Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: atdariniet pašpārliecinātus cilvēkus
• 2. metode no 4: praktizējiet pārliecību
• 3. metode no 4: veidojiet pārliecību no iekšpuses
• 4. metode no 4: rūpējieties par sevi
• Padomi
• Brīdinājumi

Lielākā daļa cilvēku dažās situācijās jūtas pārliecināti, bet citās ne. Varbūt skolā jūties pārliecināts, jo saņem labas atzīmes. Bet, atrodoties ballītē, jūs jūtaties kā zivs no ūdens, un jūs kļūstat kautrīgs un nedrošs. Vai varbūt jūs jūtaties pārliecināti par klasesbiedriem, bet jums trūkst pārliecības par darba situāciju. Neatkarīgi no iemesla var būt situācijas, kad jūtat nepieciešamību uzlabot savu pārliecību. Rīcība ar pārliecību ir jūsu pārliecības veidošanas posms. To var sasniegt, veicot izmaiņas domās par sevi un uzvedībā.

Lai soli

1. metode no 4: atdariniet pašpārliecinātus cilvēkus

1. Atrodiet pārliecinātu cilvēku piemērus. Padomājiet par cilvēkiem, kurus pazīstat un kuri ir pārliecināti. Šie cilvēki var būt modeļi, lai jūs varētu viņiem līdzināties pārliecināti. Jūs varētu izvēlēties kādu no vecākiem, skolotāju vai pat slavenību. Ievērojiet šīs personas rīcību, runu un ķermeņa valodu. Atdariniet uzvedību, līdz tā kļūst par jūsu pašu.
2. Bieži smaidiet un esiet draudzīgs. Ja esat laipns pret citiem un smaidāt, jūs šķietat pārliecināts. Tas cilvēkiem liek domāt, ka esat jauks un laimīgs cilvēks, kuram patīk būt blakus citiem. Un otrādi, viņi vēlēsies būt tuvu jums.
   • Dalība dažādās aktivitātēs dos jums iespēju būt draudzīgam un parādīt savu pārliecību.
   • Iepazīstiniet sevi ar citiem cilvēkiem pēc nosaukuma. Tas viņiem radīs iespaidu, ka jūs sevi cienāt un runājot esat vērts ieklausīties.
3. Runājiet un klausieties atbilstoši. Pārliecināti cilvēki pārāk daudz nerunā, nerunā un nesaka. Viņi runā mēreni un klausās citus cilvēkus, piedaloties sarunās sociāli piemērotos veidos.
   • Piemēram, nepārtraukti nerunājiet par sevi. Kad jūs pastāvīgi runājat par saviem sasniegumiem, cilvēki sāk domāt, ka jūs meklējat apstiprinājumu un pieņemšanu. Pārliecināts cilvēks nemēģina atrast daudz ārēju apstiprinājumu. Tā vietā mēģiniet pajautāt citiem cilvēkiem par viņu rezultātiem un dzīvi!
   • Pieņem komplimentus ar žēlastību. Kad cilvēki sniedz jums pozitīvas atsauksmes, pateicieties viņiem un pieņemiet komplimentu. Pārliecināti cilvēki zina, ka ir pelnījuši komplimentus un cieņu. Nenolaidiet sevi, sakot, ka jums kaut kas nav labs, vai rīkojoties tā, it kā jūsu panākumi būtu tikai veiksmes trieciens.
4. Izmantojiet pārliecinātu ķermeņa valodu. Pārliecināti cilvēki parasti neizskatās noraizējušies vai nervozi. Nelielas ķermeņa valodas korekcijas var izstarot pārliecību neatkarīgi no tā, ko jūs jūtaties iekšā.
   • Stāviet taisni ar taisnu muguru un pleciem.
   • Veiciet acu kontaktu, runājot ar kādu.
   • Nerīkojieties nemierīgi.
   • Atslābiniet saspringtos muskuļus.
5. Dodiet stingru rokasspiedienu. Satiekot jaunu cilvēku, izveidojiet acu kontaktu un stingri paspiediet. Tas parādīs, ka esat pārliecināts un ieinteresēts.
6. Runājiet apzināti un skaidri. Runājot, izmantojiet skaidru, pārliecinātu balsi. Kad jūsu balss izklausās kautrīga vai nestabila, jūs nesastopaties kā kāds ar lielu pārliecību. Steidzot vārdus, jūs izstarojat, ka negaidāt, ka cilvēki jūs uzklausīs.
   • Mēģiniet no vārdnīcas izlaist tādus vārdus kā “um” un “uh”.
7. Kleita pārliecinoši un atbilstoši. Cilvēki bieži vien ātri spriež pēc kāda izskata. Dažreiz pārliecināta rīcība var nozīmēt ģērbšanos kā tādu. Ja jūs valkā drēbes, kas izskatās kā tikko izkāpušas no gultas, vidusmēra cilvēks jūs neuztvers nopietni. No otras puses, ja jūs izskatāties kā gatavs rūpēties par lietām, cilvēki pieņem, ka esat pārliecināts un, iespējams, izturēsieties vairāk.
   • Ja jūs uztverat grūtības nopietni uztvert savu izskatu, šķiet, ka jūs nopietni uztverat arī savus jautājumus.
8. Stāviet par sevi. Neļaujiet citiem runāt jūsu vietā, jo viņi var viegli izmantot jūs šādā veidā. Ja jūs iestājaties par sevi un parādāt cilvēkiem, ka jūs to nepieņemat, kad cilvēki pret jums izturas necienīgi, viņi redzēs jūsu pārliecību un parādīs jums pelnīto cieņu.
   • Piemēram, ja jūs mēģināt runāt un kāds jūs pārtrauc, sakiet "Atvainojiet, es gribētu pabeigt savu teikumu".
9. Nekritizējiet sevi citu priekšā. Cilvēki mēdz izturēties pret jums tikpat labi kā jūs. Ja jūs vienmēr noliekat sevi, tad arī citi pret jums izturēsies tā. Izrādot cieņu pret sevi, jūs varat pierādīt, ka nepieņemsit mazāk no citiem.
   • Piemēram, nerunājiet ar citiem par to, cik neglīts, jūsuprāt, ir jūsu mati. Atrodiet kaut ko par savu izskatu, ar ko esat apmierināts, un koncentrējieties uz to. Vai arī iegūstiet jaunu matu griezumu un mainiet negatīvo paštēlu uz pozitīvu.
10. Iedomājieties, ka esat citā situācijā. Ja jums ir grūtības parādīties pārliecinātai vienā situācijā, iedomājieties, ka esat citā situācijā, kurā esat pārliecināts. Piemēram, jums nav problēmu sarunāties ar citiem cilvēkiem skolā. Bet jūs aizveraties, sarunājoties ballītēs. Tad ballītē iedomājieties, ka jūs vienkārši sarunājaties ar kādu klasē.
    • Izaiciniet ballītē radušās negatīvās domas, pārliecinot sevi, ka jums ir sociālās prasmes un ka jūs viegli varat runāt citās situācijās.
11. Komplimentu citiem cilvēkiem. Pārliecināti cilvēki ne tikai redz sevi pozitīvi; viņi atzīst arī citu cilvēku pozitīvās īpašības. Ja jūsu kolēģis ir izdarījis kaut ko labi vai ieguvis balvu par sniegumu, apsveiciet šo cilvēku ar smaidu. Kompliment cilvēkiem par lielām un mazām lietām. Tas var palīdzēt jums izrādīties pārliecinātam citiem cilvēkiem.
12. Dziļi ieelpo. Aktivizējiet ķermeņa nomierinošo reakciju, nomācot cīņas vai lidojuma reakciju. Pat ja jūs šobrīd nejūtaties drošāk, dziļi ieelpojot, jūs varat nomierināt ķermeni.
    • Piemēram, ja jūs nervozējat par darba interviju, varat aktivizēt ķermeņa nomierinošo reakciju, veicot desmit dziļas elpas, četras reizes ieelpojot, četras reizes aizturot elpu un četras reizes izelpojot. Jūsu ķermenis vairāk atslābinās, kas palīdzēs jums pārliecināties par citiem.
13. Turklāt nekad nerunājiet par cilvēkiem aiz muguras. Daži cilvēki var teikt, ka, lai kļūtu populārs, jums ir jābūt ļaunam pret citiem. Bet ir tieši otrādi. Pašapziņa nekad neietver sliktu runāšanu par citiem.

2. metode no 4: praktizējiet pārliecību

1. Sazinieties pārliecinoši. Saziņa godīgā, tiešā veidā palīdzēs jūsu pārliecībai jebkurā situācijā. Pārliecinoša saziņa palīdz jums nodrošināt ikviena (runātāja un klausītāja) tiesību aizsardzību. Tas arī nodrošina, ka visi iesaistās sarunā ar izpratni par sadarbību. Tas arī nozīmē, ka, izstrādājot risinājumu, tiek ņemti vērā visu cilvēku viedokļi.
   • Piemēram, ja vēlaties intervijā izrādīties pārliecināts, interviju varat aplūkot kā iespēju, lai redzētu, kā jūsu darba pieredze un zināšanas var palīdzēt apmierināt uzņēmuma vajadzības. Jūs varētu teikt: “No tā, ko esat man teicis, es saprotu, ka viena no prasmēm, ko meklējat, ir palīdzēt paplašināt intermodālo dzelzceļa pakalpojumu izmantošanu esošajiem klientiem. Amatā ABC Transport es varēju palīdzēt trim lielākajiem valsts klientiem paplašināt intermodālo dzelzceļa pakalpojumu izmantošanu, radot uzņēmumam papildu miljonu eiro. Es gribētu darīt to pašu vai vairāk XYZ Intermodal ”.
   • Jūs izrādīsities pārliecināts par savu potenciālo darba devēju, jo savus iepriekšējos sasniegumus nododat drīzāk faktiskā, nevis lielīgā veidā.Patiesībā jūs nododat savu entuziasmu par pievienošanos komandai.
2. Pieņem pārliecinošus lēmumus. Kad jums jāpieņem lēmums, nerunājiet par iespējām. Esi apņēmīgs un spēcīgs, un turies pie savas izvēles.
   • Tas varētu būt kaut kas mazs, piemēram, izlemt, kurā restorānā iet vakariņot. Nepārdomājiet šo lēmumu. Izlemiet, kurš restorāns un baudiet.
   • Ja lēmums ir liels, piemēram, pieņemot jaunu darbu, jūs varat aizņemt vairāk laika, lai izsvērtu šī lēmuma iznākuma plusus un mīnusus. Vienkārši pārliecinieties, ka nevilcinaties un pārāk daudz nedomājat.
3. Smagi strādāt. Koncentrējiet jebkuru nervu enerģiju uz kaut ko produktīvu. Pārlieciet savu uzmanību uz smagu darbu. Pārliecināti cilvēki nebaidās meklēt uzlabojumus, jo tas, ko viņi dara, neietekmē viņu viedokli par sevi. Viņi zina, ka vienmēr jebkurā situācijā darīs visu iespējamo, tāpēc rīkosies pārliecinoši arī tad, ja notiek kļūdas.
4. Nepadodies viegli. Pārliecināti cilvēki situācijās nepadodas viegli. Viņi dod priekšroku turpināt darbu, līdz viņiem ir risinājums vai veids, kā gūt panākumus. Ja vēlaties rīkoties pārliecinoši, neuzķerieties, kad jūs saskaras ar izaicinājumu.

3. metode no 4: veidojiet pārliecību no iekšpuses

1. Tici sev. Labākais veids, kā rīkoties pārliecinoši, ir justies pārliecinātam. Lai palīdzētu jūsu pašapziņai un pašcieņai, varat darīt vairākas lietas, kas vēlāk palīdzēs jums justies labāk dažādās situācijās. Ticība sev ir pašapziņas noslēpums. Kaut arī jūs varat rīkoties droši, jūs būsiet daudz pārliecinošāks, ja ticēsiet savai pārliecībai. Ieskaties dziļi sevī un atpazīsti savas labākās īpašības. Jūs, iespējams, neticat, ka jums ir kaut kas īpašs, bet jums ir. Šī iekšējā pārliecība, protams, liks jums izskatīties un justies lieliski.
   • Izvirziet reālistiskus mērķus un tos sasniedziet. Dodiet sev pārliecību, lai zinātu, ka jūs varat veiksmīgi sasniegt savus mērķus.
   • Mīli sevi tādu, kāds jūs esat. Pieņemiet sevi par pozitīvajiem un negatīvajiem. Dodiet sev vietu kļūdām un dodiet sev atzinību, kad jums veicas.
   • Runājiet ar cilvēkiem, kas jūs mīl. Cilvēki, kas jūs mīl, var palīdzēt saskatīt sevī pozitīvo. Viņi tevi mīl īpašu iemeslu dēļ, un viņu ietekme pozitīvi ietekmēs jūsu pašcieņu.
2. Uzskaitiet savus pozitīvos ieguldījumus. Lai rīkotos pārliecinoši, jums ir jānovirza uzmanība uz lietām, kas dod jums pārliecību. Padomājiet par savām pozitīvajām īpašībām. Apsveriet lietas, kuras jūs labi paveicāt un kurās veicāties (neatkarīgi no tā, cik liela vai maza tā bija). Uzskaitiet pozitīvas lietas, ko teikt par sevi. Daži piemēri ir:
   • Es esmu lielisks draugs.
   • Esmu čakls darbinieks.
   • Es izcēlos matemātikā, dabaszinībās, pareizrakstībā, gramatikā utt.
   • Šaha mačos esmu ieguvis godalgotas vietas.
3. Atcerieties saldās lietas, ko cilvēki jums teica. Atcerieties situācijas, kad cilvēki jums izteica komplimentus. Tas palīdzēs jums domāt pozitīvi par sevi, kas savukārt palīdzēs jums rīkoties pārliecinoši.
4. Atklājiet to, kas liek jums justies pārliecināti. Tiklīdz jūs zināt, kādās situācijās jūtaties pārliecināts, varat pārcelt savas pārliecinātās prasmes uz citām situācijām.
   • Uzskaitiet visas situācijas, kurās jutāties pārliecināts. Uzrakstiet par jebkuru situāciju, kas lika jums justies pārliecinātai par šo situāciju. Piemēram, “Es jūtos pārliecināts, kad esmu kopā ar draugiem. Iemesli, kāpēc es jūtos pārliecināts: es viņus pazīstu jau ilgu laiku. Es zinu, ka viņi mani netiesā. Viņi pieņem mani tādu, kāda esmu ”.
   • Pierakstiet jebkuru situāciju, kurā nejūtaties tik pārliecināta. Uzrakstiet par katru no šīm situācijām, kas neļāva jums justies pārliecināti par šo situāciju. Piemēram, “Es nejūtos pārliecināts par darbu. Iemesli, kāpēc neesmu pārliecināts: tas ir jauns darbs, un es neesmu pārliecināts, ko daru. Mans priekšnieks ir mazliet izvēlīgs, un viņa mani izvilka no paveiktā darba ”.
5. Koncentrējieties uz sevis uzlabošanu. Vēl viena prasme, ar kuru jūs varat strādāt, ir tiekties pēc panākumiem darbā, skolā vai pat attiecībās. Tas viss ir par fokusu. Pārliecināti cilvēki koncentrējas uz to, kā uzlabot to, ko viņi dara, līdz gūst panākumus. Cilvēki, kuriem trūkst pašpārliecinātības, koncentrēsies uz to, kā viņi sastopas, uztraucoties par viņu iedomātajiem trūkumiem (kas bieži vien ir nepatiesi), un, visticamāk, uztraucas par neveiksmēm, nevis mēģinot atrast veidu, kā tas darbosies.
   • Pārdomājiet nesen piedzīvotu notikumu, piemēram, publisku prezentāciju vai pieteikumu darbam. Saskaitiet vismaz trīs lietas, kas šajā situācijā gāja labi. Tas palīdzēs novērst negatīvās domas.
6. Apklust savu iekšējo kritiķi. Negatīvās domas daudziem cilvēkiem sagādā daudz postu. Negatīvās domas bieži balstās uz iekšēju pārliecību, kas nav patiesība. Šādas domas varētu būt “es neesmu pietiekami labs”, “es esmu nelaimīgs” vai “es katru reizi skrūvēju”.
   • Atzīstiet šīs domas, kad tās parādās. Jūs tikko uzzinājāt dažus sliktus ieradumus. To mainīšana pilnībā atbilst jūsu iespējām.
   • Izaiciniet negatīvās domas. Piedāvājiet pretēju domu un pēc tam pārbaudiet, kura no tām ir patiesa. Piemēram, ja jūs pieķerat sevi sakām: "Es esmu nelaimīgs", izaiciniet šo domu ar visu, kas jums ir dzīvē, kas padara jūs laimīgu. Piemēram, atgādiniet sev, “ka man ir jumts virs galvas, ēdiens uz galda un drēbes uz ķermeņa. Man ir draugi un ģimene, kas mani mīl. Es pagājušajā gadā laimēju € 40 ar skrāpējumiem ”.
   • Atzīst, ka tavs iekšējais kritiķis nekad nav īsti pareizs. Iekšējā kritiķa apklusināšana var palīdzēt jums rīkoties pārliecinoši, jo jūtaties drošāk, ja kāds (jūs) nepārtraukti nenotur jūs.
7. Ticiet savām spējām pieņemt izaicinājumus. Pozitīvos sarakstus varat izmantot, lai vairotu pārliecību, ka spējat tikt galā ar izaicinājumiem un darīt visu iespējamo jebkurā situācijā.
   • Ja jūs vienmēr domājat par to, ko darāt nepareizi, jūs mazināsiet "pašpaļāvības" sajūtu (pārliecību, ka varat sasniegt lielas un mazas lietas). Savukārt tas mazinās jūsu pārliecību un liks jums rīkoties ar mazāku pārliecību. Tā vietā ticiet, ka jūs varat pārvarēt izaicinājumus.

4. metode no 4: rūpējieties par sevi

1. Sviniet savu individualitāti. Par tevi var būt lietas, kas vēlas mainīties. Bet būtībā jums ir jāpieņem sevi, pirms varat sākt mainīties. Nesalīdzini sevi ar citiem. Centieties neuztraukties par to, ko citi varētu domāt par jums. Iemācieties iet savu ceļu un darīt lietas, ko vēlaties darīt.
2. Dariet kaut ko tādu, kas liek justies spēcīgam. Sasniedziet kaut ko tādu savā dzīvē, ko vienmēr esat vēlējies sasniegt. Sāciet nodarbības, pievienojieties klubam vai dariet kaut ko citu, par kuru zināt, ka esat labs. Panākot kaut ko tādu, kas liek justies spēcīgam, uzlabosies jūsu pārliecība.
3. Rakstiet žurnālā. Katru dienu pieraksti kaut ko tādu, ar ko lepojies, vai tā ir jauka lieta, ko esi kādam izdarījis, vai tikko atklāta pozitīva īpašība. Kad jums ir jāpalielina pašapziņa, pārlūkojiet žurnālu un atgādiniet sev, ka jūs esat pārsteidzošs tik daudzos veidos.
4. Uzturiet ciešu kontaktu ar tiem, kurus mīlat. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs mīl un mīl. Tas, ka cilvēki jūs atbalsta jūsu dzīvē, palīdzēs jums vairot pārliecību dažādās situācijās. Tas ietver ģimeni, draugus un partnerus.
5. Veiciet veselīgu dzīvesveidu. Rūpējieties par savu ķermeni, lai jūs justos labi pret sevi. Daudz vingrojiet un ēdiet veselīgu uzturu. Kad jutīsieties labi par sevi un savu ķermeni, jutīsieties drošāk. Tas palīdzēs rīkoties arī pārliecinošāk.
   • Centieties būt fiziski aktīvs katru dienu apmēram 30 minūtes.

Padomi

• Vienīgais, kas tev jāuztrauc, esi tu pats. Meklējiet laimīgu dzīvi, nevis dzīvi, kurā jūs jūtaties, ka jums ir jāatbilst katra cerībām un nekad nevarat paveikt to, ko vēlaties.

Brīdinājumi

• Pārāk cenšoties būt pārliecināti par citiem, viņi liks jums redzēt jūs kā nedrošu, augstprātīgu un meklē uzmanību.