Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: padarīt sapņus patīkamākus
• 2. daļa no 2: iemācieties sapņot apzināti
• Padomi

Sapņi ir visu veidu un izmēru: tie dažreiz ir patīkami, diemžēl dažreiz ļoti nepatīkami, dīvaini vai mulsinoši, brīžiem apkaunojoši un bieži vien nesaprotami. Neatkarīgi no tā, cik nejauši tie šķiet, mūsu ikdienas dzīvē bieži ir saistība ar notikumiem. Viņi parāda dažus to, pēc kā mēs ilgojamies, ko mēs ceram, ka notiks, vai ko mēs baidāmies. Sapņi var dot arī lielāku ieskatu mūsu pagātnē.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzzināt, kā sapņot apzināti (gaišs sapņošana; iegūt kontroli pār sapņiem un apzināties sapni, kamēr guļat) vai vienkārši vēlaties iemācīties sapņot patīkamāk, ir vairākas metodes, kas jums to palīdz sasniegt. ārā. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par to.

Lai soli

1. daļa no 2: padarīt sapņus patīkamākus

1. Laicīgi ej gulēt. 2011. gada miega pētījumā žurnālam Sleep and Biological Rhythms tika secināts, ka koledžas studentiem, kuri palika vēlu, bija vairāk nepatīkamu sapņu nekā tiem studentiem, kuri agri devās gulēt.
   • Iespējamais izskaidrojums tam ir zināšanas par to, ka stresa hormons kortizols izdalās agri no rīta, laikā, kad vēlu gulētāji parasti vēl guļ REM (Ātrās acu kustības) miegā vai sapņo.
2. Skatieties, ko ēdat. Murgus var izraisīt dažādi cēloņi, tostarp vēlu vakarā uzkodas, alkohols, kofeīns vai cigaretes. Ja jums ir pastāvīgi murgi, apsveriet iespēju divas stundas pirms gulētiešanas izvairīties no šīm vielām un neko vairāk neēst.
3. Pārtrauciet stresu. Bieži vien negatīvie sapņi ir stresa un trauksmes vai raižu atspoguļojums, ko piedzīvojam ikdienas dzīvē. Centieties no tā atbrīvoties un neuztraucieties par to gultā. Labāk veltiet brīdi, lai notīrītu galvu un padomātu par pozitīvām lietām.
   • Pirms gulēšanas izvairieties skatīties vardarbīgas, biedējošas vai citādi stresa pilnas filmas un TV šovus, jo tie var izraisīt murgus.
     
     
   • Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt stresa līmeni, uzlabot sapņus un ātrāk gulēt. Nesportojiet tieši pirms gulētiešanas, jo tas var apgrūtināt aizmigšanu.
     
     
4. Ielieciet rozes savā guļamistabā. Zinātnieki ir veikuši miega pētījumu, kurā sievietes gulēja 30 naktis ar rožu smaržu guļamistabā. Dalībnieki norādīja, ka piedzīvoja patīkamākus sapņus nekā parasti. Tiek uzskatīts, ka rožu smarža var izraisīt pozitīvas sajūtas, kas savukārt padara sapņus patīkamākus.
   • Ir arī iespēja izmantot rožu ēterisko eļļu, ķermeņa losjonus vai aromātiskās sveces. Pirms gulēšanas pārliecinieties, ka sveces nav nodzēstas, lai izvairītos no uguns.
     
     

2. daļa no 2: iemācieties sapņot apzināti

1. Pievērsiet uzmanību saviem sapņiem. Daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka iemācīties pamanīt un atcerēties savus sapņus ir pirmais solis uz apzinātu sapņošanu. Šeit ir daži veidi, kā labāk atcerēties savus sapņus:
   • Iegūstiet pietiekami daudz miega. Jūs sapņojat REM miega laikā - miega cikla fāzē. Ja jums nav pietiekami daudz miega, vai arī jūs bieži pamostat naktī, jūsu REM cikls var tikt pārtraukts.
     
     
   • Mēģiniet atcerēties to, ko sapņojāt. Viens iemesls, kāpēc cilvēki "aizmirst" savus sapņus, ir tas, ka viņi tūlīt pēc pamošanās sāk domāt par citām lietām. Izveidojiet ieradumu pajautāt sev, ko jūs katru rītu esat sapņojis.
     
     
   • Pirms gulētiešanas pasakiet sev, ka pamostoties vēlaties atcerēties visus savus sapņus. Tādā veidā jūs apmācāt zemapziņu, lai pievērstu lielāku uzmanību saviem sapņiem.
     
     
   • Pierakstiet savus sapņus. Dariet to tūlīt pēc pamošanās un turiet žurnālu un pildspalvu blakus savai gultai, lai jūs varētu ātri pierakstīt savus sapņus, pirms tos aizmirstat. Tas arī ļauj labāk redzēt, kuri modeļi laika gaitā parādās jūsu sapņos.
     
     
2. Veiciet realitātes pārbaudi. Realitātes pārbaudes ir testi, kurus varat veikt gan nomodā, gan sapnī, lai jūs varētu atšķirt reālo un sapņu pasauli. Apzināti pārbaudot, vai sapņojat, jums var izdoties izraisīt apzinātu sapni, jo jūsu sapņojošais es apzinās stāvokli. Izmēģiniet šādus realitātes testus:
   • Mēģiniet lidot. Protams, tas darbojas tikai sapnī.
     
     
   • Paskaties uz savu atspulgu. Ja jūsu atspulgs ir sagrozīts, izplūdis vai jūs neko nevarat redzēt, tad, visticamāk, jūs sapņojat.
     
     
   • Mēģiniet skatīties pulksteni. Attēls, iespējams, būs pārāk izplūdis, lai to lasītu.
     
     
   • Ieslēdziet un izslēdziet gaismu. Gaismas slēdži sapņu pasaulē nedarbojas.
     
     
   • Paskaties uz plaukstām. Rūpīgi pārbaudiet, vai tie izskatās normāli.
     
     
   • Mēģiniet izmantot elektrisko ierīci. Datori un tālruņi sapnī nedarbojas labi.
     
     
   • Mēģiniet caur roku pabīdīt kādu priekšmetu, piemēram, zīmuli.Ja sapņojat, tas darbosies bez problēmām vai zīmulis karāsies gaisā ap roku. Ja jūs nesapņojat, jūs to pamanīsit pietiekami ātri.
3. Vizualizējiet savu apzināto sapni. Pirms gulētiešanas izlemiet, par ko vēlaties sapņot. Attēlojiet sev spilgtu vēlamās vides attēlu un iekļaujiet tādas detaļas kā objekti, skaņas un smaržas. Pēc tam ievietojiet sevi šajā garīgajā vidē un mēģiniet tajā staigāt.
   • Ievērojiet elpošanas aizraušanos un staigāšanu pa sapņu ainavu. Pasaki sev "Es esmu sapnī", pat ja tu vēl nesapņo. Turpiniet šo vizualizāciju, līdz esat aizmidzis.
     
     
   • Lai iegūtu labāko rezultātu, izvēlieties savu ideālo atrašanās vietu.
     
     
4. Meditē pirms gulēšanas. Spēja apzināti sapņot prasa, lai jūs pilnībā apzinātos sevi un netiktu novērsts ar domām, kas saistītas ar ikdienas rūpēm. Atrodoties gultā, iztīriet prātu no visām traucējošajām domām un koncentrējiet uzmanību uz aizmigšanu un ieiešanu sapņu stāvoklī.
5. Spēlēt video spēles. Var būt saistība starp datorspēļu spēlēšanu un spēju tikt galā ar alternatīvu realitāti, kurā jūs skatāties uz sevi kā trešo personu; prasmes, kuras viegli pārvērš sapņu pasaulē. Pētījuma par to secinājums bija tāds, ka videospēļu spēlētāji, visticamāk, piedzīvo apzinātus sapņus un labāk kontrolē šos sapņus.
   • Nespēlē vardarbīgas datorspēles pirms gulētiešanas, jo tas var izraisīt murgus.

Padomi

• Koncentrējieties pilnībā uz to, ko vēlaties sapņot, nevis gulēt. Tas liek aizmirst, ka gulēsi un dabīgā veidā aizmigsi, apzināti neiesaistoties.
• Atrodoties nepiespiestā stāvoklī, jūs zināt, ka jūsu ķermenis mēģina iet gulēt, kad sākat kļūt nedaudz nemierīgs. Tad mēģiniet ignorēt šos signālus un gulēt nekustīgi, turiet acis aizvērtas un domas kontrolējamas. Veicot nelielu praksi, jūs iegūsit stāvokli starp miegu un pamošanos - pusmiegu, kurā jūs varat apzināti sapņot.
• Daži cilvēki, protams, ir uzņēmīgāki pret apzinātu sapņošanu un var sasniegt šo stāvokli bez lielas prakses. Citiem tas var būt daudz grūtāk, tāpēc dodiet sev laiku.
• Veiciet realitātes pārbaudi dažas reizes dienā, lai apmācītu zemapziņu to darīt pat tad, kad sapņojat.
• Ja sapnī esat apzinātā stāvoklī un pamanāt, ka tas sāk kļūt mazāk acīmredzams, mēģiniet noberzt rokas kopā vai pagriezt to otrādi.
• Regulāri izmantojiet šīs apzinātās sapņošanas metodes. Lai to apgūtu, var būt nepieciešami gadi, tāpēc nepadodies pārāk ātri.