Turiet mēli vaļā

Video: Mixtyper | Palaid Vaļā | Official Video | 2013

Saturs

Lai soli
1. daļa no 4: Mutiskās kontroles mācīšana
2. daļa no 4: labošana pēc incidenta
3. daļa no 4: Seku ņemšana vērā
4. daļa no 4: Izmaiņu veikšana ilgtermiņā
Padomi

Jums var būt ieradums pateikt visu, kas ienāk prātā, un padarīt citus dusmīgus vai sāpināt viņu jūtas bez jēgas. Vai varbūt problēma nav jūsu nekontrolēta valoda, bet gan kāds cits, kuru jūs pazīstat un rūpējaties. Neatkarīgi no tā, vai jums pašam vai kādam citam ir nepieciešama kontrole pār to, ko viņi saka, iemācīties domāt par teikto un nekontrolējamas mēles ietekme var to pieradināt.

Lai soli

1. daļa no 4: Mutiskās kontroles mācīšana

Nomierinies. Dažiem cilvēkiem ir tendence grabēt, kad viņi ir nervozi. Patiesībā pētījumi rāda, ka, visticamāk, izdarīsit verbālu kļūdu, ja jau esat nonācis ārkārtīgi stresa situācijā. Nomierinošs līdzeklis var palīdzēt kontrolēt muti.
- Ja nervozitāte liek teikt lietas, kuras vēlāk nožēlojat, veiciet dažas dziļas elpas, lai palīdzētu nomierināties.
- Iedomājieties, ka sapulce norit labi. Iedomājieties, cik mierīgs jūs būsiet, un kontrolējiet, ko sakāt.
Skaitīt līdz desmit. Pārtrauciet 10 sekundes, pirms kaut ko sakāt, lai dotu sev laiku domāt par to, vai tas, ko jūs sakāt, ir laba ideja. Ja pēc šīm 10 sekundēm joprojām šķiet laba ideja runāt, tad turpiniet. Skaitot līdz desmit, saruna var turpināties bez jūsu komentāra, tāpēc jūsu rupjais komentārs līdz tam laikam var būt kļuvis nebūtisks.
- Dažreiz persona gaidīs jūsu atbildi, un 10 sekundes var radīt neērtu pauzi. Pirms atbildat, veltiet vismaz trīs sekundes laika, lai padomātu par saviem vārdiem.
- Atrodiet laiku, lai padomātu par kaut ko piemērotāku, ko jūs varētu teikt tā vietā.
- Neaizmirstiet veikt 10 sekunžu pārtraukumu, pirms tiešsaistē publicējat, komentējat vai atbildējat uz kaut ko. Pārliecinieties, ka jūsu izliktais nav tas, ko vēlāk varētu nožēlot.
Padomājiet par sekām. Veltiet brīdi pārdomām par to, kādu ietekmi jūsu vārdi var atstāt uz otru cilvēku un uz situāciju kopumā. Izmantojiet empātiju un pajautājiet sev: "Kā es justos, ja kāds man to teiktu?" Vai arī: "Kādas jūtas šis komentārs varētu izraisīt citā cilvēkā?" Apzinoties kaunu un kaitējumu, ko jūs varat radīt jūsu vārdi ir viens veids, kā jūs varat iemācīties tos turēt.
- Atcerieties, ka vārdi var ievainot, un, pat ja viņi jums piedod, cilvēki atceras, kā jūs viņus sāpinājāt. Persona tajā laikā var neko neteikt, bet tas var sabojāt jūsu attiecības ar otru.
- Vai tiešām vēlaties sarūgtināt otru cilvēku? Ja jā, kāpēc? Pat ja kāds jūs ir saniknojis, sāpināšana ar jūsu vārdiem nav veids, kā rīkoties situācijā. Tas faktiski varētu saasināt problēmu.
- Negatīvisms rada vairāk negatīvisma, un maz ko var nopelnīt, sūdzoties vai nogalinot kādu citu.
Padomā, nesaki. Ikvienam ir bijis kaut kas negatīvs vai nozīmīgs attiecībā uz kādu vai situāciju vienā vai otrā brīdī. Tas ir normāli. Jūs varat domāt, ko vēlaties; problēmas sākas tikai tad, kad domas kļūst par vārdiem, kas sāp citiem cilvēkiem. Turiet mēli vaļā, domājot, ko vēlaties, bet sakiet tikai to, kas ir piemērots.
- Palieciet pie padoma: "Ja jums nav nekā jauka, ko teikt, tad neko nesakiet."
- Ja jūs nevarat iedomāties neko pozitīvu pateikt, pieklājīgi pasmaidiet, pamājiet ar galvu un smalki nomainiet tēmu.
- Piemēram, ja draudzene jums saka, ka viņa ir pārvērtusies, un viss, ko jūs varat teikt, ir tas, ka viņa izskatās kā klauns, nedariet to. Tā vietā jūs smaidāt, pamājat galvu un sakāt kaut ko līdzīgu: "Kāpēc jūs mainījāt savu izskatu?"

2. daļa no 4: labošana pēc incidenta

Atzīstiet savu teikto. Pat ja tas ir domāts tikai jums, atzīstiet, ka teicāt kaut ko nepareizi. Nelieciet to vienkārši malā un dodieties tālāk. Atzīšana, ka jums nevajadzēja teikt to, ko teicāt, ir pirmais solis, lai kompensētu jūsu paslīdēšanu.
- Padomājiet par to, kas izprovocēja jūsu vārdus un ko jūs varētu darīt citādi.
- Piemēram, jūs varētu domāt: "Oho, viņa attieksme mani patiešām sadusmoja." Es jutos aizsargājoša, tāpēc niknoju viņu. Es būtu varējis nomierināties, pirms viņam atbildēju. "
- Negaidiet, kamēr kāds cits jūs izlabos. Lielākā daļa cilvēku parasti zina, kad viņu sniegtais komentārs aizgāja pārāk tālu, pirms kāds cits to norādīja. Uzņemieties atbildību par saviem vārdiem pats.
- Jūs varat atzīt, ka kļūdāties, sakot: "Tas, ko es tikko teicu, sanāca daudz grūtāk, nekā biju iecerējis."
Nekavējoties atvainojieties. Ja jūs zināt vai pat domājat, ka jūsu komentārs bija aizvainojošs, rupjš vai kādu sāpināja, jums pēc iespējas ātrāk jāsaka nožēlu. Atvainošanās tieši tad cilvēkiem, kurus esat apvainojusi, nozīmēs vairāk nekā vēlāk žēl.
- Atzīstiet to, ko teicāt, un pēc tam nekavējoties pasakiet kaut ko līdzīgu: "Atvainojiet, tas nebija vajadzīgs. Es strādāju pie tā, lai mēle tiktu pārbaudīta, taču manis teiktajam nav attaisnojuma. Es darīšu visu iespējamo, lai tas neatkārtotos. "
- Atkarībā no tā, kas ir teikts un kādā kontekstā, var būt lietderīgi aizvest personu malā un atvainoties privāti. Tas arī dod jums iespēju paskaidrot vairāk par to, ko teicāt un kāpēc, kā arī par to, kā strādāt pie mēles pieradināšanas.
- Ja jūsu komentārs bija tiešsaistē konkrētai personai, izdzēsiet to, ja iespējams, un nosūtiet šai personai privātu ziņojumu, atvainojoties.
Ja nepieciešams, atklāti atvainojieties. Situācijās, kad jūsu vārdi skar vairākus cilvēkus vai ir darīti zināmi daudziem cilvēkiem, jums, iespējams, būs jāpiedāvā publiska atvainošanās. Tas ir ne tikai labs cilvēkiem, kuri ir ievainojuši jūsu vārdus, bet arī palīdz pieradināt jūsu savvaļas mēli, padarot jūs pazemīgāku.
- Piemēram, ja jūs izteicāt rupju komentāru cilvēku grupas priekšā, jums vajadzētu atvainoties grupai, nevis katram atsevišķi.
- Ir lietderīgi publiski atvainoties par aizskarošiem komentāriem tiešsaistē, it īpaši, ja zināt, ka vairāki cilvēki to ir redzējuši.
Turpiniet pēc incidenta. Saskaņā ar veco teicienu lietas nekad nemainās. Veltiet laiku, lai patiesi atvainotos, padomājiet par to, ko jūs izdarījāt un kāpēc, un kā nākotnē varat uzvesties savādāk - tad dodieties tālāk. Domājot par incidentu, atvainojoties un pēc tam turpinot to, ko mācījāties no situācijas, tas var palīdzēt saglabāt jūsu mēli turpmākajos apstākļos.
- Izvirziet mērķi, lai nākamajā reizē veiktos labāk. Plānojiet atkārtoti ievadīt 10 sekunžu komentāru pauzi, līdz jūtaties, ka labāk uzminējat auditoriju.
- Kādu laiku mēģiniet būt īpaši piesardzīgs attiecībā uz to, ko sakāt ap konkrēto personu vai līdzīgās situācijās.

3. daļa no 4: Seku ņemšana vērā

Aizsargājiet savu karjeru. Ļaujot mēlei palaist vaļā un zvērēt darbā, jūs varat nopelnīt oficiālu aizrādījumu vai pat izraisīt atlaišanu. Pirms sakāt kaut ko nepiemērotu, padomājiet par savu karjeru.
- Sniedzot atsauksmes, atcerieties, ka starp pozitīviem komentāriem jāpievērš neliela kritika. Piemēram: "Es redzu, ka jūs esat pielicis daudz pūļu. Tas būtu vēl spēcīgāk, ja mēs tam pievienotu vēl vairāk. Šis papildinājums atklātu iespējas, kuras jūs ieviesāt iepriekš. "
- Sapulču vai citu grupu diskusiju laikā pirms atbildēšanas neaizmirstiet ieturēt 10 minūšu pārtraukumu.
- Pievērsiet uzmanību arī pārtraukumā. Nepalaidiet vaļā nevaldāmo mēli neformālā gaisotnē. Jūs joprojām strādājat, tāpēc izvairieties no pļāpāšanas, citu noniecināšanas, neķītrībām utt.
Aizsargājiet savu reputāciju. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri daudz zvēr, apvaino un lieto sarkasmu, tiek uzskatīti par mazāk inteliģentiem, nobriedušiem un spējīgiem rīkoties stresa situācijās. Padomājiet par to, kāda ir jūsu reputācija, un neļaujiet savvaļas mēlei traucēt. Sakiet lietas, kas parāda jūsu inteliģenci, briedumu un problēmu risināšanas prasmes.
Padomājiet par savām attiecībām. Dažas no lietām, ko sakāt, kad mēle ir nekontrolējama, var satraukt jūsu tuviniekus vai likt partnerim aizdomāties, vai jums abiem vajadzētu turēties kopā. Domājot par savu vārdu sekām un to, ka jūs varat apdraudēt attiecības, tas var palīdzēt jums vieglāk kontrolēt savu mēli.
- Piemēram, vai jūsu skarbais tonis un vārdi liek partnerim justies tā, it kā jūs viņu necienītu un nerūpētos par viņu?
- Vai ģimenes locekļi ir teikuši, ka jūsu sacītās lietas kaitē viņu jūtām?
- Ja neesat pārliecināts, pajautājiet saviem mīļajiem, vai jūsu savvaļas mēle ietekmē viņus un kādā veidā.

4. daļa no 4: Izmaiņu veikšana ilgtermiņā

Padomājiet par saviem motīviem. Izpratne par to, kāpēc un kad jums ir savvaļas mēle, var palīdzēt to pieradināt, atpazīstot situācijas, kurās tā varētu notikt. Padomājiet, kāpēc jūsu pirmā reakcija ir teikt kaut ko rupju vai ļaunu. Padomājiet par to, vai noteiktās situācijās vai kopā ar noteiktiem cilvēkiem jūs nevarat turēt muti ciet.
- Vai tā jums ir dabiska reakcija? Vai jūs vienkārši neprotat sazināties? Vai tas ir kaut kas, ar ko jūs vienmēr esat cīnījies?
- Vai mēle dusmojas, kad atrodaties ap noteiktu cilvēku vai cilvēkiem? Piemēram, vai ir kāds kaitinošs kolēģis, kuru vēlaties visu laiku lasīt lekcijas?
- Vai jūs meklējat uzmanību? Vai esat atzinis, ka tas ir veids, kā panākt, lai cilvēki jūs pamanītu - labā vai sliktā stāvoklī?
- Vai tas notiek biežāk, kad esat nervozs, stresa stāvoklī vai aizstāvaties? Piemēram, vai jūs kaut ko izmetat, kad esat ievietots uz vietas vai nonākat neērtā situācijā?
Ierobežojiet alkoholu un citas zāles, kas samazina inhibīcijas. Dažreiz alkohola lietošanas pārtraukšana var likt mums teikt lietas, kuras vēlāk nožēlojam. Apsveriet, vai alkoholam ir nozīme mēles atslābināšanā, un, ja tas tā notiek, ierobežojiet vai pilnībā izvairieties no alkohola, kad atrodaties situācijās, kad jūs uztraucat to, ko jūs izlaupāt.
- Piemēram, ja jūs zināt, ka alkohols samazina jūsu kavējumus tik daudz, ka jūs sakāt lietas, kuras vēlāk nožēlosiet, labāk uzņēmuma ballītē turieties pie viena dzēriena vai nedzeriet neko. Tādā veidā jums nav jāuztraucas teikt kaut ko tādu, kas varētu aizskart jūsu priekšnieku vai pat nozīmēt jūsu atlaišanu.
Iemācieties klausīties. Daudzi cilvēki, kuri apvaino, pastāvīgi pavada daudz laika sarunām un ļoti maz klausīšanās. Turiet mēli vaļā, apzināti izvēloties patiešām klausīties, kad kāds runā, nevis domājat, ko teikt atpakaļ.
- Personas uzklausīšana var dot jums padomus par to, kuras tēmas var būt jutīgas un no kurām jāizvairās.
- Tā vietā, lai atbildētu, mēģiniet uzdot personai atklātu jautājumu, piemēram: “Ko tad jūs darījāt?” Vai “Kā jūs pret to jūties?”
Izvairieties no sensitīvām tēmām. Ja runājat ar cilvēkiem ārpus cieša loka, ignorējiet finanses, diskrimināciju, romantiku, reliģiju, politiku utt. Šīs tēmas ir cieši saistītas ar cilvēku uzskatiem un vērtībām. Jūsu nevaldāmā mēle var izraisīt dusmas un izraisīt cilvēku ārkārtīgu aizvainojumu.
- Kad citi cilvēki runā par šīm lietām, vienkārši izvairieties no sarunas. Ja iespējams, vadiet sarunu citā, drošākā virzienā.
- Ja jums noteikti ir jākomentē, neaizmirstiet apstāties 10 sekundes un padomājiet par to, ko sakāt, un tā ietekmi.
- Paturiet prātā, ka dažas lietas, kas izteiktas kā joki vai sarkasms, var uztvert kā diskriminējošu.