Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Kā dabiski izārstēt dobumus
• 2. daļa no 3: dobumu dabiska novēršana
• 3. daļa no 3: zobārsta palīdzības saņemšana
• Padomi

Zobi ir daudzslāņu sacietējuši audi, kas aprakti smaganās. Ja zobu emalju un dentīnu (zoba struktūras ārējo un otro slāni) ietekmē zobu bojāšanās, ko izraisa baktēriju izplatīšanās uz zobiem un starp tiem, var izveidoties dobums vai bedre. Kad tas notiks, lielākā daļa zobārstniecības speciālistu piekrīt, ka ārstēšana (aizpildot dobumu) ir vienīgā efektīvā pieeja. Bet ir anekdotiski pierādījumi, ka dobumus var uzlabot, izmantojot mājas līdzekļus, piemēram, uztura pielāgošanu. Vissvarīgākais ir tas, ka laba mutes dobuma higiēna un regulāra zobu kopšana var novērst lielāko daļu dobumu.

Lai soli

1. daļa no 3: Kā dabiski izārstēt dobumus

1. Iegūstiet vairāk D vitamīna D vitamīns jau sen ir pazīstams ar ieguvumiem kaulu veselībā, palielinot kalcija metabolismu un palielinot katelicidīnu, kas ir pretmikrobu līdzeklis, kas uzbrūk baktērijām, kas izraisa dobumus zobos.
   • D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nav viegli pieejams jūsu uzturā, lai gan treknās zivis (piemēram, lasis, skumbrija un tuncis) ir labi vitamīna avoti. Tā vietā iegūstiet daudz saules (lai gan jūs nevarat lietot sauļošanās līdzekli, lai palīdzētu jums metabolizēt D vitamīnu, tāpēc vienlaikus ierobežojiet savu laiku ne vairāk kā 15-30 minūtes). Ziemas mēnešos, kad saules iedarbība ir mazāka, varat lietot arī D vitamīna piedevas.
2. Ēd vairāk pārtikas produktu, kas satur K vitamīnu.₂ satur. K vitamīns₂ ir dabiski sastopama viela, kas līdzīga K vitamīnam un ir neatņemama sejas kaulu, ieskaitot zobus, attīstībā. Tā kā mūsdienu diētām to parasti trūkst, palielinot uzņemto daudzumu, jūs varat dabiski atjaunot dobumus. K vitamīns₂ parasti sastopams fermentētos pārtikas produktos un dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram:
   • Dzīvnieku (īpaši krabju un omāru) zarnas
   • mencu aknu eļļa
   • Kaulu smadzenes
3. Izmēģiniet fermentētu mencu aknu eļļu, lai iegūtu šos taukainos vitamīnus. Daži pētījumi rāda, ka dobumi daļēji rodas taukainu vitamīnu (A, D un K vitamīnu) trūkuma dēļ mūsdienu uzturā. Fakts, ka šī zivju eļļa ir fermentēta, nevis destilēta, nozīmē, ka tā joprojām ir pilna ar D un A vitamīniem, kas abi ir neatņemama zobu remineralizācija.
   • Ja jūs nevarat vai nevēlaties iegūt fermentētu mencu aknu eļļu, diētai varat pievienot vairāk A vitamīna, ēdot lielu daudzumu vistas aknu vai kazas siera vai dzerot pilnpienu. Paturiet prātā, ka nepieciešami 60 grami aknu, 530 grami kazas siera un divi litri piena, lai tie atbilstu tikai tējkarotei raudzētas mencu aknu eļļas.
   • Tāpat jūs varat pievienot vairāk D vitamīna diētai, dzerot lielu daudzumu laša, olu un atkal pilnpiena. Lai iegūtu D vitamīna daudzumu tējkarotei fermentētas mencu aknu eļļas, ņem 560 gramus laša, 5 desmitus olu un 80 l pilnpiena.
4. Paņemiet pārtiku ar augstu kalcija līmeni. Kalcijs palīdz stiprināt zobus, tāpēc palieliniet kalcija daļas. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir ēst vairāk piena produktu, piemēram, pienu, sieru un jogurtu. Kalcijs var palīdzēt zobus remineralizēt.
   • Ja iespējams, ēdiet vairāk siera. Siers palīdz stimulēt siekalas, kas savukārt atjauno minerālvielas zobos un izmazgā pārtikas atlikumus.
5. Izmantojiet mineralizējošu zobu pastu. Jūs varat iegādāties zobu pastu bez fluora, kas arī palīdz zobus remineralizēt un padarīt tos stiprākus. Paturiet prātā, ka šīs zobu pastas var būt dārgākas nekā jūsu parastais zīmols.
   • Ja vēlaties ietaupīt naudu, varat arī pats izveidot mineralizējošu zobu pastu. Sajauciet četras ēdamkarotes kokosriekstu eļļas, divas ēdamkarotes cepamās soda, vienu ēdamkaroti ksilīta (vai 1/8 tējkarotes stevijas), 20 pilienus piparmētru eļļas un 20 pilienus mikroelementu vai kalcija / magnija pulveri.
6. Sekojiet līdzi dziedināšanas procesam. Kad jums ir dobums, baktērijas un skābes notraipīs zobus. Krāsu variācijas norāda bojājuma apmēru; tumšāka krāsa nozīmē lielāku caurumu. Strādājot pie dobuma dziedināšanas, turpiniet pārbaudīt, vai pamanāt atšķirību zobu krāsā.
   • Turklāt pievērsiet uzmanību sāpju sajūtai. Ja šķiet, ka sāpes mainās no garām, graujošām sāpēm uz gadījuma rakstura sāpēm vai jutīgumu pret karstu un aukstu pārtiku, dobums var uzlaboties. Tomēr, ja sāpes pastiprinās, jums jādodas ārstēties pie zobārsta.
   • Skatieties, vai nav uztura ietekmes. Kad zobs nokļūst bedrē, tajā var palikt pārtika. Tas rada tantalizējošu efektu un rada diskomfortu un jutīgumu. Turklāt tas var ievērojami kavēt dziedināšanas procesu.
   • Skatieties, vai nav plaisu. Atkarībā no sākotnējā dobuma lieluma, jūsu zobs ar plombu var būt ievērojami vājāks nekā parasts vesels zobs. Ja izvēlaties neizārstēt zobus, jums tam jāpievērš īpaša uzmanība.

2. daļa no 3: dobumu dabiska novēršana

1. Regulāri notīriet zobus. Zobi jātīra vismaz divas reizes dienā. Vislabāk ir notīrīt zobus 30 minūtes pēc ēšanas vai dzeršanas, izņemot ūdeni. Turiet zobu suku 45 grādu leņķī pret smaganām un viegli kustiniet zobu suku uz priekšu un atpakaļ ar īsu gājienu. Pārliecinieties, ka notīriet zobu iekšpusi, ārpusi un košļājamo virsmu.
   • Neaizmirstiet notīrīt mēli, jo mēle var pārvadāt arī baktērijas un pārtikas atliekas.
   • Izmantojiet mīkstu zobu suku. Jūsu zobus var sabojāt, tīrot pārāk stipri vai izmantojot zobu suku ar stingriem sariem. Zobu birste jāmaina ik pēc trim līdz četriem mēnešiem.
   • Atstājiet zobu pastu mutē bez skalošanas. Izspļauj papildu putas, bet neizskalo muti ar ūdeni. Jūs vēlaties dot zobu pastā esošajām minerālvielām laiku, lai tie absorbētos jūsu zobos.
   • Ja jūsu zobi ir jutīgi, izmantojiet zobu pastu jutīgiem zobiem - tas var arī palīdzēt mazināt smaganu slimības.
2. Zobu diegs katru dienu. Paņemiet apmēram 18 collas diegs, lielāko daļu auklas viniet ap vienas rokas vidējo pirkstu, bet pārējo - otras rokas vidējo pirkstu. Cieši turiet diegu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Viegli pārvietojiet virvi starp VISIEM zobiem, ar maigu kustību uz priekšu un atpakaļ. Pārliecinieties, ka saliekat diegu ap katra zoba dibenu. Kad diegs ir starp zobiem, pārvietojiet to uz augšu un uz leju (viegli!), Lai berzētu katra zoba katru pusi. Kad esat pabeidzis vienu zobu, atvelciet vēl dažus diegus un pārejiet pie nākamā zoba.
   • Ja neesat pārliecināts par pareizo diegu tehniku, varat noskatīties šo Amerikas Zobārstniecības asociācijas izveidoto video.
3. Izmantojiet fluorīdu. Fluorīds zobu pastās un mutes skalojamos līdzekļos aizstāj hidroksilapatīta kalcija daļu ar fluorapatītu - vielu, kas bloķē demineralizāciju ar skābēm un tādējādi palīdz novērst dobumus. Fluors zobu pastā palīdz nostiprināt emalju. Fluorīds var arī novērst dobumus, jo tas ir pretmikrobu līdzeklis, tas iznīcina mutes baktērijas, kas ir dobumu cēlonis.
   • Lai gan ir izteiktas bažas par fluora lietošanu, 2007. gada Nacionālās pētniecības padomes ziņojumā norādīts, ka fluors ir būtisks minerāls un ka tas ir veselīgs un nepieciešams zobu un kaulu struktūrai.
   • Varat arī izmantot īpašu emaljas remonta zobu pastu, piemēram, Squigle Enamel Repair zobu pastu (ar fluoru), kuru ir grūti iegūt, taču to var pasūtīt tiešsaistē. Ņemiet vērā, ka jūs varat izmantot ar fluoru nesaturošas zobu pastas, taču šķiet, ka tas rada lielāku dobumu risku.
4. Mazāk našķoties un dzert. Uzkodas vai malkošana visas dienas garumā nozīmē, ka jūsu zobi ir pastāvīgi pakļauti riskam. Jebkurā laikā, kad ēdat vai dzerat neko citu, izņemot ūdeni, mutes baktērijas veido skābes, kas noārda jūsu zobu emalju.
   • Ja jūs joprojām vēlaties uzkodas, izvēlieties veselīgu, piemēram, sieru, jogurtu vai augļu gabalu. Izvairieties no uzkodām, kas nav noderīgas jūsu zobiem, piemēram, čipsiem vai konfektēm.
5. Samaziniet ogļhidrātu un cukura daudzumu. Dobumā esošajām baktērijām, lai izdzīvotu, nepieciešama pārtika (īpaši ogļhidrāti un cukurs). Tad viņi pārtiku pārvērš skābē, kas vājina zobus. Ierobežojiet uzņemto ogļhidrātu un cukura daudzumu, lai baktērijām nebūtu no kā dzīvot. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu mēģināt izvairīties no visiem pārstrādātiem un fasētiem pārtikas produktiem, piemēram, cepumiem, kūkām, čipsiem, krekeriem utt.
   • Izvairieties arī no bezalkoholiskajiem dzērieniem un citiem saldinātiem dzērieniem, jo ​​šāda veida produkti bieži satur daudz pievienoto cukuru. Bez tam, bezalkoholiskie dzērieni ir ļoti skābi un var sabojāt zobu emalju.
   • Ja jūs joprojām vēlaties ēst kaut ko saldu, izmantojiet medu, kas ir antibakteriāls. Varat arī izmantot stēviju, kas ir augs, kas ir 200 reizes saldāks par cukuru.
   • Lai apmierinātu tieksmi pēc graudiem, izmēģiniet raudzētus graudus, piemēram, īstu saldskābmaizi, un tikai ar mēru.
   • Ja jūs tomēr nododaties ogļhidrātiem vai cukuram, noteikti pēc tam notīriet zobus, lai noņemtu visus gružus, kas varētu pielipt pie zobiem un paātrinātu sabrukšanas attīstību.
6. Ēdiet noteiktus svaigus augļus. Lielākā daļa augļu satur cita veida cukuru, kas nav tik populārs baktēriju vidū, tāpēc izbaudiet savu ābolu, bumbieru, persiku vai citus augļus. Turklāt, tāpat kā dārzeņi, arī svaigi augļi var paaugstināt siekalu līmeni un palīdzēt mazgāt ēdienu atliekas uz zobiem.
   • Centieties ierobežot citrusaugļu daudzumu, jo tie ir diezgan skābi un laika gaitā var noārdīt zobu emalju. Ēdiet tos maltītes laikā (un ne paši) un pēc tam vienmēr izskalojiet muti ar ūdeni, lai nomazgātu pārtikas atliekas.
7. Košļājiet katru kodumu pilnībā. Košļāšana stimulē siekalu ražošanu, kas ir dabiski antibakteriāla un palīdz noskalot pārtikas atliekas, kas pielīp pie zobiem. Siekalas satur kalciju un fosfātu un var palīdzēt neitralizēt pārtikā esošās skābes un iznīcināt baktērijas.
   • Skāba pārtika bieži palielina siekalu ražošanu, bet skāba pārtika ir arī skāba, tāpēc košļājiet, košļājiet un košļājiet vēl, lai palielinātu saražoto siekalu daudzumu.
8. Neuztraucieties par fitīnskābi. Ir tie, kas iesaka samazināt fitīnskābi saturošu pārtiku (piemēram, pupiņas un dārzeņus), pamatojoties uz ideju, ka fitīnskābe novērš minerālvielu uzsūkšanos. Patiesībā tam nav zinātniska pamata, un tas, šķiet, ir anekdotisks mīts. Fitīnskābe saista minerālvielas, bet šīs minerālvielas tiek atbrīvotas vārīšanas laikā, pirms vārīšanas pupiņas un dārzeņus mērcējot ūdenī un skābā kuņģa vidē. Citiem vārdiem sakot, jums nav jāierobežo šie pārtikas produkti, lai novērstu dobumus.
9. Paņemiet minerālu piedevu. Ja lietojat multivitamīnus, pārliecinieties, ka tas satur minerālvielas, īpaši kalciju un magniju. Atcerieties, ka kalcijs un magnijs (un jo īpaši kalcijs, galvenais minerāls jūsu zobos) ir svarīgi stipriem zobiem. Minerālu piedevā parasti jābūt:
   • Pietiekami daudz kalcija, lai jūs iegūtu vismaz 1000 mg dienā. (Vīriešiem, kas vecāki par 71 gadu, un sievietēm, kas vecākas par 51 gadiem, jālieto 1200 mg dienā).
   • Pietiekami daudz magnija, lai jūs saņemtu apmēram 300-400 mg dienā. Bērniem ir dažādas vajadzības (bērni no dzimšanas līdz 3 gadu vecumam 40-80 mg / dienā; bērni 3-6 gadi - 120 mg / dienā; bērni līdz 10 gadu vecumam - 170 mg / dienā). Izmantojiet bērnu vitamīnus.
10. Iegūstiet pietiekami daudz D vitamīna. D vitamīns kontrolē kalcija un fosfāta līdzsvaru jūsu kaulos un zobos. To var atrast taukainās zivīs (piemēram, lasis, skumbrija un tuncis), sojas pienā, kokosriekstu pienā, govs pienā, olās un jogurtā. Vēl viens veids, kā iegūt D vitamīnu, ir saules iedarbība vai papildinājums, ko varat iegādāties jebkurā veselīgas pārtikas veikalā vai narkotiku veikalā.
    • Pieaugušajiem un bērniem dienā vajadzētu saņemt apmēram 600 SV (starptautiskās vienības) D vitamīna. Pieaugušajiem, kas vecāki par 70 gadiem, dienā jāsaņem 800 SV.
11. Dzert daudz ūdens. Daži uzskata, ka ūdeni - īpaši fluorētu ūdeni - vislabāk dzert zobu veselībai. Vispārējais ieteikums ir apmēram astoņas glāzes krāna ūdens dienā. Nīderlandē fluoru dzeramajam ūdenim vairs nepievieno. Dzeramais ūdens palīdz uzturēt mitrumu, lai jūs varētu turpināt ražot pietiekami daudz siekalu. Turklāt ūdens palīdz izskalot vaļīgas pārtikas atliekas.
    • Apkārt fluorētajam ūdenim ir daudz strīdu. Fluorīda ietekme uz zobu veselību ir neskaidra, un daži ir noraizējušies par iespējamām dzeršanas blakusparādībām un ilgāku fluora iedarbību.
12. Lai novērstu dobumus, izmantojiet ārstniecības augus. Antibakteriālos augus var izmantot, lai kontrolētu baktērijas mutē un novērstu augšanu. Daži no visefektīvākajiem antibakteriālajiem augiem ir krustnagliņas, timiāns, zelta roņi, oregano un oregon vīnogu saknes. Jūs varat pagatavot koncentrētas tējas ar šiem augiem vai atšķaidīt tos, lai tos izmantotu kā mutes skalojamo līdzekli.
    • Lai pagatavotu tēju: Uzvāriet ūdeni un ielejiet pārklātu trauku. Katram 500 ml ūdens pievieno divus tējkarotes kaltētas zāles. Viegli samaisiet garšaugus un pārklājiet trauku. Ļaujiet ūdenim pilnībā atdzist, pēc tam koncentrēto tēju caur sietiņu (lai noķertu žāvētos augus) ielejiet burkā ar vāku un atdzesējiet. To var izmantot līdz divām nedēļām pēc dzesēšanas.
    • Lai pagatavotu mutes skalošanu: Ja vēlaties antibakteriālu mutes skalošanu, paņemiet glāzi un pievienojiet vienādās daļās koncentrētas tējas un ūdens. Izmantojiet to kā skalošanas līdzekli. Turiet to mutē vienu līdz divas minūtes un pēc tam vismaz 5 minūtes neskalojiet ar ūdeni.

3. daļa no 3: zobārsta palīdzības saņemšana

1. Konsultējieties ar savu zobārstu. Ja pamanāt vai jums ir aizdomas, ka jums ir dobums (piemēram, zobu sāpju, zobu jutīguma, sāpju dēļ, ēdot vai dzerot, vai traipu dēļ), nekavējoties jāgriežas pie zobārsta. Zobārstam ir vairāki efektīvi veidi, kā apturēt kariesu un uzlabot zobu veselību. Plombas ir visizplatītākais ārstēšanas veids, un tās sastāv no sabrukušās zoba daļas un tā noņemšanas piepildīt ar kompozītmateriālu sveķiem, porcelānu vai citiem materiāliem.
   • Pildījumi ir visizplatītākā ārstēšana. Plombēšana ietver zobu sabrukušās daļas noņemšanu un vietas "aizpildīšanu" ar kompozītmateriālu sveķiem, porcelānu vai citu materiālu.
   • Pierādījumi par labu dabīgai ārstēšanai ir ļoti ierobežoti un datēti. Patiesībā vienīgie pētījumi, kas liecina par diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, gaļu, pienu un D vitamīnu, datēti ar 1932. gadu!
   • Vislabāk ir iegūt nepieciešamo aprūpi pēc iespējas ātrāk. Jo ātrāk jūs saņemat dobumu, ko ārstē zobārsts, jo lielāka iespēja, ka jūs novērsīsit dobuma progresēšanu. Turklāt, ja dobums ir apstrādāts, pirms jūs pat jūtat sāpes, jums, iespējams, nebūs vajadzīgas dārgas papildu procedūras, piemēram, sakņu kanāls.
2. Regulāri apmeklējiet zobārstu. Pārliecinieties, vai apmeklējat zobārstu vismaz reizi sešos mēnešos, un zobus profesionāli jātīra zobu higiēnistam. Tomēr nav standarta attiecībā uz to, cik bieži jums jāiet pie zobārsta. Piemēram, ja starp zobiem ir dziļas rievas, zobārsts var pat vēlēties jūs redzēt ik pēc četriem mēnešiem, lai veiktu pārbaudes un tīrīšanu.
   • Regulāra zobu kopšana var palīdzēt novērst jaunu dobumu veidošanos. Turklāt jūsu zobārsts bieži var atklāt jaunus dobumus, par kuriem jūs nezināt, un ārstēt tos, pirms tie kļūst nopietni.
   • Izpildiet zobārsta norādījumus par pareizu zobu kopšanas veidu un to īpašo struktūru un veidošanos.

Padomi

• Jāapzinās, ka mutes dobuma veselība ir saistīta ar jūsu vispārējo veselību. Problēmas ar zobiem ir saistītas ar lielāku tādu medicīnisko apstākļu risku kā diabēts un sirds slimības.
• Labākais, ko jūs varat darīt, lai mute un zobi būtu veseli, ir vispirms izvairīties no dobumiem. Uzturiet labu mutes higiēnu un ierobežojiet saldos ēdienus un dzērienus.