Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Pārvarēšana ar sērošanas procesu
• 2. daļa no 3: Dzīves uzsākšana bez mīļotā
• 3. daļa no 3: saglabājiet mīļotā piemiņu dzīvu un skaistu
• Padomi
• Brīdinājumi

Gaidāma vai negaidīta nāve vienmēr ir negodīga. Tas ir negodīgi pret mirušo un pret atstātajiem. Ja jums ir skumjas par mīļotā zaudēšanu, iespējams, jūs pārdzīvojat grūtāko laiku visā mūžā. Lai gan jums vienmēr pietrūks sava mīļotā, ir veidi, kā jūs varat turpināt savu dzīvi, kas palīdzēs jums godināt savu mīļoto, atrodoties šeit un tagad.

Lai soli

1. daļa no 3: Pārvarēšana ar sērošanas procesu

1. Atcerieties, ka skumjas ir normāli. Bēdas ir ļoti sāpīgas. Bet ir jāpārdzīvo šīs sāpes, lai jūs varētu dziedēt un doties tālāk, kad esat daudz zaudējuši. Mēģiniet pretoties vēlmei sabrukt, būt nejūtīgam vai izlikties, ka tuvinieks nav miris. Nenoliedziet, ka jūsu dzīvē ir noticis kas slikts un ka tas jums sāp. Sērošana ir veselīga, tā nav vājuma pazīme.
2. Paturiet prātā, ka jums būs jāiziet pieci skumjas posmi. Kaut arī ikviens ar skumjām nodarbojas atšķirīgi, ir daži posmi, kurus sērojošie cilvēki iziet. Ne visi psihologi piekrīt dažādu sērošanas procesa posmu teorijai, taču jaunākie pētījumi liecina, ka šie posmi adekvāti atspoguļo to, ko pārdzīvo lielākā daļa sērojošo cilvēku. Zinot dažādus skumjas posmus, jūs sagatavosities spēcīgajām emocijām, kuras tās izraisa. Zinot bēdu posmus, sāpes netiks noņemtas, taču jūs būsiet labāk sagatavots, lai tiktu galā ar sāpēm.
   • Paturiet prātā, ka jūs nedrīkstat iziet dažādus skumjas posmus vienā secībā. Dažreiz kāds atkārto posmu, ilgstoši uzturas citā posmā, vienlaikus piedzīvo vairākus posmus vai iziet dažādos posmos pavisam citā secībā. Daži cilvēki pēc tam, kad zaudējuši mīļoto cilvēku, ļoti ātri var turpināt savu dzīvi, neizdzīvojot šos posmus. Atcerieties, ka visi sērošanas procesu apstrādā atšķirīgi. Bet dažādu sērošanas procesa posmu pārzināšana var palīdzēt saprast, ko pārdzīvojat.
3. Gatavojieties noliegumam vai neticībai. Tūlīt pēc mīļotā nāves jūs varat justies nejūtīgs. Iespējams, ka nespēsi noticēt, ka tavs mīļais tiešām ir aizgājis. Šīs jūtas ir raksturīgas cilvēkiem, kuri negaidīti zaudējuši mīļoto cilvēku. Tā kā jūs tam neticat, iespējams, ka jūs nevarēsiet raudāt vai izrādīt daudz emociju. Tas nenozīmē, ka jums ir vienalga: tā ir tikai zīme, ka jūs patiešām rūpējaties. Atteikums palīdzēs jums pārdzīvot sēras pirmās dienas, jo tad jūs varat noorganizēt bēres vai kremāciju, sazināties ar citiem mīļajiem vai nokārtot finansiālo norēķinu. Bēres, bēres vai kremācija bieži nodrošina, ka nāve kļūst reāla.
   • Ja jūs ilgu laiku gatavojāties sava mīļotā nāvei, jūs, iespējams, nepiedzīvosiet noliegumu vai neticību. Piemēram, ja jūsu mīļais cilvēks ilgstoši ir bijis nedziedināmi slims, iespējams, jūs jau esat apstrādājis savu neticību, pirms viņš vai viņa nomirst.
4. Paturiet prātā, ka jutīsit dusmas. Kad esat sapratis par nāvi, jūs varat sākt dusmoties. Jūsu dusmas var mērķēt uz visdažādākajiem cilvēkiem: sevi, savu ģimeni, draugiem un draudzenēm, cilvēkiem, kuri nekad nevienu nav pazaudējuši, ārstus, apbedīšanas biroju vai pat jūsu aizgājušo mīļoto. Nejūtas vainīgs par šīm dusmām. Tas ir normāli un veselīgi.
5. Paturiet prātā, ka jutīsities vainīgs. Ja esat tikko zaudējis mīļoto, iespējams, ka jūs fantazējat par visām lietām, ko jūs varētu darīt, lai izvairītos no nāves. Jūs varat sajust nožēlu un izmēģināt visu iespējamo, lai atgūtu mīļoto. Ja jums šķiet, ka jums ir šāda veida domas: "Ja vien es būtu darījis lietas savādāk" vai "Es zvēru, ka būšu labāks cilvēks, kad mans mīļais atgriezīsies", jūs, iespējams, esat šajā fāzē. Atcerieties, ka jūsu mīļotā nāve nav jums paredzēts karmisks sods: sāpes, kuras jūtat, nav sods, kuru jums vajadzētu pelnīt. Nāve var būt pilnīgi nejauša, negaidīta un neloģiska.
6. Gatavojieties skumjām un nomācošām izjūtām. Šis posms var būt garākais no visiem sērošanas procesa posmiem. Šo fāzi var pavadīt fiziski simptomi, piemēram, apetītes zudums, bezmiegs un raudulība. Jūs varat sajust nepieciešamību norobežoties no citiem, lai varētu skumt un skumt. Skumjas un depresija ir ļoti normālas parādības, taču, ja atklājat, ka kaut kādā veidā nodarāt sev pāri vai nespēj normāli darboties, apmeklējiet ārstu vai terapeitu.
7. Iemācieties pieņemt, ka jūsu mīļais ir aizgājis mūžībā. Parasti tas ir pēdējais sērošanas procesa posms, un tas nozīmē, ka esat iemācījies dzīvot bez mīļotā. Lai gan jūs joprojām izjutīsit zaudējumu, jūs tagad atkal varēsiet justies "normāli", ja mīļais cilvēks nebūs kopā ar jums. Daži cilvēki jūtas vainīgi par atgriešanos normālā dzīvē pēc mīļotā nāves, un viņi domā, ka turpināšanās bez mīļotā ir nodevības forma. Bet atcerieties, ka jūsu mīļais nekad negribētu, lai jūs visu mūžu būtu nomākts. Ir svarīgi, lai jūs dzīvotu savu dzīvi tā, lai jūs varētu ļauties atmiņām un skaistām lietām, ko mīļotais cilvēks jums dāvāja, kamēr viņš bija dzīvs.
8. Nenosakiet laika ierobežojumu jūsu skumjām. Liela daļa sērošanas procesa notiek gada laikā. Bet gadus pēc nāves jūs pēkšņi var pārvarēt skumjas negaidītos brīžos: svētku laikā, dzimšanas dienās vai grūtā dienā. Paturiet prātā, ka sērošanas process nenotiek pēc grafika. Ikviens rīkojas ar skumjām savā unikālajā veidā, un jūs varat sajust mīļotā zaudējumu līdz mūža galam.
   • Lai gan ir normāli gadiem ilgi pēc mīļotā zaudējuma piedzīvot skumjas un skumjas, šīs jūtas nedrīkst atturēt jūs no normālas dzīves. Ja jūs jūtaties nespējīgs darboties sāpju un bēdu dēļ - pat gadus pēc zaudējuma -, tad ieteicams meklēt konsultāciju par skumjām vai apmeklēt citu terapiju psihologu vai terapeitu. Skumjas un zaudējumi var ilgt visu atlikušo mūžu, taču tie nav domāti kā vadošie jūsu dzīvē.
9. Sazinieties ar citiem cilvēkiem, kuri arī sēro jūsu mīļoto. Vairāki sērošanas procesa posmi ļauj justies izolētam un vienam. Kamēr jūs dzīvosiet lauvas tiesā par savām skumjām tikai par zaudējumu, jūs joprojām varat atrast mierinājumu citu cilvēku sabiedrībā, kuriem arī šausmīgi pietrūkst jūsu mīļotā. Dalieties savās sāpīgajās emocijās ar apkārtējiem cilvēkiem, kuri jūs atbalsta, un it īpaši dalieties skaistās atmiņās par savu mīļoto, kura tagad ir aizgājusi. Viņi sapratīs jūsu skumjas tā, kā to nepieder nepiederošajiem. Ja jūs dalīsities ar savām skumjām, būs vieglāk iet tālāk.
10. Meklējiet palīdzību no cilvēkiem, kuri nav sērās. Cilvēki, kuri arī sēro, var palīdzēt jums tikt galā ar jūsu skumjām un dalīties ar viņu ar viņu. Bet cilvēki jūsu dzīvē, kuri paši sevi neskumst, var palīdzēt jums sakārtot savu dzīvi. Ja jums nepieciešama palīdzība, rūpējoties par bērniem, veicot mājas darbus vai novēršot uzmanību, nevilcinieties lūgt atbalstu no jūsu tīkla cilvēkiem.
    • Jūtieties brīvi skaidri norādīt, kas jums nepieciešams un ko vēlaties. Ja ledusskapī pietrūkst pārtikas, palūdziet draugam atvest ēdienu līdzņemšanai. Ja jums nav enerģijas vest bērnus uz skolu, lūdziet kaimiņu to izdarīt jūsu vietā. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz cilvēku vēlas jums palīdzēt.
    • Nekautrējieties par savām bēdām. Jūs varat raudāt negaidītos brīžos vai atkal un atkal stāstīt tos pašus stāstus, vai arī dusmoties citu priekšā. Nekautrējieties par šāda veida uzvedību: tā ir daļa no sērošanas procesa, un apkārtējie to sapratīs.
11. Meklējiet profesionālu palīdzību. Lai gan lielākā daļa cilvēku sēras procesu pārdzīvo paši, ar draugu un ģimenes palīdzību ir aptuveni 15-20% no visiem sērojošajiem cilvēkiem, kuriem nepieciešama papildu palīdzība. Ja jūtaties izolēts, ja dzīvojat tālu no draugiem un ģimenes vai ja jums ir grūti darboties, jums, iespējams, ir nepieciešams profesionāls atbalsts. Jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie bēdu terapeita, bēdu tīkla grupas vai cita terapeita vai psihologa, kurš var jums palīdzēt jūsu skumjas procesā.
    • Ja esat reliģisks vai garīgs, ieteicams apsvērt iespēju sazināties ar kādu reliģisku iestādi, lai tā varētu jums palīdzēt. Lielākajai daļai garīgo vai reliģisko konsultantu ir pieredze, vadot tos, kuri zaudējuši mīļoto cilvēku, un jūs varat justies mierināts ar viņu gudrību.

2. daļa no 3: Dzīves uzsākšana bez mīļotā

1. Parūpējies par sevi. Dažās dienās un nedēļās pēc mīļotā nāves jūs, iespējams, nesasniegsit savu parasto fiziskās kopšanas rutīnu. Jums var būt problēmas ar ēšanu, gulēšanu un pietiekamu fizisko slodzi. Tomēr pēc kāda laika ir svarīgi izvēlēties veselīgus ieradumus, lai jūs varētu atgriezties savā dzīvē.
2. Ēdiet trīs veselīgas maltītes dienā. Pat ja neesat izsalcis, mēģiniet regulāri ieturēt veselīgas maltītes. Pēc traumatiskas pieredzes, regulāri ēdot barojošu maltīti, jūs varat uzlabot garastāvokli un mazliet justies kā viss ir normāli.
   • Pretoties kārdinājumam notrulināt sevi ar alkoholu vai narkotikām. Lai gan tas īslaicīgi var justies labāk, viņi faktiski traucē jums atgūties no zaudējumiem ilgtermiņā. Veselīgu paradumu kopšana palīdzēs jums turpināt dzīvi.
3. Regulāri vingrojiet vai vingrojiet. Vingrinājumi vai pastaigas var patīkami novērst uzmanību no skumjām. Darot kaut ko fizisku, jūsu prāts dod atpūtas brīdi, kas tam tik ļoti vajadzīgs - pat ja tas ir tikai dažas minūtes. Vingrinājumi uztur jūsu noskaņojumu arī pozitīvāku, it īpaši, ja saulainā dienā vingrojat ārā.
4. Gulēt apmēram 7-8 stundas naktī. Kaut arī jūs, iespējams, nevarat gulēt labi, ja kāds skumst, jūs varat darīt vairākas lietas, lai nodrošinātu labu nakts miegu un atgrieztos pie veselīga miega režīma.
   • Mēģiniet gulēt vēsā, tumšā telpā.
   • Pārtrauciet skatīties ekrānu pusstundu pirms gulētiešanas.
   • Pirms gulētiešanas ir patīkams ieradums, piemēram, pirms gulēšanas lasīt grāmatu vai klausīties klusu mūziku.
   • Nedzeriet kafiju vai alkoholu naktī.
   • Ja jūsu mīļais cilvēks vienmēr gulēja jūsu gultā, apsveriet iespēju kādu laiku gulēt viņu gultas pusē. Pēc tam jūs varat justies saistīts ar viņu vai viņu, un jūs mazāk satriecat, ka pamodaties viens un ka blakus jums nav neviena.
5. Radiet jaunus, atšķirīgus ieradumus. Ja atklājat, ka jūsu vecie ieradumi apgrūtina jūsu dzīves turpināšanu, kādu laiku mēģiniet attīstīt dažus citus ieradumus. Tas nenozīmē, ka pametīsit savu mīļoto. Gluži pretēji, tas nozīmē, ka jūs gatavojaties savai nākotnei.
   • Ja jums liekas, ka jūs nevarat turpināt savu dzīvi, jo viss jūsu mājā atgādina jūsu mīļoto, tad jūs varat arī pārkārtot savas mājas.
   • Ja vienmēr kopā ar savu mīļoto cilvēku esat skatījies konkrētu televīzijas šovu, mēģiniet atrast kādu, ar kuru kopā varētu skatīties šo raidījumu.
   • Ja kāda konkrēta iela vai ielas posms sāpīgi atgādina par jūsu mīļoto, izvēlieties citu maršrutu.
   • Atcerieties, ka vienmēr varat uzņemt savus vecos ieradumus, kad skumjas ir mazinājušās. Nav tā, ka vēlaties aizmirst savu mīļoto. Jūs atļaujat tikai turpināt savu dzīvi. Tas jūs iepriecinās, kad domājat par viņu ilgtermiņā, nevis turpināsit skumt.
6. Atgriezieties pie darāmo lietu darīšanas. Pēc sākotnējā zaudējumu un sāpju satricinājuma mēģiniet izdarīt lietas, kas jums vienmēr patika. Šīs lietas rada uzmanības novēršanu un liek visam atgriezties "normālā stāvoklī", tikai jaunā veidā. Pārsvarā dariet lietas kopā ar draugiem un cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti.
7. Atgriezieties darbā. Pēc sēru perioda var būt laiks atgriezties darbā. Varbūt jūs vēlaties strādāt vēlreiz, jo jums patīk jūsu darbs, vai varbūt jums ir jāatgriežas darbā, jo jums ir vajadzīga nauda. Lai arī sākumā strādāt var būt grūti, tavs darbs liks arī vairāk domāt par nākotni, nevis par pagātni.
   • Pajautājiet, vai varat sākt ar saīsinātu darba laiku vai ar uzdevumu samazināšanu. Iespējams, ka jūs nevarēsiet atgriezties darbā visas dienas vai veikt visus savus darbus uzreiz. Varbūt jūs varat īslaicīgi strādāt mazāk stundu vai veikt mazāk uzdevumu. Runājiet ar savu priekšnieku par iespējām un priekšrocībām, ko viņš vai viņa var jums piedāvāt.
   • Sazinieties ar savām vajadzībām darbā. Ja jūs nevēlaties runāt par savu mīļoto darbā, jautājiet kolēģiem, vai viņi nevēlas par to runāt. Ja jūs vēlaties runāt par savu mīļoto darbā, bēdu terapeits, iespējams, varēs izskaidrot saviem kolēģiem, kas ir labs veids, kā runāt par šo delikāto tēmu.
8. Nepieņemiet pārāk ātri lielus lēmumus. Varbūt jūs vēlaties pārdot savu māju pēc mīļotā zaudējuma vai pārcelties uz citu pilsētu. Bet jums nevajadzētu uztvert šāda veida lēmumus viegli, it īpaši, ja esat emocionāli nestabils. Pirms pieņemat lielu lēmumu, veltiet laiku, lai apsvērtu liela lēmuma sekas. Jūs varat arī apspriest iecerētos lēmumus ar savu terapeitu.
9. Ir jauna pieredze. Ja ir kāda vieta, uz kuru vienmēr esat gribējuši doties, vai ir kāds hobijs, kuru vienmēr esat vēlējies izmēģināt, tagad varētu būt laiks izmēģināt jaunas lietas. Sāpes, kuras jūtat, nepazudīs ar jaunu pieredzi, taču tās ļauj satikt jaunus cilvēkus un atklāt jaunus veidus, kas var likt justies laimīgam. Varat arī apsvērt iespēju iesaistīties jaunās aktivitātēs kopā ar citiem cilvēkiem, kuri skumst, lai jūs varētu justies kopā, ka virzāties tālāk ar savu dzīvi.
10. Piedodiet sev. Pēc zaudējuma mīļotajam cilvēkam var rasties uzmanība, ka jūs viegli novēršat uzmanību, ka pieļaujat kļūdas darbā vai jums nav kārtības mājas darbos. Piedodiet sev, ja šajā laikā pieļaujat kļūdas. Tas ir normāli un saprotami. Galu galā jūs nevarat izlikties, ka nekas nenotika, un var paiet ilgs laiks, lai pēc mīļotā zaudēšanas atkal justos normāli. Dodiet sev laiku atlabšanai.
11. Jāapzinās, ka skumjas un zaudējumi nekad nepazudīs pilnībā. Pat pēc savas dzīves atjaunošanas pēc lielā zaudējuma skumjas var atgriezties negaidītos brīžos. Jūs varat iedomāties skumjas kā lielu vilni, kas dažreiz uzbriest un pēc tam atkāpjas. Ļaujiet šai sajūtai, kad tā rodas, un lūdziet atbalstu draugiem, ja jums tas ir nepieciešams.

3. daļa no 3: saglabājiet mīļotā piemiņu dzīvu un skaistu

1. Piedalieties publiskos bēru dievkalpojumos. Sērojošais process ietver ne tikai mīļotā cilvēka skaistās atmiņas godināšanu, bet arī iemācīšanos pieņemt cilvēku, kurš paliek aiz muguras, ka ir liels zaudējums. Lielākā daļa sēru rituālu notiek bēru, kremācijas vai piemiņas laikā. Piemēram, noteiktas krāsas valkāšana vai noteiktu lūgšanu izteikšana var palīdzēt cilvēku grupai kopīgi pārdzīvot skumjas. Neatkarīgi no kultūras, no kuras jūs vai jūsu mīļais cilvēks nāk, sēru rituāls var būt dziedināšanas procesa sākums.
2. Padomājiet par sērojošu rituālu, ar kuru jūtaties ērti, un dariet to katru dienu. Pētījumi rāda, ka sēru rituāls var palīdzēt cilvēkiem turpināt dzīvi, it īpaši, ja šis rituāls tiek veikts uz noteiktu laiku pēc bērēm vai kremācijas. Šie rituāli ir personīgi sērojošajai personai un viņa mīļotajam, un tie palīdz godināt mirušo, vienlaikus apstrādājot skumjas un zaudējumus. Piemēram, ar personisku sēru rituālu jūs varat iedomāties:
   • Jebkurā laikā, kad jūtaties skumji, varat pieskarties priekšmetam, kas piederēja jūsu mīļotajam.
   • Katru nedēļu sēdieties uz mīļotā sola.
   • Gatavojot maltīti, klausieties mīļotā mīļāko mūziku.
   • Novēliet mīļotajam labu nakti katru vakaru, pirms dodaties gulēt.
3. Saglabājiet savas mīļotā atmiņas dzīvas. Ejot uz priekšu ar savu dzīvi, jūs varat uzzināt, ka skumju vai sāpju vietā varat domāt par savu mīļoto cilvēku un sajust prieku. Lolojiet savas laimes un prieka izjūtas un padomājiet par visām skaistajām lietām, ko jums dāvājis mīļais cilvēks. Var būt veidi, kā jūs varat godināt sava mīļotā dzīves atmiņu, lai atmiņas par mīļoto cilvēku padarītu jūs laimīgu, nevis tikai skumju. Jums vienmēr būs piekļuve šīm atmiņām, un jūs, iespējams, varēsiet arī dalīties tajās ar citiem.
4. Izveidojiet albumu, kurā atceraties savu mīļoto. Runājiet ar draugiem un ģimeni par brīnišķīgo pieredzi, ko viņi piedzīvojuši ar savu mīļoto. Vai jūsu mīļotajam patika stāstīt dažus jokus vai stāstus? Vai ir fotogrāfijas, kurās redzams, kā tavs mīļotais cilvēks smaida? Savāciet fotoattēlus, piezīmes, attēlus, pastkartes un piezīmes un ielīmējiet tos piemiņas albumā. Dienās, kad jūtaties ļoti skumji, varat izlasīt piemiņas albumu un domāt par laimi, ko jūsu dzīvē ienesa jūsu mīļais cilvēks.
5. Pakariet vai izlieciet mīļotā cilvēka attēlus savās mājās. Piemēram, jūs varat uzlikt savu attēlu ar savu mīļoto pie sienas vai izveidot fotoattēlu albumu. Atcerieties, ka jūsu mīļotā nāve nebija vienīgais nozīmīgais brīdis viņa vai viņas dzīvē. Laiks, ko pavadījāt kopā, ir daudz svarīgāks.
6. Iepazīstieties ar draugiem un ģimeni, lai atgādinātu par savu mīļoto. Nav nepieciešams, lai būtu kāds fizisks priekšmets, kas liek domāt par konkrētu pieredzi ar savu mīļoto cilvēku. Jūs varat arī satikties ar cilvēkiem, kuri mīlēja jūsu mīļoto cilvēku, un atcerēties tos un dalīties ar tiem savā starpā. Padomājiet par labajiem laikiem, smiekliem un gudrību, ko jūsu mīļais cilvēks ienesa jūsu dzīvē.
7. Turiet dienasgrāmatu. Kad atrodaties domājis par savu mīļoto, ierakstiet savas domas un atmiņas žurnālā. Varbūt atceraties kādu skaistu pieredzi, par kuru sen nebijāt domājis. Vai varbūt jūs atceraties laiku, kad dusmojāties uz savu mīļoto cilvēku un jūtat nepieciešamību galu galā šīs dusmas apstrādāt. Neatstājiet jūtas, kas jums ir par savu mīļoto: aptveriet šīs atmiņas, jo tās ir daļa no jūsu dzīves un jūsu nākotnes.
   • Ja doma par žurnāla uzturēšanu jums ir par daudz, sastādiet grafiku. Piemēram, katru dienu rakstiet 10 minūtes, domu sakārtošanai izmantojot norādes, vai sāciet veidot sarakstus, nevis veselus teikumus.
8. Padomājiet par nākotni. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs turpināt savu dzīvi un ka jūs atkal piedzīvojat laimi. Tavs mīļais negribētu, lai jūs iestrēgtu izmisumā. Sēro, dodies tālāk un dzīvo savu dzīvi. Ir iespējama gaiša un laimīga nākotne un ņemt līdzi mīļotā atmiņas.

Padomi

• Atlaist mīļotā nāvi nenozīmē, ka jūs viņu pametat. Drīzāk tas nozīmē, ka jūs vairāk koncentrējaties uz dzīvi, kuru viņš vadījis, nevis tikai uz atvadām.
• Pat ja jūs domājat, ka esat pieņēmis mīļotā nāvi, negaidītos un pārsteidzošos brīžos jūs bieži varat atrast recidīvu. Tā ir daļa no zaudējuma procesa.
• Meklējiet palīdzību no draugiem, ģimenes, draudzes vai garīgās kopienas, kurā esat daļa, vai no sava terapeita, ja jums ir grūtības.
• Vienmēr dodiet sev laiku, lai apbēdinātu mīļoto.

Brīdinājumi

• Ja jūs domājat par kaitējumu sev vai citiem, zvaniet 911 vai savam ārstam. Sērošanas procesa laikā ir normāli justies skumji, bet, ja rodas pašnāvnieciskas vai vardarbīgas domas, nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.