Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: stiprinājuma izvēle
• 2. metode no 2: uzvelciet stiprinājumu
• Padomi
• Brīdinājumi

Tenisa elkonis ir sāpīgs stāvoklis, kas rodas, ja jūsu elkoņa cīpslas tiek izstieptas ar atkārtotām kustībām, piemēram, spēlējot tenisu vai krāsojot. Bikšturi palīdz atbalstīt sasprindzinātās cīpslas, lai īslaicīgi mazinātu sāpes. Izvēloties labi pieguļošu stiprinājumu un pareizi to uzliekot, jūs varat mazināt kaitinošos simptomus un atgriezties pie iecienītākajām aktivitātēm. Tomēr, lai neatgriezeniski izlabotu pārmērīgi izstieptas cīpslas, nepieciešama atpūta, ne tikai stiprinājums.

Lai soli

1. metode no 2: stiprinājuma izvēle

1. Dodieties uz sporta veikalu, lai iegūtu lielu elkoņu stiprinājumu izvēli. Pērciet stiprinājumu sporta preču veikalā. Sporta veikalā, iespējams, ir lielāks bikšturu klāsts, un tajā ir arī darbinieki, kas var palīdzēt izvēlēties pareizo bikšturi un paskaidrot, kā to pareizi uzlikt.
   • Ja pēc jaunas tenisa raketes izmantošanas jums attīstās tenisa elkonis, atgrieziet raketi veikalā, kurā to iegādājāties. Varat pajautāt kādam no veikala sporta profesionāļiem, vai rakete ir pareizā svara un izmēra, lai pārliecinātos, ka tā neveicina problēmu.
2. Izmēriet apakšdelma apkārtmēru 1 collu zem elkoņa. Izvēlieties pareizo stiprinājumu izmēru, izmērot šo apkārtmēru un salīdzinot to ar izmēru tabulu uz stiprinājuma iepakojuma. Bikšturi parasti ir mazie, vidējie un lielie unisex izmēri.
   • Lielākajai daļai bikšturu ir putu slānis, kas iet tieši uz rokas, ar auduma siksnu, kas nodrošina papildu atbalstu jūsu saspringtajām cīpslām. Dažām lencēm ir arī gēla iepakojums, kuru var sasaldēt, lai mazinātu pietūkumu.
   • Lielākā daļa tenisa lencīšu ir izgatavotas lietošanai uz abām rokām. Nav nepieciešams iegādāties kreisās vai labās rokas specifisko stiprinājumu.
3. Izvēlieties stiprinājumu ar 5 līdz 8 cm platu siksnu. Izvairieties no stiprinājumiem ar atbalsta siksnu, kas ir plānāks par šo, jo siksna var būt pārāk plāna, lai pietiekami saspiestu iekaisušās cīpslas. Šīs siksnas izmērs ir svarīgāks, lai atbalstītu jūsu cīpslas, nevis pats stiprinājums.
   • Daži stiprinājumi ir īsi, nedaudz platāki par jostu, bet citi ir garāki un aptinās ap elkoni abās pusēs. Kuru bikšturu stilu izvēlaties, ir tikai personiska izvēle.
   • Katrai stiprinājumam ir atbalsta josta vienā un tajā pašā vietā, un tai ir tāda pati funkcija.
4. Izvēlieties stiprinājumu no auduma, kuru varat mazgāt, piemēram, putas. Katru nedēļu nomazgājiet stiprinājumu, lai novērstu baktēriju augšanu tajā, īpaši, ja jūs izmantojat stiprinājumu vingrinājumu laikā. Bikšturi mazgā ar rokām aukstā ūdenī ar nedaudz ziepēm. Pēc tam notīriet stiprinājumu ar tīru ūdeni un pakārt kaut kur nožūt.
   • Mazgājot bikšturi ar rokām, tiek nodrošināta bikštura formas saglabāšana. Mazgāšana veļas mašīnā var deformēt stiprinājumu.

2. metode no 2: uzvelciet stiprinājumu

1. Izlasiet lietošanas instrukcijas. Izlasiet lietošanas instrukcijas, lai iepazītos ar savu stiprinājumu. Instrukcijās aprakstītas jūsu stiprinājuma daļas un kā to pareizi uzlikt.
   • Ja jums ir kādas šaubas par to, kā pareizi uzlikt stiprinājumu, ievērojiet IFU norādījumus, nevis šos norādījumus. Šajā rakstā sniegtie norādījumi ir paredzēti lielākajai daļai breketu, bet ne visiem.
2. Atveriet stiprinājumu. Atveriet Velcro stiprinājumu, kas notur jostu aizvērtu, un izvelciet stiprinājuma pretējās puses. Bikšturam tagad jābūt atvērtam, lai jūs to varētu viegli pabīdīt pāri rokai.
3. Uzlieciet stiprinājumu pār roku. Viegli ielieciet plaukstu un apakšdelmu bikšturā. Pavelciet stiprinājumu pāri apakšdelmam, līdz atbalsta siksna ir aptuveni 2,50 zem elkoņa.
   • Ja stiprinājumam ir stiprinājums (cietā daļa), pagrieziet stiprinājumu tā, lai tas būtu rokas īkšķa pusē.
4. Novietojiet stiprinājumu ar cīpslas spilventiņu uz āru. Pārvietojiet stiprinājumu tā, lai stiprinājuma daļa, kas atbalsta jūsu cīpslu, būtu apakšdelma augšpusē, vērsta uz āru. Tas parasti nozīmē, ka siksna, kas saspiež cīpslu, ir piestiprināta apakšdelma apakšā.
   • Atkarībā no stiprinājuma, cīpslas spilvens var būt gaisa spilvens vai putas.
5. Aizveriet stiprinājumu tā, lai stiprinājums būtu cieši pieguļošs, bet neērts. Tagad, kad stiprinājums atrodas pareizajā vietā, jūs varat uzvilkt jostu tā, lai tā būtu pareizi nostiprināta. Tagad jums vajadzētu būt iespējai paķert raketi vai padarīt dūri bez bikštura, kas izslēgtu asins piegādi. Tomēr stiprinājumam jābūt pietiekami stingram, lai tas nepārvietotos.
6. Noregulējiet stiprinājumu tā, lai vajadzības gadījumā tas būtu ērtāk. Mēģiniet veikt darbību, kas sāp, valkājot bikšturi. Ja šķiet, ka stiprinājums ir nedaudz pievilkts, pievelciet siksnu nedaudz mazāk. Ja jūtat, ka stiprinājums nesniedz pietiekamu atbalstu, varat nedaudz pievilkt jostu. Pielāgojiet stiprinājumu tā, lai jūs no tā iegūtu vislielāko atbalstu.
7. Valkājiet stiprinājumu, ja jums nepieciešams papildu atbalsts. Valkājiet stiprinājumu, kad veicat sāpīgo darbību vai veicat ikdienas aktivitātes un jums nepieciešams lielāks atbalsts. Bikšturu valkāšanai nevajadzētu sāpēt, ja vien jūs to nenovietojat nepareizi.
   • Ja neesat pārliecināts, vai pats varat uzlikt stiprinājumu, apmeklējiet ārstu, tenisa profesionāli vai fizioterapeitu. Tas viss var palīdzēt jums justies pārliecināti par bikšturu valkāšanu.

Padomi

• Ja jums ir tenisa elkonis, runājiet ar tenisa profesionāli. Pārāk stingra saķere var izraisīt cīpslu pārslodzi. Stājas pielāgošana var palīdzēt mazināt sāpes.
• Lai mazinātu tenisa elkoņa simptomus bez stiprinājuma, uz dažām dienām pārtrauciet darbību, kas izraisa sāpes.

Brīdinājumi

• Sakarā ar šī stāvokļa raksturu, pareizi piestiprinātai elkoņa stiprinājumam nekavējoties jāsamazina simptomi. Ja stiprinājums nemazina vai nepasliktina simptomus, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.