Saturs

• Lai soli
• 1. Metode no 3: izsakieties veselīgi
• 2. metode no 3: veiciet pozitīvas izmaiņas
• 3. metode no 3: izveidojiet atbalsta tīklu
• Padomi
• Brīdinājumi

Visiem patīk, ka dažreiz viņam tiek pievērsta kāda uzmanība. Tomēr jūs varētu būt kāds, kam jāpievērš liela uzmanība. Cilvēki, kas piesaista uzmanību, bieži to dara, lai kompensētu nepietiekamības vai nedrošības sajūtu. Ja jums šķiet, ka jūs bieži pievēršat uzmanību, ir veidi, kā jūs varat apmācīt sevi, lai izvairītos no šīs uzvedības.

Lai soli

1. Metode no 3: izsakieties veselīgi

1. Iesaistieties radošā mākslas formā. Cilvēki, kuri vienmēr vēlas pievērst uzmanību, mēdz uzvesties ne tik autentiski. Viņi dara lietas, lai pieprasītu uzmanību, nevis tikai būt vai paust to, kas viņi patiesībā ir. Darīt kaut ko radošu ir lielisks veids, kā autentiski izpausties un praktizēt sevi. Jūs varat izvēlēties jebkuru vēlamo formu, piemēram, gleznot, rakstīt, muzicēt, dziedāt vai nodarboties ar amatniecību.
   • Ja jūs nekad neesat darījis neko radošu, neuztraucieties. Izmēģiniet kaut ko tādu, kas jūs interesē, pat ja nezināt, vai jums tas padosies.
   • Atcerieties, ka jūs to darāt sev. Iemācieties radoši izpausties, neuztraucoties par to, ko domās citi, un nevēloties parādīt to, ko jūs radāt.
2. Izmantojiet sociālo mediju konstruktīvi. Cilvēki, kuri meklē uzmanību, bieži var ļaunprātīgi izmantot sociālos medijus. Ir labi izmantot sociālo mediju, lai izstrādātu plānus ar draugiem un sekotu līdzi aktualitātēm. Tomēr, ja atklājat, ka to izmantojat tikai tāpēc, lai pievērstu uzmanību, pirms publicēšanas jums jāpārdomā savas ziņas.
   • Ievērojiet, vai lielākā daļa jūsu ziņu ir izcilas vai vēlaties parādīt.
   • Ievērojiet, vai jūsu ziņojumi bieži pauž sevis žēlumu vai ja jums šķiet, ka jūs meklējat komplimentus vai atbalstu.
   • Uzmanību piesaistošs ziņojums varētu būt "Vienmēr ballējieties ar pasaules stilīgākajām slavenībām", savukārt tā vietā jūs varat ievietot savu draugu fotoattēlu un uzrakstīt: "Man ir tik paveicies, ka man ir tik labi draugi".
   • Ja jums nepieciešams atbalsts, nerakstiet kaut ko līdzīgu: "Mana mūža sliktākā diena. Es gribu kaut kur ielīst tumšā bedrē un nomirt, "jūs, iespējams, rakstīsit", man šodien bija drausmīga diena. Vai ir pieejams kāds, ar kuru parunāt? Es varētu izmantot klausāmo ausu. "Ir labi bez liekas aizlūgšanas lūgt atbalstu sociālajos tīklos. Bet skaidri norādiet, ka jūs lūdzat atbalstu, un saglabājiet sarunu privātu, ja kāds jums piedāvā šo atbalstu.
3. Koncentrējieties uz citiem. Ja jūs vienmēr meklējat uzmanību, jūsu uzmanība galvenokārt tiek pievērsta sev. Lai to mainītu, mēģiniet koncentrēties uz citiem. To var izdarīt daudzos veidos. Jūs varat pavadīt laiku kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem, piedalīties brīvprātīgajā darbā vai pat pavadīt kādu laiku, lai uzzinātu par citiem cilvēkiem.
   • Vai jūsu apkārtnē ir trūcīgi cilvēki? Brīvprātīgā laiku varat pavadīt zupas virtuvē vai veco ļaužu pansionātā. Jūs varat arī brīvprātīgi strādāt vietējā bibliotēkā, lasīt bērniem vai palīdzēt skolēniem pēc skolas pabeigt mājasdarbus.
   • Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni un jautājiet, kā viņiem klājas. Ziniet, cik ļoti jūs par viņiem rūpējaties, un patiešām klausieties, ko viņi saka.
   • Jūs varat izdomāt veidu, kā koncentrēties uz citiem, kam patīk. Piemēram, jūs varat savākt mēteļus ziemai vai organizēt tīrīšanas kampaņu apkārtnē.
   • Tomēr nesalīdziniet sevi ar citiem, jo ​​jūs varat ātri sākt justies nepietiekami. Salīdzinājumi parasti salīdzina jūsu ikdienas pieredzi ar citu cilvēku akcentiem, kas var likt jums mazāk justies par sevi. Tas ļauj piesaistīt vēl lielāku uzmanību.

2. metode no 3: veiciet pozitīvas izmaiņas

1. Piedodiet sev par savām kļūdām. Kaut arī tas liek mums justies slikti, pakavējoties pie pieļautajām kļūdām, daudzi cilvēki šīs lietas atkal un atkal atkārto. Mēģiniet piedot sev un redzēt, ko jūs varat mācīties no savām kļūdām.
   • Jūs nevarat mainīt pagātni, bet no tā varat gūt vērtīgas mācības. Pastāsti sev, cik lieliski ir tas, ka esi iemācījies kaut ko jaunu un to, kā nākotnē vari lietas mainīt.
   • Ja atceraties noteiktus laikus, kad agrāk piesaistījāt citu uzmanību, piedodiet arī šīs lietas sev. Tas, ka jūs varat atzīt šo uzvedību, nozīmē, ka jūs varat strādāt pie tā novēršanas nākotnē.
   • Runājiet ar sevi laipni, tāpat kā jūs runātu ar draugu, kurš pārdzīvo skarbu laiku. Pasaki sev: "Es zinu, ka tajā laikā kļūdījos, bet es tajā laikā centos darīt visu iespējamo. Visi dažreiz satricina.Tas ir labi, un es nākamreiz mēģināšu darīt citādi. "
2. Pierodiet būt autentiskam. Izvēlieties, kā katru dienu vēlaties būt autentisks. Tas varētu nozīmēt darīt kaut ko tādu, ko patīk darīt vienatnē, vai atkārtot svarīgu pašapliecināšanos.
   • Dariet visu iespējamo, lai iemācītos būt pats un rīkojieties tā, kā jūtas reāli, neuztraucoties par to, ko domās cilvēki. Jūs varat pieradināt darīt katru dienu noteiktu lietu, kad jūtaties, ka esat patiess tam, kā jūtaties šobrīd. Tas varētu nozīmēt teikt kaut ko godīgi, ko vēl neesat darījis, piemēram: "Patiesībā man nepatīk iet uz šo kafejnīcu." Tas var nozīmēt arī darīt kaut ko citu, piemēram, valkāt apģērbu. Kas jums patīk, pat ja tas nav stilīgi.
   • Jūs varat attīstīt personiskus apstiprinājumus, lai palīdzētu jums pieņemt sevi. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Es esmu vērtīgs, mīļš cilvēks tieši tāds, kāds esmu" vai "Es pieņemu un mīlu visus sevis aspektus, pat strādājot, lai augtu un mainītos".
3. Praktizējiet uzmanību. Mindfulness ir mēģinājums būt klāt visur, kur atrodaties, nepazūdot domās vai jūtās, kuras izraisa šis brīdis. Mindfulness parasti tiek praktizēts, izmantojot meditācijas paņēmienus. Tomēr ir daudz veidu, kā praktizēt uzmanību.
   • Jūs varat atrast grāmatas vai vietnes, kas piedāvā meditācijas paņēmienus, vai apmeklēt meditācijas centru, lai atrastu norādījumus, kā sākt meditēt. Varat arī izmantot tādu lietotni kā Insight Timer, Rust vai Headspace.
   • Ja meditācija jums nenāk par labu, praktizējiet uzmanību, pamanot fiziskās sajūtas, kuras jūs piedzīvojat. Ja jūs sākat novērst vainas apziņa, kauns vai nepatīkamas atmiņas, vienkārši pamaniet, kā jūsu drēbes jūtas uz ādas vai kājas uz grīdas.
4. Piekrītiet sev, ka vēlaties mainīties. Ir gandrīz neiespējami mainīt sevi, ja mēs apzināti necenšamies to darīt. Ja vēlaties mainīt vai novērst savu uzmanību meklējošo uzvedību, apņemieties to darīt un veiciet īpašas darbības, lai sasniegtu šo mērķi.
   • Pierakstiet tikšanos ar sevi. Jūs varat to ievietot kalendārā, kas norāda dienu, kurā jūs sāksit to sākt.
   • Pierakstiet ikdienas vai nedēļas mērķus, piemēram, "Es meditēšu piecas minūtes dienā" vai "Katru nedēļu es piecu stundu garumā brīvprātīgi strādāju laba iemesla dēļ."
   • Pastāstiet kādam citam par saviem nodomiem. Pastāstiet tuvam draugam vai radiniekam. Viņi var jums jautāt, kā notiek jūsu rezolūcijas.
5. Atvēliet laiku sev. Ja esat uzmanības piesaistītājs, jūs, iespējams, mēģināt pavadīt daudz laika kopā ar citiem cilvēkiem. Dariet visu iespējamo, lai pavadītu laiku arī viens pats. Nosakiet mērķi, cik daudz laika katru dienu vai nedēļu pavadīsit viens pats.
   • Kad esat viens, dariet lietas, kas jums patīk. Tas palīdzēs padarīt būšanu vienatnē patīkamāku un vilinošāku. Jūs varat lasīt savas iecienītās grāmatas un žurnālus, staigāt pa iecienīto parku vai apkārtni vai veltīt laiku iecienītam hobijam.
   • Tas pats par sevi principā var būt neērti. Bet, kad jums tas šķitīs mazāk neērti, jūs sāksit lolot laiku, ko varat pavadīt viens pats.
6. Izsekojiet savu progresu. Kad esat iemācījies veikt pozitīvas izmaiņas, veltiet laiku pārdomām un redzējumam, kā jūs progresējat. To var izdarīt, rakstot žurnālā, lūdzot atsauksmes no uzticama cilvēka vai vienkārši atvēlot laiku pārdomām par pagājušo dienu vai nedēļu.
   • Esiet laipns pret sevi, progresējot. Lielas izmaiņas sevī nenotiek vienā naktī.
   • Uzslavējiet sevi par jebkādām pozitīvām izmaiņām. Piešķiriet sev nopelnīto darbu. Pasaki sev: "Labs darbs. Jūs patiešām darījāt visu iespējamo, un tas darbojas. "
7. Meklējiet iemeslu, kādēļ jūs iekārojat uzmanību. Zināšana, kāpēc jūs meklējat uzmanību, var palīdzēt saskarties ar savas uzvedības galveno cēloni. Piemēram, jūs varat justies neadekvāti, jums ir grūti palikt vienam vai arī jums var šķist, ka jūs nedarāt pietiekami daudz ar savu dzīvi. Šo problēmu risināšana palīdzēs jums pārvarēt tieksmi piesaistīt uzmanību.
   • Žurnāla glabāšana var palīdzēt jums izpētīt savas jūtas.
   • Jūs varat arī sarunāties ar terapeitu, kurš var palīdzēt precīzi noteikt pamatproblēmas.

3. metode no 3: izveidojiet atbalsta tīklu

1. Uzticieties draugiem un ģimenei. Tam jābūt kādam, kuru pazīstat, kurš būs godīgs pret jums. Tam vajadzētu būt arī kādam, kuru jūs zināt, kurš vēlas labāko. Jums jāuzticas viņu viedoklim un jābūt gatavam viņos uzklausīt, pat ja tas ir grūti. Tas varētu būt brālis, tante, tuvs draugs vai kolēģis.
   • Izvēlieties cilvēkus, kurus redzat vai ar kuriem regulāri sadarbojaties. Tādā veidā viņi varēs pamanīt jūsu uzvedību regulāri.
   • Pārliecinieties, ka šie cilvēki ir gatavi jums pastāstīt lietas, kuras jūs, iespējams, nevēlaties dzirdēt.
   • Pārliecinieties, ka šie cilvēki ir laipni un līdzjūtīgi, pat ja jums ir kopīgas lietas, kas var izklausīties kritiskas.
2. Pieprasiet godīgu novērtējumu. Informējiet viņus par to, kāda veida uzvedība jūs uztrauc. Palūdziet viņiem pievērst tam uzmanību. Viņi var arī pateikt, vai, viņuprāt, jūsu emocionālās reakcijas uz situācijām ir dramatiskas vai pārspīlētas.
   • Ja nezināt, uz kādu uzvedību vērot, varat vienkārši pateikt personai, ka baidāties, ka esat uzmanības piesaistītājs. Pajautājiet otram, kāda ir jūsu uzvedība.
   • Varat arī pajautāt šiem cilvēkiem, vai viņi ir pamanījuši lietas, kas līdzīgas uzmanības pievēršanai.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es negribu būt uzmanības piesaistītājs. Vai es tā rīkojos? Vai vēlaties kādu laiku tam pievērst uzmanību un paziņot man, ja man šķiet, ka daru lietas, lai pievērstu uzmanību?
3. Pievienojieties atbalsta grupai. Uzmanības piesaiste bieži tiek saistīta ar atkarību izraisošu uzvedību un personības tipiem, kuriem ir nosliece uz atkarībām. Ja jūs necīnāties ar jebkāda veida atkarību, tad var nebūt jēgas pievienoties grupai. Tomēr, ja jums ir zināmas citas atkarības vai kompulsīva uzvedība, apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai.
   • Biežas atkarības, kas bieži pavada uzmanības meklējumus, ir alkoholisms, vielu lietošana un piespiedu ēšana.
   • Būt uzmanības piesaistītājam nenozīmē, ka jums ir lielāks atkarības risks.
   • Palīdzības grupas piesaistīšana var būt noderīga neatkarīgi no tā, vai jums ir vēl viena persona, kurai esat lūdzis palīdzību.
   • Vietējo atbalsta grupu sarakstus varat atrast tiešsaistē. Ja jūsu reģionā nav nevienas grupas, iespējams, ir tiešsaistes grupas, kas var jūs atbalstīt.
4. Saņemiet terapiju. Ja jums nav personas vai grupas, kas jums palīdzētu, jūs, iespējams, varēsit apmeklēt terapeitu. Terapeiti var palīdzēt jums kaut ko darīt jūsu uzmanības piesaistīšanas uzvedībā un galvenajās problēmās, kas pie tā noveda.
   • Jūs varat atrast terapeitu atsevišķām sesijām vai uzzināt, vai viņiem ir terapijas grupa, kas jums ir jēga.
   • Vietējo terapeitu sarakstus varat atrast tiešsaistē. Daudzās vietnēs ir terapeitu profili. Jūs varat redzēt, vai viņiem ir īpašs fokuss vai pieredze ar jūsu konkrētajām problēmām.
   • Uz atzīto terapiju var attiekties jūsu veselības apdrošināšanas polise, vai arī ir iespējams samaksāt pa daļām ar dažiem terapeitiem.

Padomi

• Ja atklājat, ka atkal iekrītat savos vecajos uzmanības piesaistīšanas paradumos, neesiet pārāk grūti pret sevi. Atcerieties, ka pārmaiņas prasa laiku. Turpini sevi pilnveidot.
• Ja jums ir grūti noturēt nodomus, meklējiet atbalstu no drauga, ģimenes locekļa vai konsultanta.

Brīdinājumi

• Uzmanību piesaistoša uzvedība dažreiz var būt bīstama, piemēram, kad cilvēki sāp sevi vai pakļaujas sev uzmanības pievēršanas briesmām. Ja pamanāt šo uzvedību sevī vai ja kāds cits jums to ir norādījis, meklējiet profesionālu palīdzību no terapeita.