Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: izveidojiet veselīgākus attiecību modeļus
• 2. metode no 3: koncentrējieties uz sevi
• 3. metode no 3: pievērsieties galvenajiem jautājumiem

Vai jums ir nemitīga nepieciešamība glābt vai uzlabot apkārtējos cilvēkus? Glābēja komplekss jeb baltā bruņinieka sindroms ir personības uzbūve, kuru, šķiet, tīri motivē vēlme palīdzēt. Patiesībā glābēju komplekss ir neveselīgs un bieži vien var dot cilvēkam iespēju koncentrēties, lai viņš pats nerisinās. Ja jūs ciešat no Glābēja kompleksa, jūs varat tikt dziedināts. Atbrīvojieties no nepieciešamības glābt citus, mainot mijiedarbību ar citiem, koncentrējoties uz savām vajadzībām un meklējot piespiedu vēlmes palīdzēt cēloņus.

Lai soli

1. metode no 3: izveidojiet veselīgākus attiecību modeļus

1. Kļūsti par aktīvu klausītāju. Ievērojiet, ka citi bieži vien vēlas vienkārši izvēdināties un nevēlas, lai viņiem palīdzētu tālāk. Liela problēma daudziem "glābējiem" ir pieņēmums, ka citi ir bezpalīdzīgi un nespēj paši atrisināt savas problēmas. Aktīvāk klausoties, iespējams, atklāsiet, ka jūsu palīdzība nav nepieciešama, taču jums ir nepieciešams plecs, uz kura atbalstīties, un klausoša auss.
   • Ja partneris vai draugs nāk pie jums ar problēmu, mēģiniet saprast, nevis nekavējoties atbildēt. Reizēm izveidojiet acu kontaktu ar personu. Pagriezieties pret otru. Pārbaudiet otra cilvēka ķermeņa valodu, lai saprastu otra emocionālo stāvokli (piemēram, saspringtie pleci var izteikt bailes vai vilcināšanos).
   • Sniedziet neverbālas norādes, piemēram, mājienus, lai parādītu, ka klausāties. Mēģiniet nodalīt dzirdēto no paša spriedumiem, lai labāk saprastu, ko runātājs pauž. Ja neesat pārliecināts, ko otrs vēlas pateikt, uzdodiet ieskatošus jautājumus, piemēram, "Vai jūs to domājat ...?"
2. Pagaidiet, pirms iejaucaties. Papildus tam, ka faktiski klausāties mīļotā cilvēka teikto, jūs neievērojat vēlmi spēlēt glābēju un gaidīt. Jūs atklāsiet, ka cilvēki bieži vien var sev palīdzēt, kad viņiem tiek dota iespēja. Patiesībā, iespējams, neapzināti reaģējat uz iemīļoto bezpalīdzību no tuviniekiem, vienmēr lidojot, lai sniegtu palīdzīgu roku.
   • Izaicini sevi nepiedāvāt palīdzību vai padomu, kad mīļais cilvēks pie tevis vēršas ar kādu problēmu. Atkārtojiet domās tādu mantru kā: "Es varu būt klāt draugam, neizglābjot un neremontējot".
   • Ja kāds pārdzīvo grūtības, mēģiniet izteikt viņam līdzjūtību, nevis piedāvājiet palīdzību. Piemēram, jūs varat teikt: "Man žēl, ka jūs tagad to pārdzīvojat. Tas parāda empātiju, neiesaistoties problēmā.
3. Piedāvājiet palīdzību tikai pēc pieprasījuma. Svarīgs Glābēja kompleksa aspekts ir iesakņojusies vēlme palīdzēt, pat ja to nevēlas vai nepieprasa. Automātiska pieņemšana, ka visi vēlas tikt izglābti, faktiski var būt apvainojoši, jo tas norāda, ka jūs neticat otra cilvēka spējai palīdzēt sev. Izvairieties no tā, rīkojoties tikai pēc skaidras palīdzības saukšanas.
   • Piemēram, ja draugs stāsta par sliktu dienu, vienkārši klausieties, nepiedāvājot savu risinājumu. Tikai tad, kad draugs jautā: "Ko jūs domājat?" Vai arī "Ko man darīt?" Vai jums vajadzētu iejusties palīga lomā.
   • Kad draugs lūdz jūsu palīdzību, sniedziet tikai tik daudz palīdzības, cik esat gatavs sniegt. Uzstādiet robežas, lai nepieļautu pārāk daudz. Piemēram, jūs varat teikt: "Es nedomāju, ka es varētu runāt ar jūsu draugu jūsu vietā. Tas, ko es varu darīt, ir palīdzēt jums novērst domas par konfliktu.
4. Pārtrauciet uzņemties atbildību par citiem pieaugušajiem. Neskatoties uz ciešajām attiecībām ar partneriem, radiem vai draugiem, jums jāapzinās, ka šīs personas ir atsevišķas vienības, kas atbild par viņu dzīvi. Veicot glābēja lomu, jūs visus ievietojat lomā, kas līdzīga bezpalīdzīgiem bērniem vai invalīdiem.
   • Ir grūti skatīties, kā tuvinieks sāp vai pieļauj kļūdu, taču jūsu pienākums nav viņus glābt vai labot katru negatīvo situāciju, ar kuru viņi saskaras.
   • Faktiski likstas bieži ir pozitīvas izaugsmes un attīstības stūrakmens. Mums visiem ir jācīnās ar grūtībām, lai mācītos un pilnveidotos paši. Ja jūs to atņemat cilvēkiem, jūs laupāt viņiem iespēju mācīties.
   • Lai palīdzētu citiem nostiprināt viņu neatkarību, uzdodiet viņiem jautājumus par to, kā viņi varētu tikt galā ar situāciju. Jūs varētu jautāt, piemēram, "Ko jūs domājat, ka varat darīt šajā sakarā?" Vai "Kādas iespējas esat apsvēris?"
5. Pieņemiet savu neatbilstību. Daudzi cilvēki ar Glābēja kompleksu sastopas ar labu hendriku, lasot citiem lekcijas par viņu nepareizo rīcību un daudziem negatīvajiem ieradumiem. Lai gan tas, iespējams, nav jūsu nodoms, jūsu tuvinieki var uzskatīt jūsu pastāvīgo ieradumu vēlēties tos "salabot" kā rādītāju, kas, jūsuprāt, nav "vesels" vai nepareizs.
   • Ikvienam ir trūkumi. Ne (vēlēšanās) atpazīt savus defektus ir viens no šiem defektiem!
   • Saprotiet, ka "veiksme" tiek definēta subjektīvi. Tas, kas ir piemērots vienam cilvēkam, var būt nepareizs citam. Jums var būt noteikts veids, kā spriest par to, kas ir labākais personai, taču tas nenozīmē, ka arī otrs to redz tā.
   • Analizējiet savus pieņēmumus par to, kas ir piemērots kādam citam. Tas jo īpaši attiecas uz vienaudžu attiecībām. Ir dažas lietas, piemēram, ļaunprātīga izmantošana, narkotiku lietošana, tieksme uz pašnāvību un tamlīdzīgas lietas, kas ir diezgan acīmredzamas, lai kaitētu personai un prasa tūlītēju rīcību.
   • Pieņemiet savas stiprās un vājās puses. Jūs varat būt vai nebūt persona, kurai jāveic uzdevums vai jāsniedz padoms. Neviens nevar visu izdarīt pareizi.

2. metode no 3: koncentrējieties uz sevi

1. Esi viens. Glābējs un bruņinieks spožās bruņās bieži pāriet no attiecībām uz attiecībām, lai "glābtu" bezpalīdzīgo vai sabojāto. Ja jūs atpazīstat šo tēlu sevī, var būt laiks kādu laiku neuzsākt citas attiecības. Ja jums nav ilgtermiņa vai apņēmības pilnas attiecības, veltiet laiku, lai izbaudītu faktu, ka esat viens un ir laiks savām vajadzībām.
   • Vienu brīdi būšana viena var palīdzēt labāk apzināties savu piespiedu vēlmi kādam palīdzēt vai glābt. Tas var arī dot jums laiku, lai izpētītu tās savas daļas, kas izraisa šo ieradumu.
   • Iespējams, vēlēsities vienoties par laika periodu, kurā paliksiet viens, lai palīdzētu jums paturēt prātā šo mērķi. Piemēram, jūs varat sev dot sešus mēnešus. Šajā laikā izvirziet sevis uzlabošanas mērķus.
2. Nosakiet sev objektīvus mērķus. Piespiedu palīgi bieži ļauj centieniem novērst citus novērst viņu pašu personīgo attīstību. Turklāt, uzskatot sevi par glābēju, jūs attīstāt nereālus mērķus un cerības, kas galu galā mazina jūsu pašcieņu. Veidojot reālus mērķus, jūs varat atjaunot sevi.
   • Izvēlieties sev mērķi, kas ļaus jums koncentrēties tikai uz sevi. Tas var būt jebkas - sākot no svara zaudēšanas līdz romāna rakstīšanai. Padariet to par GUDRU mērķi - konkrētu, izmērāmu, sasniedzamu, reālistisku un laika ierobežotu.
   • Jūs varētu teikt: "Es gribu zaudēt 20 mārciņas 10 nedēļu laikā. Tad iezīmējiet, kā jūs sasniegsiet šo mērķi: "Es ēdīšu porciju dārzeņu ar katru ēdienu. Trenēšos piecas dienas nedēļā. Es dzeru tikai ūdeni. "
   • Pārskatiet savus mērķus kopā ar citu personu. Viņi var arī pateikt, vai jūsu mērķi ir reāli vai nē. Iespējams, ka persona var dot jums idejas savu mērķu sasniegšanai.
3. Izveidojiet pašapkalpošanās rīkkopu. Personas, kurām ir glābēju komplekss, bieži visu laiku un enerģiju velta citiem, atstājot viņiem nepietiekamu pašaprūpi. Līdzsvarojiet savu pārmērīgo palīdzību no citiem, izdarot kaut ko labu sev. Izveidojiet rutīnu, kas ietver dažādas pašaprūpes aktivitātes.
   • Jūs varētu izveidot nomierinošu nakts rituālu, lai palīdzētu labāk gulēt. Iegūstiet jaunu vingrinājumu paradumu, piemēram, skriešanu vai jogu. Ļaujiet matiem vai nagiem rīkoties katru nedēļu. Vai vienkārši nomazgājieties siltā vannā un klausieties relaksējošu mūziku. Atgriezieties pie sevis.
   • Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim jūs apturēt. Tas ir cilvēks, kurš ik pa brīdim ienāk iekšā un pārliecinās, ka jūs rūpējaties par sevi. Palūdziet personai bieži reģistrēties.

3. metode no 3: pievērsieties galvenajiem jautājumiem

1. Izpētiet pagātnes attiecību modeļus. Vai jūs tiešām apzināties savu iedzimto nepieciešamību labot vai kontrolēt citus? Daži cilvēki, kas to lasa, var nepatiesi noliegt, ka viņiem būtu glābēju komplekss. Pārbaudot savas attiecības ar citiem, jūs varat sākt pamanīt modeli, kas norāda piespiedu palīga virzienā.
   • Vai esat bijis attiecībās, kur neesat bijis laimīgs, jo domājāt, ka otram esat vajadzīgs?
   • Vai jūs bieži uztraucaties par citiem un viņu problēmām?
   • Vai jūs jūtaties vainīgs, kad citi jums palīdz vai atvēl laiku jums?
   • Vai jūs jūtaties neērti, kad citi piedzīvo negatīvas emocijas, lai jūs ātri mēģinātu atrisināt problēmu?
   • Vai jūs pārtraucat neveselīgas attiecības tikai, lai atjaunotu saikni ar tāda paša veida cilvēkiem?
   • Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt "jā", var būt noderīgi runāt ar terapeitu. Viņi, iespējams, varēs jums palīdzēt noteikt, vai tā jums ir neveselīga uzvedība.
2. Ievērojiet sevis aspektus, kurus esat atstājis novārtā. Jūs, iespējams, nesaprotat, ka, cenšoties palīdzēt visiem apkārtējiem, jūs emocionāli, psiholoģiski un garīgi esat atstājis novārtā. Veiciet pašnovērtējumu, lai identificētu savas personiskās vajadzības. Iespējams, atklāsi, ka pats esi projicējis savas vajadzības apkārtējiem cilvēkiem.
   • Zini savas personīgās vērtības. Kādi uzskati, idejas un principi ir jūsu lēmumu un mērķu virzītājspēks? Vai tu esi dzīvojis pēc šīm vērtībām?
   • Izpētiet savu emocionālo inteliģenci. Vai jūs spējat efektīvi atpazīt un izteikt savas emocijas?
   • Apskatiet savu pašcieņu. Vai jūsu pašvērtība ir saistīta ar to, cik ļoti citi jūs novērtē vai ir vajadzīgi?
3. Atpazīstiet un samierinieties ar iespējamo bērnības traumu vai nolaidību. Piespiedu nepieciešamība glābt vai palīdzēt citiem bieži sakņojas jūsu bērnībā. Pētnieki uzskata, ka tie, kas cieš no glābēja kompleksa vai "bruņinieka baltā zirgā" sindroma, mēģina atjaunot negatīvu priekšstatu par sevi, kas radās viņu dzīves sākumā. Zems pašnovērtējums, ļaunprātīga izmantošana vai nolaidība, iespējams, veicināja šo kompleksu. Jūs varat izvēlēties draugus vai partnerus, kuru ciešanas ir līdzīgas tām, ko pats piedzīvojāt bērnībā.
   • Apzināšanās ir pirmais solis, lai varētu atjaunot bojāto pašnovērtējumu. Pievērsiet uzmanību jūsu veidotajiem attiecību modeļiem un pieņemiet savus. Jūs pat varētu teikt skaļi: "Mani piesaista bojāti vai toksiski cilvēki, jo es cenšos glābt to daļu no sevis, kas bērnībā tika ļaunprātīgi izmantota."
   • Papildus šīs saiknes atzīšanai tas var palīdzēt pieņemt darbā profesionālu terapeitu, kurš var sadarboties ar jums, lai dziedinātu no pagātnes brūcēm.
4. Apmeklējiet terapeitu jautājumos, kas saistīti ar līdzatkarību. Iekšēji cilvēkiem ar glābēja kompleksu vai "bruņinieka baltā zirgā" sindromu ir problēmas ar līdzatkarību. Līdzatkarība raksturo jūsu atkarību no citiem, lai izjustu emocionālo tukšumu. Savā ziņā jūs atstājat novārtā kaut ko citu labā, jo jūsu pašcieņa balstās uz vēlmi būt vajadzīgam.
   • Jūs varat atgūties no līdzatkarības, strādājot ar kompetentu psihoterapeitu, kuram ir pieredze šajā jomā.
   • Var palīdzēt arī dalība pašpalīdzības grupās tiem, kam ir līdzatkarības jautājumi.
   • Lasīšana par līdzatkarību var palīdzēt jums atpazīt savus modeļus un vajadzības. Tas var palīdzēt atrast jums piemērotu risinājumu.