Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: uzticēšanās problēmu risināšana
• 2. metode no 3: uzziniet, kā uzticēties
• 3. metode no 3: atjaunojiet uzticību pēc nodevības
• Padomi

Uzticība ir galvenais elements, veidojot spēcīgas un ilgstošas ​​attiecības ar savu draugu. Kaut arī parasti ir jāuztraucas par uzticību jūsu attiecībām, šīs bažas var - ja tas nav pamatots - kaitēt. Lai no tā izvairītos, jums jāiemācās uzticēties savam draugam, kā atgūt uzticību pēc nodevības un kā tikt galā ar uzticības jautājumiem.

Lai soli

1. metode no 3: uzticēšanās problēmu risināšana

1. Apsveriet, kāpēc jums šķiet, ka nevarat uzticēties savam draugam. Pirms krasi izlemt par savām attiecībām, ir svarīgi sev pajautāt, kāpēc jums ir grūti uzticēties savam draugam. Ja plānojat ar viņu runāt par savām bažām, jums būs jāspēj izskaidrot, kāpēc jūs jūtaties šādi.
   • Vai ir kaut kas, ko viņš izdarīja, kas lika jums šaubīties? Vai jums liekas, ka viņš no jums izvairās? Vai kāds cits ir komentējis vai licis justies neuzticamam?
   • Vai jums ir pierādījumi, kas pamato jūsu bažas?
2. Neveiciet secinājumus. Lai gan tas var būt atkarīgs no tā, kāpēc jūs viņam neuzticaties, labāk nav izdarīt secinājumus, kas varētu apdraudēt jūsu attiecības. Tā vietā, lai atbildētu uz jūsu aizdomām, mēģiniet mierīgi un racionāli domāt par situāciju.
   • Vai ir kāds cits izskaidrojums jūsu drauga uzvedībai vai jūsu bažām? Pārbaudiet stāstu un faktus.
   • Vai jūsu attiecībās tas ir noticis agrāk? Kāds bija gala rezultāts?
   • Ja jums ir labs draugs, kurš parasti palīdz pārdomāt lietas, lūdziet viņai ieguldījumu.
3. Padomājiet par savām iepriekšējām attiecībām. Pirms domājat, ka jūsu draugs ir neuzticams, padomājiet par savām iepriekšējām attiecībām. Ja agrāk esat krāpts vai nodots, nereti jāuztraucas par to, vai jūsu pašreizējais draugs ir uzticams.
   • Ja jūs domājat, ka šie pagātnes attiecību jautājumi var ietekmēt jūsu spēju uzticēties savam draugam, pārliecinieties, ka viņš zina, no kurienes rodas jūsu bažas. Viņš spēs iejusties jūsu situācijā, un jūs abi varat vienoties par to, kā jūs turpmāk izturēsieties viens pret otru.
   • Ja viņš nevēlas pacietīgi izturēties pret jūsu bažām vai vismaz mēģināt tās saprast, tad viņš, iespējams, nav jūsu uzticības vērts.
   • Ja jūs esat emocionālā situācijā, kad jūtat, ka nevarat pāriet iepriekšējiem uzticības jautājumiem, tas var būt labs iemesls, lai sarunātos ar terapeitu vai konsultantu, lai turpinātu savas pašreizējās vai turpmākās attiecības.
4. Runājiet ar savu draugu par to, kā jūtaties. Lai arī tas var šķist grūti, labākais veids, kā tikt galā ar neuzticību, ir apspriest savas bažas. Runājiet ar draugu par savām izjūtām un to, kā viņa uzvedība nonāk pie jums, bez konfrontācijas, apsūdzēšanas vai negatīvas attieksmes.
   • Psihologi bieži iesaka sākt sarunu ar “es jūtos”, nevis “tu”. Piemēram, tā vietā, lai apsūdzētu savu draugu par jūsu uzticības laušanu, sakiet “Es jūtos ievainots” vai “Esmu noraizējies, ka mums nav tādas pašas cerības uz šīm attiecībām”. Koncentrējoties uz jūsu jūtām, nevis uz viņa uzvedība, vismaz sākotnēji, diskusija izrādīsies mazāk konfrontējoša. Tā rezultātā jūsu draugs, visticamāk, labprātāk piedalīsies sarunā.
   • Padomājiet, kā jūs justos, ja kāds apsūdz jūs par neuzticamu, un dariet visu iespējamo, lai mierīgi un uzmanīgi klausītos viņu teikto.
5. Pārliecinieties, ka izmantojat to pašu standartu sev. Ja vēlaties, lai jūs varētu uzticēties savam draugam, ir tikai taisnīgi, ka viņam vajadzētu arī uzticēties jums. Ievērojiet to pašu standartu un dariet visu iespējamo, lai būtu atklāts, godīgs un uzticams.
   • Piemēram, ja nevēlaties, lai draugs sūta īsziņas citām meitenēm, nesūtiet īsziņu citiem puišiem pats.
   • Nav arī taisnīgi dusmoties, ja viņš jums nezvana par solījumu nepildīšanu.
6. Dariet visu iespējamo, lai stiprinātu attiecības ar savu draugu. Ja jūtaties tuvāk savam draugam, tas palīdzēs pārvarēt uzticības problēmas jūsu attiecībās, tāpēc veltiet laiku jēgpilnai sarunai un kopīgai iesaistei.
   • Plānojiet darbības, kas ietver iespējas sarunāties un sadarboties. Piemēram, apmeklējiet pavārmākslas nodarbību vai kopīgi strādājiet pie mākslas projekta. Piedalieties kādā sporta veidā, taču pārliecinieties, ka esat vienā komandā. Partnerība stiprinās jūsu attiecības, liks jums justies ciešākam kopā un palīdzēs uzlabot komunikācijas prasmes.
7. Atzīt pierādījumus par nopietnākiem uzticības jautājumiem. Lai gan ir normāli uztraukties par to, vai tu vari uzticēties savam draugam (vai arī tu viņam pārāk uzticies), dažreiz uzticēšanās jautājumi var kļūt milzīgi un apgrūtināt jēgpilnu un noturīgu attiecību veidošanu. Ja jūs uztraucat, ka jums varētu būt nopietnākas uzticēšanās problēmas, tas var palīdzēt uzzināt dažas brīdinājuma zīmes un uzdot sev šādus jautājumus:
   • Vai jūsu neuzticēšanās izjauc jūsu attiecības?
   • Vai jums ir grūti iegūt draugus vai būt intīmiem ar cilvēkiem uzticības trūkuma dēļ?
   • Vai jūsu iepriekšējās attiecības bija intensīvas, dramatiskas vai pat vardarbīgas?
   • Vai jūs uztraucat, ka visi apkārtējie ir negodīgi un viltīgi, kaut arī jums tam nav pierādījumu?
8. Interesanti, no kurienes varētu rasties šie uzticības jautājumi. Ja jums ir grūti atrast iemeslu, kāpēc neuzticaties savam draugam, jūs varat domāt, no kurienes vēl varētu rasties šīs uzticības problēmas. Uzticības jautājumi bieži rodas pieredzes un mijiedarbības rezultātā ar cilvēkiem agrīnā dzīves posmā. Tālāk ir minēti daži izplatīti iemesli, kāpēc jums var būt grūti uzticēties savam draugam vai citiem cilvēkiem jūsu dzīvē:
   • Cilvēkiem, kuri savā dzīvē ir cietuši no vardarbības, fiziski vai emocionāli vai piedzīvojuši noraidījumu, var būt grūti uzticēties citiem cilvēkiem.
   • Ja jums ir zema pārliecība vai jūs neuzskatāt, ka esat pelnījis mīlestību un pieķeršanos, iespējams, jūs cīnāties ar uzticību savās attiecībās.
   • Tādi traumatiski notikumi kā tuvinieka nāve, slimība vai uzticības pārkāpums attiecībās var ietekmēt jūsu spēju uzticēties kādam.
   • Atsevišķi garīgo slimību veidi var arī palielināt trauksmi, izraisīt maldu vai paranojas sajūtu, padarot uzticēšanos citiem ļoti izaicinošu.
9. Runājiet ar garīgās veselības speciālistu. Ja jūs cīnāties ar drauga uzticību vai domājat, ka jums ir nopietnākas problēmas ar uzticības jautājumiem, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Tie var palīdzēt jums izpētīt jūsu bažas, kā arī sniegt atbalstu un izrakstīt ārstēšanu.

2. metode no 3: uzziniet, kā uzticēties

1. Atcerieties, ka abiem attiecībās esošajiem cilvēkiem jāspēj uzticēties vienam otram. Uzticība ir kaut kas, ko dala divi cilvēki, un uzticēties savam draugam kļūs daudz vieglāk, ja arī jūs rīkosities tā, lai iedvestu uzticību.
   • Ja jūs sagaidāt uzticību attiecībām, otrai personai var būt tādas pašas cerības uz jums. Jums jārāda piemērs. Tāpēc, ja jūs uztraucat, ka jūsu draugs flirtē ar citām sievietēm, pārliecinieties, ka pats neticat ar citiem vīriešiem.
   • Viens no veidiem, kā attīstīt uzticību savām attiecībām, ir būt uzticamiem un darīt to, ko abi esat apsolījuši viens otram. Tas māca, ka jūs varat paļauties viens uz otru. Piemēram, ja jūs piekrītat kaut ko darīt vai viens otram kaut ko palīdzēt, dariet arī to.
2. Apņemieties uzticēties kādam. Lai gan tas var izklausīties pārāk vienkārši, tikšanās ar sevi, lai uzticētos savam draugam, var palīdzēt jums attiecīgi uzvesties. Ja jūs abi piekrītat, tas palīdzēs radīt cerības attiecībām.
3. Padomājiet par drauga jūtām. Svarīga mācīšanās uzticēties savam draugam ir domāšana par to, kā viņš jūtas, un jutīgums pret savām emocijām. Ja jūs sagaidāt, ka viņš to izdarīs jūsu vietā, tad jums tas jānosaka par prioritāti arī jūsu attiecībās.
   • Svarīga šī soļa sastāvdaļa ir klausīšanās un cieņa, ko domā un jūtas jūsu draugs.
   • Pat ja jūs nepiekrītat kaut kam, ko viņš saka, neatlieciet viņa jūtas vai rīcību malā, jo tas ir necieņa.
4. Runājiet tieši savā starpā. Uzticības veidošanai nepieciešama klātienes mijiedarbība un komunikācija. Lai gan jūs laiku pa laikam, protams, zvanīsit, sūtīsit īsziņu vai sūtīsit e-pastu, ir svarīgi, lai jūs sarunātos arī personīgi.
   • Tas palielinās saikni starp jums un drošības sajūtu attiecībās.
   • Uzticēties kādam ir daudz vieglāk, ja tu vari paskatīties viņam acīs un pārliecināties, ka viņi saka patiesību.
5. Piekrītiet pļāpāt par savām attiecībām. Pļāpāšana par jūsu attiecībām un intīmas detaļas dalīšanās ar citiem cilvēkiem var mazināt uzticību. Ja jūs abi piekrītat tam nepadoties, būs vieglāk uzticēties viens otram arī citos veidos.
   • Ja ir kaut kas, par ko jūs labāk nevēlaties citiem zināt, dariet to skaidri zināmu, lai viņš apzinātos jūsu cerības un vēlmes. Tāpat jūs varat viņu mierināt, ka tad, kad viņš dalās ar jums kaut ko personisku, jūs neizjauksit viņa uzticību.
6. Atzīst kļūdas un atvainojies. Kļūdas attiecībās ir neizbēgamas, un, ja gan jūs, gan jūsu draugs var atzīt, ka esat kļūdījušies, un patiesi atvainoties par to, tad jūs iemācāties uzticēties viens otram un justies drošāk attiecībās.
   • Daudzas nesaskaņas var vieglāk atrisināt, ja abas puses ir gatavas atzīt, ka darīja vai teica kaut ko aizskarošu vai nepiemērotu.
7. Iemācies piedot. Turpinot atgriezties pie kaut kā tāda, kas sāp vai sāp jūsu jūtas, kavēs jūsu spēju uzticēties savam draugam. Ja esat par to runājis un viņš patiesi atvainojas, jums vajadzētu mēģināt to atlaist.
   • Katru reizi, kad sākat strīdu par pagātni vai sāpīgām jūtām, tas apgrūtina uzticēšanos vienam otram un godīgu saziņu. Ja jūsu draugs pamanīs, ka jūs katrā situācijā reaģējat šādi, viņš vairs nevēlēsies ar jums sazināties godīgi un atklāti.
8. Atvēliet laiku sev. Laika pavadīšana kopā ar savu draugu ir svarīgs veids, kā iemācīties uzticēties vienam otram, taču jums vajadzētu atvēlēt laiku arī sev, ģimenei un draugiem. Kādu laiku neredzēt savu draugu, jūs varat uzticēties saviem instinktiem un pat sniegt jaunu ieskatu jūsu attiecībās.
   • Ja jums ir bažas par to, vai jūsu uzticība ir nevietā, par savām problēmām runājiet ar draugiem vai ģimeni. Tas var palīdzēt jums analizēt savas jūtas un iegūt jaunu skatījumu uz to, vai jūsu uzticība ir pamatota vai nepareiza.
9. Turpiniet strādāt pie tā. Uzticība nav kaut kas tāds, kas vienkārši notiek. Tā vietā tas prasa smagu darbu, pacietību un uzticību.
   • Atkarībā no jūsu attiecību veida un problēmām, ar kurām saskaras savā dzīvē, jūs varat sagaidīt, ka jums sāksies šaubas par to, vai varat uzticēties savam draugam. Viņam, visticamāk, būs arī kādas līdzīgas šaubas par tevi. Tas ir dabiski, taču tas, kā jūs izturēsieties pret šīm šaubām un bažām, noteiks, cik stipras ir jūsu attiecības.

3. metode no 3: atjaunojiet uzticību pēc nodevības

1. Runājiet ar savu draugu par uzticības zaudēšanu. Neatkarīgi no tā, kas izraisīja jūsu uzticības zaudēšanu viņam vai sajūtu, ka esat nodots, jūsu attiecības nevar pieaugt, ja vien jūs un jūsu draugs nerunājat par notikušo, kas izraisīja neuzticību, un par otra jūtām.
   • Pārliecinieties, vai šī saruna ir privāta. Atklāta un godīga saziņa ir sarežģīta pa tālruni, e-pastu vai īsziņām, jo ​​nevar skatīties kādam acīs un novērtēt viņa uzvedību un izteicienus.
   • Mēģiniet būt pēc iespējas godīgāks, apspriežot šīs sarežģītās tēmas. Lai gan sākumā var būt mazāk sāpīgi izvairīties no sāpīga notikuma atkārtošanās vai analizēšanas, iespējams, ka nepatīkami jautājumi par notikušo atkal parādīsies, ja nemēģināsiet uz tiem atbildēt.
   • Cik vien mierīgi paskaidrojiet savam draugam, kas lika viņam zaudēt uzticību. Neapvainojiet to, bet paskaidrojiet viņam, ka tas ir kaut kas, ko jūs jūtat vai domājat. Sāciet sarunu ar tādām frāzēm kā "Man ir bažas par ..." vai "Mani uztrauc tas, ka ..." Situācija var neatbilst jūsu domām, un jūs nevēlaties sabojāt savas attiecības. Pat ja viņš ir izjaucis jūsu uzticību, vainot draugu, iespējams, viņš kļūs aizstāvīgs un dusmīgs, padarot sarunu vēl nepatīkamāku.
   • Ja jums šķiet, ka šī saruna ir pārāk grūta bez palīdzības, norunājiet tikšanos ar konsultantu vai terapeitu, kurš var vadīt sarunu.
2. Meklējiet iespējas šajā sarežģītajā situācijā. Kaut arī neviens nevēlas piedzīvot uzticības vai nodevības pārkāpumu, no šīs situācijas var rasties iespējas. Uztveriet to kā iespēju stiprināt, nostiprināt vai atjaunot savas attiecības un risināt pamatjautājumus.
   • Šāda situācijas apskate var palīdzēt tikt galā ar nodevību un atkal iemācīties uzticēties savam draugam.
3. Izveidojiet jaunas vadlīnijas savām attiecībām. Ja nodevības dēļ esat zaudējis uzticību savam draugam, jums ir jāizveido vai jāapspriež jaunas vadlīnijas jūsu attiecībām, jo ​​viss ir mainījies, un jūs nevēlaties, lai tās pašas kļūdas atkārtotos. Ja jaunu nosacījumu noteikšana nodrošinās, ka jūs abi domājat vienādi un cerat vienādi.
   • Padomājiet par iespējamiem stresa faktoriem, kas veicinājuši nodevības vai neuzticības sajūtu. Piemēram, ja jūs neuzticaties partnerim attiecībā uz finansēm, vienojieties, kā jūs abi turpmāk tērēsiet naudu. Izstrādājiet un ievērojiet īpašas vadlīnijas.
   • Ja savās attiecībās nekad nenoteicat vadlīnijas vai noteikumus, tagad ir lielisks laiks sākt un pārliecināties, ka jums ir tādas pašas cerības un vienošanās par to, kas ir piemērota uzvedība un kas nē.
4. Esiet iejūtīgs un iejūtīgs. Neatkarīgi no tā, kurš ir piedzīvojis uzticības zaudēšanu attiecībās, jums abiem vajadzētu būt jūtīgiem un iejūtīgiem pret otra jūtām un bažām. Tas palīdzēs jūsu attiecībās atgriezties pareizajā sliedē un uzlabos saziņu starp jums.
   • Neviens nevēlas turpināt runāt ar kādu, kurš ir nejutīgs pret otra cilvēka emocijām un nevēlas mēģināt saprast, kā jūtas partneris.
5. Iemācieties uzticēties saviem instinktiem un intuīcijai. Lai atjaunotu uzticību savām attiecībām, jums jāiemācās uzticēties pašiem savai intuīcijai, kas pēc krāpšanās var būt sarežģīta. Jo vairāk jūs varat paļauties uz savu spēju pateikt, vai kāds ir godīgs un atklāts, jo vairāk jūs varēsiet uzticēties savam draugam.
   • Lai labāk apzinātos, ko jums saka jūsu intuīcija, eksperti iesaka pievērst uzmanību tam, ko jums saka jūsu ķermenis. Vai jūtat dzēlienu uz ādas vai fiziska diskomforta sajūtu? Ja tā, jūsu instinkti var likt jums būt uzmanīgiem.
   • Pētījumi arī iesaka pievērst uzmanību sākotnējai reakcijai uz situāciju.Tas nenozīmē, ka jums nekavējoties ir jāsagatavo savi secinājumi bez jebkādiem pierādījumiem, bet gan to, ka jums vajadzētu apsvērt to, ko jums saka jūsu iekšējā balss, pirms to atstumjat.
6. Neļaujiet bailēm jūsu attiecībās jūs kontrolēt. Bailes no nodevības var nopietni kavēt spēju uzticēties savam draugam (un turpināt darboties attiecībās). Neļaujiet savām bailēm pārņemt virsū un atturēt jūs no laimības.
   • Padomājiet kritiski par to, no kurienes, šķiet, nāk jūsu bailes. Vai tie sakņojas patiesībā vai uzticības trūkumā attiecībās?
   • Runājiet ar savu draugu par to, ko jūs abi varat darīt, lai šīs bailes netiktu nostiprinātas. Vai ir kāds vienkāršs veids, kā nomierināt sevi vai draugs, lai pārliecinātu, ka šīs bailes nav pamatotas?
   • Jo pārliecinātāk par saviem instinktiem jūs spēsiet tikt galā ar savām bailēm.
7. Meklējiet palīdzību. Uzticības atjaunošana attiecībās ir sarežģīta, un jums nevajadzētu justies kautrīgam vai neērti lūgt palīdzību no ārpuses. Attiecību konsultants, laulības konsultants vai cits padomdevējs var palīdzēt jums un jūsu draugam atjaunot uzticību pēc krāpšanās, lai jūs abi varētu kopā virzīties uz priekšu.
   • Viņi ir apmācīti tikt galā ar šīm situācijām, un kāds, kurš var būt starpnieks, var palīdzēt jums un jūsu draugam atjaunot uzticību jūsu attiecībām.

Padomi

• Ja jūsu draugs atkārtoti pārkāpj jūsu uzticību, viņš, iespējams, nav jūsu uzticības vērts.
• Ja jūs sagaidāt, ka jūsu draugs ir uzticams, jums vajadzētu arī izturēties pret to pašu standartu.
• Ja jums ir grūti uzticēties vai sazināties ar savu draugu par uzticības jautājumiem, norunājiet tikšanos ar konsultantu vai terapeitu. Tas var palīdzēt jums izpētīt savas rūpes un atvieglot uzticības veidošanu attiecībās.