Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Pirmā palīdzība
• 2. metode no 3: Profilakse
• 3. metode no 3: konsultējieties ar ārstu
• Nepieciešamība

Kāju krampji, kas ASV un Kanādā ir pazīstami arī kā Čārlija zirgs, ir spontāns krampis jūsu teļos, hamstrings vai četrgalvu augšstilba muskuļos. Šāda veida traumām ir daudz iemeslu, piemēram: minerālvielu trūkums, dehidratācija, attiecīgo muskuļu pārāk daudz vai pārāk maz lietošana vai asinsrites problēmas. Šajā rakstā ir aprakstīti vairāki veidi, kā jūs varat atbrīvoties no šāda veida krampjiem.

Lai soli

1. metode no 3: Pirmā palīdzība

1. Dodieties drošā vietā, kur nevarat gāzties. Peldētāji mēģina ierasties krastā, izsaukt palīdzību vai mēģināt peldēt uz ūdens.
2. Berzējiet vietu, kur jūtat krampjus, izdariet nelielu spiedienu, ātri to berzējot. Tas palīdzēs jums iesildīties šajā zonā un atkal sākt apgrozību.
   • Cirkulācijas trūkums bieži ir kāju krampju cēlonis, īpaši slodzes laikā. Ja peldētāji nonāk aukstā ūdens plūsmā, tas var ierobežot asinsriti un izraisīt krampjus.
3. Izstiepiet kāju muskuļus, ja jūtat krampjus. Mēģiniet veikt kādu no šiem stiepumiem vismaz 30 sekundes pēc kārtas.
   • Ja teļā ir krampji, jums vajadzētu apgulties uz grīdas. Novietojiet kāju pret sienu, papēdi uz grīdas. Nolieciet ķermeni pret sienu, vienlaikus turot kāju taisni.
   • Ja jūsu ceļgala locītava jūs traucē, jums vajadzētu arī gulēt uz grīdas. Saliekt abus ceļus un novietot abas kājas uz grīdas, turot muguru plakanu. Piestipriniet 1 celi pie krūtīm un satveriet šo celi tā, lai jūs to it kā apskautu.
   • Ārkārtējos krampju krampju gadījumos jums vajadzētu, lai kāds cits izstiepj jūsu muskuļus. Šādos gadījumos palieciet uz grīdas saliektiem ceļiem. Paceliet skarto kāju un lūdziet otru cilvēku saliekt kāju pret krūtīm. Turiet 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet trīs reizes, pirms pagarināt kāju vēl 30 sekundes.
   • Ja jums ir problēmas ar četrgalvu augšstilba muskuli, jums jāiet līdz stabam vai sienai. Nedaudz salieciet ceļus un satveriet potīti, turot augšstilbus kopā. Tagad velciet potītes apakšējo pusi uz augšu un uz leju, vienlaikus satverot arī iegurni, lai maksimāli palielinātu augšstilba pagarinājumu.
4. Pēc stiepšanās nomazgājieties siltā dušā. Siltais ūdens stimulē cirkulāciju un mazina krampjus. Ja jūs nevarat dušā, izmantojiet mazgāšanas lupatiņu ar siltu ūdeni un berzējiet vietu vai izmantojiet siltu kompresi un atstājiet to uz 5 minūtēm.
5. Piecelties un mazliet staigāt. Ja ikdienas dzīvē pavada pārāk daudz laika, pastāv lielāks risks saslimt ar krampjiem. Nepietiekami izmantoti muskuļi ātri saraujas.

2. metode no 3: Profilakse

1. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens. Dehidratācija ir viens no visbiežāk sastopamajiem kāju krampju cēloņiem. Pārliecinieties, ka siltā klimatā esat dzēris vismaz par 1 litru vairāk nekā parasti, un dzeriet pietiekami daudz ūdens, īpaši fiziskas slodzes laikā.
   • Dehidrējot, daudz ātrāk nekā parasti zaudē tādas minerālvielas kā: sāls, kālijs, magnijs un kalcijs, kas ir vielas, kas regulē muskuļu apriti.
2. Ēdiet pietiekami daudz minerālvielu. Neēdiet pārāk daudz kaloriju vai pārāk bieži ēdiet neveselīgu pārtiku, jo abi izraisa magnija, kalcija un kālija deficītu.
   • Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kalcija un magnija saturošu pārtikas produktu, piemēram: pienu, zivis, gaļu, olas, jogurtu, riekstus, kukurūzas pārslas un augļus. Magnijs nodrošina kalcija uzsūkšanos muskuļos, un, ja organismā ir pietiekami daudz kalcija, jūs nesaņemsiet krampjus.
   • Ēd pārtikas produktus, kas bagāti ar kāliju, piemēram: banāni, žāvētas aprikozes, baltās pupiņas, zivis, avokado, sēnes un kartupeļi.
   • Pārliecinieties, ka nesaņemat pārāk daudz sāls. Ja jūs daudz svīstat, jūs varat zaudēt pārāk daudz sāls un izraisīt muskuļu krampjus. Sāļo čipsu vietā lietojiet izotonisku sporta dzērienu, piemēram, Gatorade. Ārsti iesaka dzert šāda veida sporta dzērienus tikai tad, ja jūs daudz svīstat vai vienlaikus vingrojat vairāk nekā 90 minūtes. Jūs varat arī papildināt nātriju, ēdot pilnu maltīti.
3. Izvēlieties apmācības programmu un pieturieties pie tās. Daudziem cilvēkiem, kuri nepietiekami vingro, rodas krampji, jo viņi šos muskuļus neizmanto pietiekami bieži. Ja jūs pārvietosities pārāk maz un pēc tam pārvietosities, muskuļos būs krampji.
   • Mēģiniet katru dienu staigāt apmēram 30 minūtes. Pērciet soļu skaitītāju un pārliecinieties, vai katru dienu veicat 10 000 soļu. Tas palīdz stiprināt kāju muskuļus.
   • Konsultējieties ar fizioterapeitu vai personīgo treneri par to, vai pretestības joslu apmācība jums ir laba iespēja. Ja esat mazliet vecāks vai ja jums ir problēmas ar locītavām, varat nostiprināt muskuļu spēku, izmantojot vingrinājumus ar šīm elastīgajām saitēm. Jūs varat palielināt spriedzi, kad muskuļi kļūst stiprāki.
   • Vilciens ar svariem vai mašīnas ar atsvariem. Ja vēlaties pārvietoties, jums vajadzētu koncentrēties uz kardio vingrinājumiem. Ja trenējaties pārāk bieži, muskuļi kļūs vājāki, tāpēc trenējieties 3 reizes nedēļā, 30 minūtes vienlaikus, lai stiprinātu muskuļu piemērotību un novērstu krampjus.
4. Katru vakaru pirms gulētiešanas izstiepiet kājas. Katru piecas minūtes izstiepiet teļu, gūžas locītavas un četrgalvu augšstilba muskuļus. Tas samazina iespēju, ka krampju dēļ naktī nāksies piecelties no gultas.
   • Izstiepieties arī pēc spēka un / vai kardio vingrinājumiem. Tas atslābina muskuļus un samazina krampju risku.

3. metode no 3: konsultējieties ar ārstu

1. Piesakieties, lai saņemtu fizisku pārbaudi. Ja jūs bieži ciešat no krampjiem un nezināt, kāpēc, jums vajadzētu apmeklēt ārstu.
   • Norunājiet mutiski pie ārsta, veiciet fizisku pārbaudi un pārbaudiet asinis. Tikai rūpīgi pārbaudot, jūs varat uzzināt, kāpēc jūs skar šī problēma.
2. Jautājiet savam ārstam, vai pašreizējie medikamenti var būt saistīti ar krampjiem. Daži holesterīna un kuņģa skābes problēmu medikamenti var pasliktināt krampjus.
3. Apspriediet ar ārstu asins analīžu rezultātus. Šie testi var parādīt, vai zemas minerālvielu vērtības izraisa krampjus vai nē. Tie var arī parādīt, vai jums ir vairogdziedzera darbības traucējumi vai var būt asinsrites traucējumi.
4. Krampjus var izraisīt arī šādi apstākļi, kā arī nopietnas infekcijas un neiroloģiskas problēmas: epilepsija, spazmofīlija un eklampsija.

Nepieciešamība

• Izstiepties
• Dušas / silta komprese
• Ūdens
• Ar kāliju bagāta diēta (banāni, žāvēti aprikozes, baltās pupiņas, zivis, avokado, sēnes un kartupeļi)
• Mangāna / kalcija bagāta diēta (piens, zivis, gaļa, olas, jogurts, rieksti, kukurūzas pārslas un augļi)
• Izotoniskie dzērieni
• Solis skaitītājs
• Ikdienas pusstundu pastaigas
• Pretestības joslas
• Svari vai mašīnas ar atsvariem
• Ārsts
• Asins analīzes
• Ikgadējā fiziskā pārbaude