Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Slēdža veikšana
• 2. daļa no 3: Pabalstu maksimizēšana
• 3. daļa no 3: izveidojiet ērtu rutīnu
• Padomi
• Brīdinājumi

Kailai gulēšanai ir tik daudz priekšrocību, ka tas ir brīnums, ka vairāk cilvēku to neizmēģina. Tas ir labs jūsu ādai, veselībai un seksuālajai dzīvei. Ja esat pieradis gulēt pidžamā, var paiet dažas naktis, līdz jūs patiešām varat pierast gulēt kails. Tomēr, ja esat pieradis gulēt kailu, jūs nekad nevēlaties neko citu.

Lai soli

1. daļa no 3: Slēdža veikšana

1. Sāciet ar gulēšanu apakšveļā. Vai esat pieradis gulēt pilnā pidžamā? Pat ja jūs valkājat T-kreklu tikai naktī, var paiet viena vai divas naktis, pirms jūs patiešām varat pierast gulēt kails. Nekavējoties pārejot no pilnībā apģērbta uz kailu, vispirms var nopietni traucēt nakts miegu. Tāpēc vispirms izvēlieties valkāt tikai apakšveļu (bez krūštura), lai redzētu, kā tas jūtas.
   • Arī gulēšana vien uz apakšveļas piedāvā dažas priekšrocības, ko var dot gulēšana kaila. Galu galā vairāk jūsu ādas tiek pakļautas gaisam, un šī cirkulācija veicina gaišāku ādu.
   • Tomēr apakšveļas valkāšana tomēr liek ķermenim paļauties uz šo papildu slāni, lai regulētu temperatūru. Jūsu ķermeņa daļas, kuras jūs pārklājat ar apakšveļu, netiks pakļautas veselīgai gaisa plūsmai. Tāpēc ir vērts mēģināt gulēt kailu.
2. Gulēt kails zem elpojošiem audumiem. Kaila gulēšana ir veselīga, jo tā ļauj jūsu ādai labu 7-8 stundu garumā atbrīvoties no stingra apģērba. Izvēlieties apģērbus, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem, vēlams no kokvilnas, lai jūsu istabas gaiss varētu plūst gar ķermeni.
   • Poliestera un citu sintētisku materiālu izmantošana nav laba ādai. Šīs vielas vai nu uztur pārāk siltu, vai arī bloķē gaisu. Tas noliedz plikas gulēšanas pozitīvo ietekmi.
   • Ja jūs patiešām vēlaties darīt visu iespējamo, lai gulētu pēc iespējas veselīgāk, izvēlieties palagus un segas, kas izgatavotas no organiskām šķiedrām. Tādā veidā jūsu kailā āda netiks pakļauta ķīmiskām vielām.
3. Pielāgojiet savas lapas un segas sezonai. Daudzi cilvēki sūdzas, ka naktī ir pārāk auksts, lai gulētu kails. To var viegli atrisināt, izvēloties sezonai piemērotu gultasveļu. Ja jums ir laba sega, jūsu ķermenis var pielāgoties videi - un palikt jauks un silts, nēsājot pidžamas. Vasarā, iespējams, jums pat nevajadzēs vairāk par plānu kokvilnas segu.
   • Tas var arī palīdzēt saglabāt guļamistabā metienu un plānu segu segu. Šādā veidā jūs varat izvēlēties pievienot vai noņemt slāņus atkarībā no jūsu vajadzībām.
   • Gultas pārklājs var noderēt visu gadu. Jūs varat atsist segu, ja jūtat vajadzību, un jums joprojām ir palags, lai nejustos viss izklāstīts.
4. Apsveriet iespēju mazgāties pirms gulētiešanas. Jums var būt daudz labāk gulēt kailam, ja vispirms esat mazgājies. Jūsu āda jutīsies svaiga un tīra, un jūsu gultas veļa ilgāk paliks tīra. Pirms gulētiešanas, izmantojot siltu vannu, jūs arī daudz gulēsit - tāpēc jūs gulēsiet vēl labāk.
5. Glabājiet peldmēteli / halātu blakus savai gultai. No rīta jums nevajadzēs neko tādu, ko uzreiz varētu uzvilkt - galu galā jūs nevēlaties būt auksts, ejot uz vannas istabu. Ārkārtas gadījumā ir arī prātīgi peldmēteli turēt blakus savai gultai. Jūs daudz labāk atpūšaties, zinot, ka jūsu peldmētelis ir blakus, tāpēc jums nav jāstreso, kad kaut kas notiek.

2. daļa no 3: Pabalstu maksimizēšana

1. Skatiet, vai jūsu partneris arī vēlas gulēt kails. Naktī, saskaroties ar ādu pret ādu, ķermenis ražo oksitocīnu. Šis hormons ļauj justies labi un palīdz mazināt stresu un depresiju. Tas pat pazemina asinsspiedienu. Gūstiet maksimālu labumu no gulēšanas kailā, lūdzot partneri to darīt kopā ar jums.
   • Kā papildu ieguvums ir palielināts kontakts ar partnera ādu, kas var padarīt jūs seksuālāku. Tādā veidā gulēšana kaila var palielināt tuvību starp jums un jūsu partneri un stiprināt attiecības.
   • Lai pārliecinātos, ka jums abiem ir ērti, gultas sānos varat ievietot papildu segas. Tādā veidā jūs varat pievienot vai noņemt slāņus pēc vēlēšanās.
2. Turiet termostatu 21 ° C vai zemākā temperatūrā. Cilvēki labāk guļ, ja temperatūra ir zemāka. Ja jūsu ķermenis kļūst pārāk silts - to bieži izraisa apģērbs - jūs nevarēsiet iegūt dziļu, atjaunojošu atpūtu, kas nepieciešama, lai saglabātu veselību. Neatkarīgi no sezonas, pārliecinieties, vai guļamistabā ir zema temperatūra. Pārliecinieties, ka gulējat kails, lai jūsu ķermenis varētu pats regulēt temperatūru. Ja naktīs esat vēss, paņemiet papildu segu - tas ir daudz labāk nekā ietīt ķermeni stingrās pidžamās.
   • Guļot vēsākā temperatūrā, jūsu ķermenis arī regulē melatonīnu un augšanas hormonus. Ja jūs nesaņemat dziļu miegu, ko atdzesē telpas, tad jūsu ķermenim nebūs pietiekami daudz iespēju pareizi padarīt šos hormonus. Šie hormoni ir būtiski šūnu atjaunošanai.
   • Gulēšana dziļāk regulē kortizola ražošanu organismā. Šis hormons tiek ražots, kad ķermenis piedzīvo stresu, var izraisīt svara pieaugumu un pakļaut citu veselības problēmu riskam. Ļaujot ķermenim atpūsties, tas pilnībā novērš kortizola daudzumu.
3. Pārliecinieties, vai istaba ir pilnīgi tumša. Tā kā jūs jau izmantojat priekšrocības, ko sniedz gulēšana kaila vēsā telpā, jūs varētu arī iet ārā un gulēt pēc iespējas labāk. Atvienojiet visas nakts gaismas un elektroniskās ierīces, un jūsu istaba būs pilnīgi melna. Gulēšana absolūtā tumsā ļauj jūsu smadzenēm pilnībā atpūsties. Tāpēc tas veicina lielisku nakts miegu.
   • Pirms acu aizvēršanas mēģiniet nepārbaudīt tālruni vai klēpjdatoru. Gaisma, ko izstaro šīs ierīces, var novērst labu miegu.
   • Ja ielu lukturi pasargā jūsu istabu no absolūtas tumsas, ieguldiet tumšos aizkaros.
4. Ļaujiet gaisam plūst gar ķermeni. Vēss, sauss gaiss veicina cirkulāciju. Tas arī nodrošina pareizus apstākļus, lai uzlabotu gan vīriešu, gan sieviešu dzimumorgānu veselību. Vīriešiem vēsāka temperatūra uzturēs seksuālās funkcijas un spermu veselīgu. Sievietes gūst labumu no vēsā, sausā gaisa, jo tas novērš sēnīšu infekcijas.

3. daļa no 3: izveidojiet ērtu rutīnu

1. Sakārtojiet savas lietas pirms gulēšanas. Ja jūs dzīvojat mājā kopā ar citiem cilvēkiem papildus savam partnerim, jūs, iespējams, vēlaties ievērot piesardzības pasākumus, lai izvairītos no mulsinošām situācijām. Pārliecinieties, ka bērni ir iespiesti un gatavi gulēt. Tikai pēc tam sāciet savu rutīnu un izģērbieties. Tas samazina iespēju, ka miegains bērns iebruks jums, kad esat kails.
   • Ja jūs patiešām uztraucaties, neizģērbieties, kamēr neieiet gultā. Tīriet zobus un izslēdziet apgaismojumu, ja jūs joprojām valkājat drēbes.
   • Neaizmirstiet turēt peldmēteli blakus savai gultai. Tu nekad nezini.
2. Bloķējiet durvis, ja domājat, ka tās ir drošas. Varbūt jūs varat aizslēgt durvis vai mazliet aizbarikādēt, lai neviens nevarētu vienkārši ieiet. Ja dzīvojat mājā kopā ar citiem pieaugušajiem, apsveriet iespēju uzstādīt slēdzeni, lai jūs justos ērtāk. Ja jums ir mazi bērni un nav saprātīgi aizslēgt durvis, mēģiniet zem durvīm ievietot biezu dvieli. Vai arī ielieciet krēslu aiz durvīm. Tādā veidā jums būs vismaz nedaudz laika sagatavoties, kad jūsu bērns iebruks.
3. Iestatiet modinātāju, lai jūs varētu agri celties. Tādā veidā jūs būsiet augšā un ģērbies, pirms bērni klauvēs pie durvīm. Ja jums nepieciešams vairāk miega, bet citi cilvēki mājā drīz pamostas, uzvelciet naktskreklu vai kreklu un atgriezieties gultā. Tādā veidā jūs būsiet tērpies pēdējos brīžos, un jūs nesaskarsieties ar neērtām situācijām.
4. Runājiet ar saviem bērniem par privātumu. Iespējams, vēlēsities aprunāties ar saviem bērniem, lai viņiem būtu skaidrs, ka jūsu guļamistaba ir privātuma vieta starp noteiktām stundām. Pārliecinieties, ka viņi vienmēr klauvē un gaida jūsu atbildi, pirms ienākat. Tādā veidā jūs dodat sev laiku, lai uzvilktu peldmēteli, un neļaujiet bērniem redzēt jūs kailu.
   • Būs reizes, kad jūsu bērni redzēs jūsu kailos plecus, un tas ir labi. Pilnīgi normāli ir gulēt kailam, un jums tas nav jāslēpj no saviem bērniem.
   • Dariet viņiem zināmu, ka jūs un jūsu partneris gulējat kaili un ka pirms ģērbšanās visi ir pelnījuši privātumu. Tas ir lielisks veids, kā mazināt šo situāciju, un, cerams, novērsīs apkaunojošās vētras.

Padomi

• Pirms gultas uzņemiet dušu, lai palagi būtu tīri. Regulāri mazgājiet palagus, lai justos svaigi.
• Ja jūsu dzīves situācija nav labvēlīga gulēšanai kailai, gulējiet tikai apakšveļā.
• Uz durvīm pakārt zīmi, vaicājot, vai viņi vēlētos vispirms klauvēt.
• Apsveriet iespēju gulēt guļammaisā. Tas jūs sasildīs un neļaus cilvēkiem redzēt jūs kailu.
• Ja kāds ienāk un redz tevi kailu, pasaki, lai iet atpakaļ gulēt. Vai arī jāsaskaras ar faktu un tad jāizliekas, ka nekas nekad nav noticis.

Brīdinājumi

• Ja jūs regulāri staigājat miegā vai lietojat zāles, kas var izraisīt staigāšanu miegā, iespējams, vēlēsities izvairīties no gulēšanas kaila. Jūs nevēlaties pamosties dzīvojamās istabas vidū un redzēt, kā visa ģimene jums žāvājas!

• Nav problēmu, ja ģimenes locekļi redz viens otru kailu. Ikvienam mājā vajadzētu justies brīvi un droši, arī brīvi būt kailam. Vienkārši dariet to, kas jūtas pareizi. Palieciet viens no otra dzimumorgāniem un neiesaistieties dzimumaktos.