudžu spiediens ir izplatīts iedzeršanas cēlonis, it īpaši jauniešu vidū. Piemēram, aptuveni 90% no alkohola, ko Amerikas Savienotās Valstis lieto cilvēki, kas jaunāki par 21 gadu, tiek patērēti pārmērīgas dzeršanas laikā. Tas var būt vilinoši dzert, lai ietilptu, vai sekot līdzi draugu ballīšu dzīvniekiem. Draugi, kuriem nav problēmu ar dzeršanas paradumiem (vai kuri neatzīst, ka viņiem ir problēmas), var pierunāt jūs dzert vienu dzērienu. Ja jūsu draugi turpina dzert jūsu priekšā vai spiedīs jūs darīt to pašu, iespējams, vēlēsities pārtraukt tērzēšanu ar viņiem.
   • Daži cilvēki sāk dzert stresa dēļ. Ja jūs vēršaties pie alkohola, lai izvairītos no stresa mājās, darbā vai attiecībās, jums var būt nepieciešams veikt pasākumus, lai jūs varētu iemācīties atpūsties. Mēģiniet atrast produktīvākus veidus, kā mazināt šo stresu un pārvaldīt savas emocijas. Tas ir daudz labāk nekā pievērsties alkoholam, lai atvieglotu.
   • Daudzi cilvēki sāk dzert, jo viņiem ir garlaicīgi. Ja piektdienas vakarā dzerat viens pats tāpēc, ka nezināt, kā rīkoties citādi, vai turpiniet dzert, lai padarītu ikdienas aktivitātes jautrākas (piemēram, iet uz lielveikalu), tad ir svarīgi savu dzīvi piepildīt ar veselīgāku un produktīvāku darbu aktivitātes.
8. Turiet dzeršanas dienasgrāmatu. Tas var izklausīties korni, bet, ja jūs regulāri dzerat un esat neapmierināts ar sevi, var būt grūti atbildēt uz daudziem zemāk esošajiem jautājumiem. Dzērāji bieži noliedz savu problēmu, un tāpēc ir grūti precīzi noteikt, kāpēc jūs dzerat. Piešķirot punktu regulāri rakstīt par saviem dzeršanas paradumiem, jūs varat atklāt informāciju, kuru jūs, iespējams, nekad nevarēsiet atklāt, ja domājat tikai par savu problēmu.
   • Angļu valodas mudinājumu izsekotāju var atrast Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta tīmekļa vietnē. Šeit jūs varat izsekot, kad rodas vēlme dzert, kā jūs uz to reaģējāt un ko plānojat darīt nākamreiz.
   • Padomājiet par pēdējo reizi, kad esat nonācis komā, un pierakstiet, kas notika tajā dienā. Ko jūs joprojām varat atcerēties par šo vakaru? Kas pirms tam notika? Ko jūs darījāt nākamajā dienā? Kā jūs jutāties?
   • Sekojiet līdzi tam, cik bieži jūs dzerat nedēļā. Kad jūs gribējāt dzert? Kad jūs domājāt par dzeršanu? Kāpēc jūs gribējāt dzert? Koncentrējieties uz impulsu izsekošanu, lai jūs varētu saprast savu domāšanas modeli.
   • Ir arī mobilās lietotnes, piemēram, MyDrinkAware., Kas var palīdzēt izsekot alkohola lietošanu. Šādas lietotnes ir noderīgas, kad esat ārpus mājas.

2. metode no 4: samaziniet dzeršanu

1. Nosakiet sev dažus pamatnoteikumus. Ja vēlaties samazināt, ir svarīgi vienmēr paturēt prātā sev izvirzītos mērķus. Jūs varat sev palīdzēt sasniegt šos mērķus, nosakot sev dažus pamatnoteikumus. Ļaujiet šiem pamatnoteikumiem vadīt jūsu uzvedību, kad nonākat situācijās, kurās ir iesaistīts alkohols. Noteikumi katram dzērājam ir atšķirīgi, un jums būs jānoskaidro, kuri no tiem ir vispiemērotākie. Vadlīnijas, kas var palīdzēt komas zondētājam saprātīgāk lietot alkoholu, ietver:
   • Nekad nedzeriet pirms ballītēm vai citiem saviesīgiem pasākumiem (t.i., "krēsls" vai "dzēriens").
   • Nekad nedzeriet vairāk par zema riska vadlīnijām, kuras noteikusi Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta direktīva:
     • Sievietes nedrīkst dzert vairāk kā trīs dzērienus dienā un nekad ne vairāk kā septiņus dzērienus nedēļā.
     • Vīriešiem nevajadzētu dzert vairāk par četriem dzērieniem dienā un nekad ne vairāk kā četrpadsmit dzērieniem nedēļā.
   • Dzert tikai tad, kad esat kopā ar citiem; nekad viens.
   • Pieturieties pie ierobežojumiem, kurus esat sev uzlicis (piemēram, "divi alus sestdien").
   • Nedzeriet kopā ar citiem iedzērājiem vai cilvēkiem ar alkohola lietošanu.
   • Nekad nedzeriet, lai mazinātu stresu.
2. Uzziniet, kā izskatās "viens dzēriens". Nacionālais alkohola ļaunprātīgas izmantošanas un alkoholisma institūts ir izveidojis standartus, kas skaitās viens dzēriens - kurā ir aptuveni 14 grami alkohola. Tomēr daudzi cilvēki nezina, kā izskatās standarta dzēriens. Ja jūs nezināt, kā izskatās standarta vīna glāze, paņemiet mērkrūzīti ar krāsainu ūdeni - tā jūs uzzināt, kādai jābūt parastai vīna glāzei. Ziniet, ka alkohola saturs dzērienos nosaka, kas ir "viens dzēriens". Tātad, ja jūs bieži dzerat smagāku alu (ar alkohola saturu no 6 līdz 12%), tad aprēķiniet, pamatojoties uz alkohola procentuālais daudzums cik tev ir bijis. Dzēriens skaitās šāds:
   • Standarta glāze alus vai sidrs 250cc (5%)
   • Standarta glāze vīna 100cc (12%)
   • Standarta (dzēriena) glāze stipro alkoholisko dzērienu (35%)
3. Veikt to lēni un ilgāk katru dzērienu. Ja jūs ātri saņemat padomus un izdzerat dzērienus, lai nomierinātu nervus, vai ja esat tikai izslāpis dzērājs, jums var būt noderīgi palēnināt tempu. Lietojiet dzērienu ilgāk. Jūs vairāk izbaudīsit sava dzēriena garšu un dzersit mazāk dzērienu, socializējoties.
   • Atkarībā no iecietības mēģiniet nelietot vairāk kā vienu dzērienu stundā. (Piemēram, vīrieši parasti var dzert vairāk nekā sievietes, pirms viņi sāk izjust alkohola iedarbību).
   • Izdzeriet savus kokteiļus caur salmiņu. Tādā veidā jūs ilgāk izturēsit savu dzērienu.
   • Ja jūs vienmēr dzerat puslitru, tagad izvēlieties vāzes vai svilpes. Dzeriet to lēnām; nepiesit viņus atpakaļ.
   • Pasūtiet savu dzērienu uz klintīm. Kad ledus kūst, jūsu dzēriens tiks atšķaidīts. Lietojot dzērienu, tas prasīs vairāk laika, un jūs saņemsiet arī papildu ūdeni.
   • Jūsu ķermenis absorbē spirtu asinīs daudz ātrāk, nekā tas var to metabolizēt. Jo ātrāk jūs dzerat, jo ilgāk alkohols plūst caur ķermeni. Tas nodarīs kaitējumu, par kuru jūs vēlāk patiešām nožēlosiet par paģirām.
4. Esiet aizņemts. Bieži tu turpini dzert tāpēc, ka visu laiku nedari neko citu un tāpēc, ka vienmēr sēdi vai stāvi blakus savam dzērienam. Ko vēl vajadzētu darīt, ja neko nedarāt? Dejošana, sarunas, biljarda vai šautriņu spēlēšana jūs aizņems. Ja uzsvars netiek likts tik daudz uz alkoholu, jūs mazāk izredzes daudz dzert.
   • Ja jūs neko nevarat darīt aizņemts, pirms laika padomājiet, ko darīsit. Piemēram, ja jūs nevarat novērst uzmanību, paskatieties, vai jūs varat izdomāt aizbildinājumu aiziet, atrast kādu, ar ko parunāties, vai kaut ko darīt, lai pievērstu uzmanību dzeršanai uz kaut ko citu.
5. Piespiest sevi dzert četras reizes vairāk ūdens nekā alkohols. Alkohols darbojas kā diurētiķis, tas nozīmē, ka tas dehidrē jūs. Lietojot alkoholu, jūsu ķermenis izdalās četras reizes vairāk šķidruma. Dzerot ūdeni, jūs arī lietojat mazāk alkohola. Šī papildu hidratācija samazina arī paģiru risku nākamajā rītā.
   • Ja jūs dzerat kokteili, kas satur 62,5 ml alkohola, pirms jauna pasūtīšanas izdzeriet vismaz 250 ml ūdens.
   • Apsveriet iespēju alkoholisko dzērienu starplaikā lietot bezalkoholisku dzērienu. Starp dzērieniem malkojot sarkanu vai koksu spa, jūs esat spiests dzert mazāk ātri, bet jums priekšā ir dzēriens.
6. Dzert tikai kopā ar ēdienreizēm. Dzeršana ir piesātināts termins, jo tas vairāk vai mazāk nozīmē, ka jums ir jādzer dzēriens.Tas ir tas, par ko jūs esat vienojies. Ja jūs atļaujat sev dzert tikai kopā ar ēdienreizēm, jūs joprojām varat doties uz bāriem un restorāniem kopā ar draugiem, bet dzert tikai kopā ar ēdienreizēm. Vakariņās izdzeriet glāzi vai divas vīna vai iedzeriet alu kopā ar bārbekjū - bet beidziet to, kad šķīvis ir tīrs.
   • Dzerot tukšā dūšā, palielinās paģiru risks. Ēdot veselīgu maltīti pirms dzeršanas vai dzeršanas laikā, palēnināsies ķermeņa alkohola uzsūkšanās, dodot ķermenim vairāk laika alkohola metabolismam. Īpaši labi ir tauki un saliktie ogļhidrāti.
   • Kad maltīte ir beigusies, varat pāriet uz kafiju vai ūdeni. Pēc ēšanas neturpiniet dzert. Ja atrodaties aizņemtā restorānā, varat izvēlēties pamest savu galdu - viesmīļi nebūs priecīgi, ja vairākas stundas sēdēsiet, nepasūtot dzērienus.
7. Padariet sev grūti dzert vairāk. Ja jūs satiekaties ar draugiem bārā un esat noraizējies, ka nevarēsiet sevi kontrolēt, veiciet pasākumus, lai padarītu neiespējamu sev dzert vairāk nekā vēlaties. Ja jūs nokļūstat savā ceļā, tas var palīdzēt jums pieturēties pie mērķiem - pat ja motivācija jūs pievīla.
   • Atstājiet debetkarti mājās un nenesiet vairāk naudas, nekā nepieciešams diviem dzērieniem. Ja dodaties vakariņot, varat iepriekš apskatīt ēdienkarti, lai precīzi zinātu, cik daudz naudas jums jānes.
   • Dzeriet dārgākus dzērienus. Pirmkārt, dārgākos dzērienos ir mazāk toksisku blakusproduktu, kas veicina paģiras. Tā kā šie dzērieni ir dārgāki, jūs nevarēsiet tik daudz no tiem pasūtīt.
   • Neglabājiet alkoholu mājās. Ja jūs regulāri dzerat pēc darba, bet nevēlaties katru vakaru pagatavot sešus iepakojumus, vairs nepērciet tos. Neveiciet viņus mājās. Kad alus jūs gaida jūsu ledusskapī, ir vēl grūtāk pretoties kārdinājumam. Tāpēc nelieciet tos ledusskapī.
   • Pērciet mazākas glāzes. Ja jūsu brilles ir pārāk lielas, ir pārāk viegli dzert pārāk daudz. Piemēram, vīna glāzēs var ievietot daudz vairāk vīna nekā standarta 100 ml daudzumā. Ja jūsu vīna glāze ir lielāka, jūs arī, visticamāk, tajā ieliksiet pārāk daudz. Turklāt iespēja, ka jūs dzersiet vairāk, palielinās, ja glāzi turat rokā un nenovietojat uz galda.
8. Ievietojiet stingru laika ierobežojumu dzeršanai. Ja jūs dodaties ārā ar draugiem un mēdzat pavadīt kādu papildu stundu, vēlaties vēl vienu dzērienu un paliecat vidējā stundā, var būt noderīgi noteikt sev stingras komandantstundas. Ja tiekaties ar draugiem ap deviņiem, tad dodieties mājās ap pusnakti. Iestatiet sevi dzert noteiktu stundu skaitu un ievērojiet šo noteikumu.
   • Tas nenozīmē, ka šajā ierobežotajā laika posmā jums ir jāatgriež pēc iespējas vairāk dzērienu. Paturiet prātā savu gala mērķi; ja jūs to nedarīsit, tas jums nebūs noderīgs.
9. Izveidojiet citus plānus. Lai izklaidētos, nav jādzer. Dzēriena vietā jūs varat arī ieteikt darīt kaut ko citu. Ja jūs uztraucaties, ka nevarēsiet savaldīties krodziņā, iesakiet doties uz kino, doties uz koncertu vai ko citu - ja vien tas nav bārā.
10. Iemācieties pateikt "nē". Kādā brīdī jūs nonāksiet situācijās, kad jums tiek piedāvāts dzert, kad jūs nevēlaties. Cilvēki varētu arī mēģināt pierunāt iedzert dzērienu dienā, kuru esat noteicis kā dienu bez alkohola. Iemācieties pieklājīgi, tomēr stingri pateikt nē.
    • Ja atsakāties no dzēriena, sazinieties ar acīm. Tādā veidā jūs varat parādīt, ka jūs to patiešām domājat.
    • Saglabājiet atbildi īsu un precīzu. Ilgstošas ​​atbildes vai attaisnojumi parasti nav tik pārliecinoši. Pārejiet tieši pie lietas, sakot kaut ko līdzīgu: "Nē, paldies, es to negribu" vai "Nē, paldies, šodien ir mana diena bez alkohola. Es būtu tik vīlušies, ja nepildītu šo solījumu."

3. metode no 4: pilnībā pārtrauciet dzeršanu

1. Ierobežojiet piekļuvi alkoholam. Ja jums ir pilna dzērienu skapis, iztukšojiet to. Izmetiet visu alkoholu, pārstrādājiet pudeles un atdodiet dzērienu traukus. Atmiņas par alkoholu var izraisīt vēlmi dzert.
   • Ja jūs vienmēr apmeklējat to pašu bāru, atgriežoties no darba, izvēlieties citu maršrutu, lai izvairītos no joslas. Tā vietā dodieties taisni mājās vai mēģiniet atrast citu vietu, kur pēc darba izlaist tvaiku - padomājiet, piemēram, sporta zālē.
   • Izvairieties no vietām, kur esat lietojis alkoholu, un ļaujiet draugiem palīdzēt izvairīties no alkohola lietošanas. Kādā brīdī jūs varētu tikt galā ar sēdēšanu bāros ar saviem dzērājdraugiem, taču pagaidām izvairieties no šiem bāriem. Centieties izvairīties no kārdinājumiem, kad vien iespējams.
2. Gaidiet, ka jums radīsies atturēšanās fiziskas blakusparādības. Jums nav jādzer katru dienu, lai izveidotos fiziska atkarība no alkohola. Ievērojama iedzeršana, pat neregulāri, var izraisīt fiziskas blakusparādības, ja jūs mēģināt pilnībā pārtraukt dzeršanu. Pat tad, kad sākat nocirst, jūs varat saskarties ar brīdinājuma zīmēm, kas, ja neesat piesardzīgs, var izraisīt stresu. Tas ļauj atsākt dzeršanu. Ja jums bieži notiek uzbrukumi, iespējams, ka jūs izjutīsit vienu vai vairākus no šiem simptomiem:
   • Nosvīst
   • Slikta dūša
   • Galvassāpes
   • Reibonis vai drebuļi
   • Bezmiegs
3. Dalieties savos mērķos ar saviem mīļajiem. Šajā procesā jums būs nepieciešams ģimenes un draugu atbalsts. Dariet viņiem zināmu, ka jūs uztrauc dzeršanas problēmas, ka jūtat, ka nevarat dzert mēreni un ka vispār jāpārtrauc dzeršana.
   • Ja jūs izjūtat vienaudžu spiedienu vai atrodat draugus, kuri jūs neatbalsta, apsveriet iespēju uz brīdi atkāpties no viņiem, lai risinātu alkohola problēmu. Apkārt sevi ar cilvēkiem, kuriem ir savas alkohola problēmas, var būt grūti noturēties uz ceļa.
4. Jautājiet savam ārstam par disulfirāmu un citām zālēm. Disulfirāms ir recepšu medikaments, kas paredzēts dzeršanai. Tas gandrīz nekavējoties rada paģirām līdzīgus simptomus - tas bloķē aknu spēju apstrādāt alkoholu. Tā var būt neticami efektīva metode, kā neitralizēt vēlmi dzert. Dažreiz tiek izmantoti arī citi līdzekļi un / vai pretvilkšanas līdzekļi. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kuri līdzekļi varētu palīdzēt.
   • Ja jūs cīnās ar cita veida atkarību, esiet piesardzīgs, mēģinot atmest. Atsevišķu narkotiku, tostarp kokaīna, kreka, heroīna un dažu narkotiku, atteikšanās, ir absolūti notiek ārsta uzraudzībā. Krasas vai pēkšņas izmaiņas šo zāļu lietošanā var izraisīt nopietnas medicīniskas komplikācijas un pat izraisīt nāvi.
5. Atrodiet dzērienu, ar ko aizstāt alkoholu. Ja pēc darba uzkodām psiholoģiski paļaujaties uz savu alkoholiķi, tas jāaizstāj ar veselīgāku alternatīvu. Alus glāzē ielejiet kādu atdzesētu tēju, apsēdieties tajā pašā vietā, kur jūs citādi atrastos, un izbaudiet to pašu rituālu - tikai bez alkohola. Piemēram, jūs varat izvēlēties bezalkoholiskos dzērienus, augļu sulu, kafiju vai kokteiļus.
6. Nestrīdieties ar citiem cilvēkiem par mēģinājumu atteikties no ieraduma. Ja jūs nolemjat pilnībā atmest dzeršanu, visticamāk, jūsu draugi - it īpaši draugi, ar kuriem kopā dzērāt - mēģinās jūs pārliecināt, ka jums vispār nav problēmu. Vislabāk ir izvairīties no šīm diskusijām. Jūsu mēģinājums atteikties no ieraduma nav jūsu lieta, tikai jūs.
7. Atrodiet atbalsta grupu. Ir ārkārtīgi grūti pašam atteikties no ieraduma. Iemācieties balstīties uz citiem un ieskauj sevi ar draugiem un mīļajiem, kas jūs atbalstīs. Tādā veidā jūsu vēlme pārtraukt dzeršanu piepildīsies ātrāk.
   • Anonīmi alkoholiķi (AA) ir vispazīstamākais un viens no veiksmīgākajiem veidiem, kā pārtraukt dzeršanu. Pat ja jūs (īsti) neuzskatāt sevi par alkoholiķi, tas nekaitē apmeklēt vairākas sanāksmes. Jūs varat atrast atbalstu un uzzināt konkrētus veidus, kā apstāties.

4. metode no 4: Esiet motivēts

1. Saņemiet atbildību par savām darbībām. Atrodiet veidu, kā būt godīgam pret sevi. Cilvēki, kas dzer, bieži ir zinoši meli, bieži aizbildinoties ar savu pārmērīgo dzeršanu. Dzērienu dienasgrāmatas uzturēšana un konkrētu mērķu noteikšana var palīdzēt jums saglabāt pareizo ceļu.
   • Sekojiet līdzi visiem saviem nepareizajiem soļiem. Piemēram, ja esat dzēris dienu bez alkohola vai esat pārsniedzis ierobežojumu, jums tas ir jāpierāda.
   • Pastāstiet kādam, kurš jūs netiesās, bet kurš nevar to paturēt noslēpumā. Uzticieties šai personai.
   • Regulāri apmeklējiet grupas sanāksmes. Zinot, ka esat atbildīgs grupas draugu priekšā, var palīdzēt noturēties uz pareizā ceļa.
2. Izvairieties no cilvēkiem, kuri vēlas jūs dzert. Ja jūs daudz dzērāt sociālajās sfērās vai daudz laika pavadījāt kopā ar cilvēkiem, kuri kāda iemesla dēļ lika jums daudz dzert, jums, iespējams, būs jāpārtrauc saites. Pārliecinieties, ka esat ievērojami ierobežojis piekļuvi šiem cilvēkiem. Cilvēki, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ir:
   • Smagi dzērāji.
   • Konkurējoši dzērāji.
   • Saspringti draugi.
   • Sliktas attiecības.
3. Dzīvot pēc jūsu mudinājumiem. No tā nevar izvairīties: dažreiz jūs alkstat alkohola. Tā vietā, lai cīnītos ar šo vēlmi, jūs varat iemācīties pieņemt un piedzīvot sajūtu. Ziniet, ka dreifs var sasniegt noteiktu līmeni, bet tas galu galā izzudīs.
   • Jūsu diska pieņemšana nenozīmē tam padoties. Tas nozīmē, ka tu velti nemēģini piespiest sevi sajust kaut ko citu.
   • Novērtējiet fizisko līdzsvaru. Veltiet laiku, lai dziļi ieelpotu un pilnībā koncentrētos uz savu ķermeni. Pievērsiet uzmanību tam, kur jūtat tieksmi un kā tas izpaužas. Piemēram, tieksmi visspēcīgāk var just mutē vai degunā, vai varbūt pat rokās.
   • Koncentrējieties uz vietu, kur jūtat novirzi. Pievērsiet īpašu uzmanību fiziskajām sajūtām. Sniedziet komentārus, kas raksturo jūsu pašsajūtu, bet netiesājiet. Tas nav par to, lai liktu sev justies slikti; tas ir par iemācīšanos saprast, ko dara jūsu ķermenis. Piemēram: "Mana mute ir ļoti sausa. Man šķiet, ka alus būtu jauks, foršs un uzmundrinošs. Es turpinu norīt un iedomājos, kā jūtu, kā burbuļi slīd manā kaklā."
   • Atkārtojiet šo procesu, kad katra ķermeņa daļa piedzīvo alkas. Alkas nekad nekad nevar pilnībā norimt, bet vismaz jūs daudz vairāk varēsit saprast, kā tas darbojas - un daudz vairāk varēsit gaidīt, kamēr sajūta pierims.
4. Uzturiet savu stresu. Meklējiet veselīgākus veidus, kā tikt galā ar stresu - veidiem, kas neietver alkoholu. Stress var būt iemesls dzeršanai, un tas var ātri likt mums izmest savus principus pa logu. Jūs, iespējams, esat bijis prātīgs vairākus mēnešus, bet pēc vienas sliktas darba dienas vai asa strīda ar partneri jūs vēlaties atkal pievērsties alkoholam. Mēģiniet atrast citus veidus, kā tikt galā ar stresu un vilšanos, nesniedzoties pēc pudeles.
   • Atpazīstiet, pamatojoties uz stresa situācijām, kad jūs alkstat dzēriena. Piemēram, ja pēc tam, kad boss ir iebiedējis, esat bijis stresa maiņā, atgriešanās laikā var būt kārdinoši ielīst vietējā bārā. Drīzāk meklējiet citu darbību, lai tiktu galā ar šo scenāriju. Varbūt jūs varat doties uz parku, lai spertu bumbu, apmeklētu sporta zāli, lai paceltu smagas lietas, vai dodieties uz bēniņiem, lai iemestu bultas uz sava priekšnieka attēlu. Viņš / viņa nekad to neuzzinās.
   • Dzeršanas vietā jūs varat piezvanīt savam padomdevējam. Pastāstiet viņam / viņai, kā jūs alkstat dzēriena. Runājiet par savām vēlmēm un strādājiet kopā, lai tās izzustu. Nāc klajā ar izklaidību un ļaujies izklaidēties. Alkas drīz izzudīs.
5. Atrodi jaunus vaļaspriekus un intereses. Ja esat pieradis pavadīt lielu daļu sava brīvā laika bārā, atturība sākumā var izklausīties garlaicīgi. Ko pie velna jūs darītu citādi? Meklējiet jaunus vaļaspriekus un produktīvus veidus, kā aizpildīt visu laiku, ko pavadījāt dzeršanai.
   • Sāciet ar radošiem projektiem, ar kuriem esat vēlējies sākt gadiem ilgi. Uzrakstiet šo romānu, kuru vienmēr esat gribējis rakstīt, iemācīties spēlēt ģitāru vai iemācīties adīt. Jaunas radošās prasmes apgūšana padarīs jūs entuziastisku un motivētu darīt citas lietas.
   • Mēģiniet arī piedalīties sabiedriskās aktivitātēs, kas nav saistītas ar dzeršanu. Pievienojieties amatniecības klubam, boulinga komandai vai futbola klubam. Iegūstiet jaunus draugus, kaut ko darot kopā.
6. Sāciet vingrot. Kļūstot fiziski aktīvam, viss dzeršanas princips šķitīs šausmīgs. Ja jūs jūtaties kā iegūt formu, svīst to visu un zaudēt svaru, tad diez vai jūs tērēsiet laiku domāt par dzeršanu.
   • Ir pierādīts, ka mēreni aerobos vingrinājumos ir pozitīva ietekme uz alkohola ļaunprātīgu izmantošanu.
   • Aerobie vingrinājumi uzlabo trauksmes un depresijas simptomus - divas lietas, kas var izraisīt alkohola pārmērīgu lietošanu.
   • Apzinātības meditācija var arī palīdzēt cilvēkiem atgūties no pārmērīgas alkohola lietošanas. Starpniecība Mindfulness ir domāta, lai objektīvā, nevērtējošā veidā aplūkotu jūsu ķermeņa un prāta darbību. Tas var palīdzēt jums atpazīt savas vēlmes bez nepieciešamības automātiski uz tām reaģēt.
   • Komandu sports var arī nodrošināt veselīgu uzmanību. Teniss, basketbols, peldēšana un futbols ir veids, kā produktīvi aizpildīt laiku - un tajā nav ne piles alkohola.
7. Apbalvojiet sevi par prātīgiem periodiem. Iestatiet sev virkni atlīdzību priekšā. Pirmās nedēļas beigās jūs varat palutināt sevi ar gardu maltīti. Pirmā gada beigās jūs varat palutināt sevi ar jauku ceļojumu. Mudiniet sevi turpināt pakāpties augstāk par prātīgajām kāpnēm.

Padomi

• Ja jums ir ko svinēt, neejiet ārā ar nodomu piedzerties. Koncentrējieties uz to, kāpēc jums ir ko svinēt, un koncentrējieties uz apkārtējiem cilvēkiem.
• Kaut arī ne katrs iedzeršana ir alkoholiķis, pārmērīga dzeršana var liecināt par alkoholismu. Ja jūtat, ka alkohols negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, bet nevarat tam palīdzēt, iespējams, esat alkoholiķis. Ja jums ir bažas, ka pārmērīga alkohola lietošana ir vairāk nekā slikts ieradums, ieteicams meklēt profesionālu palīdzību.

Brīdinājumi

• Nebrauciet reibumā. Esiet atbildīgs un izsauciet taksometru vai palieciet prātīgs!
• Pārmērīga dzeršana var izraisīt saindēšanos ar alkoholu. Saindēšanās ar alkoholu simptomi ir: apjukums, vemšana, krampji, lēna vai neregulāra elpošana, zilgana vai bāla āda, hipotermija un bezsamaņa. Ja kāds ir dzēris un parāda šos simptomus, nekavējoties zvaniet pa tālruni 911.